Осень — опасное время для набора веса. Поскольку погода становится прохладной, мы обращаемся к более тяжелым пищевым продуктам. Холодные ветры и дождливые дни заставляют выходить на улицу, чтобы тренироваться меньше, и внезапно наши тренажерные залы и студии йоги оказываются слишком далеко.
Чтобы бороться с увеличением веса осенью, попробуйте эти сезонные рецепты, содержащие много клетчатки, белка и полезных углеводов, которые, как известно, сжигают жир, ускоряют обмен веществ и в конечном итоге приводят к снижению веса.
1 день
Ваша тренировка: 20 минут силы, 20 минут кардио
- Сила: 20 минут
- Кардио: 20 минут ходьбы (взять собаку)
Завтрак: Вегетарианская Фриттата. Фриттата — это идеальный способ начать свой день с овощей и белка. Еще один плюс о фриттатах — Они являются идеальным вариантом, чтобы идти вперед и быстро нагреваться по утрам.
Обед: легкий буррито. Создание простого буррито — отличный способ иметь простой здоровый обед, заполненный белком и волокном. Все, что вам нужно сделать, это наполнить цельнозерновую лепешку бобами, листьями шпината, небольшим количеством сыра и нагревать в микроволновой печи. Украсьте сальсой столько, сколько захотите, но обязательно убедитесь, что в вашем выборе сальсы нет добавленных сахаров.
Ужин: Юго-западный фаршированный спагетти Сквош. Спагетти сквош — отличная антиоксидантная альтернатива рафинированным углеводам, содержащимся в большинстве традиционных паст. Приготовьте этот полезный и вкусный фаршированный спагетти-сквош для полноценного приема пищи в одном блюде.
Легкая закуска: Хотите мороженое в блюдо, которое на самом деле полезно для вас? Заморозьте один банан и смешайте его со столовой ложкой вашего любимого орехового масла в блендере.
День 2
Ваша тренировка: кардио, гибкость
- Кардио: 4-минутная кардио-тренировка
- Растяжение: работа задней цепи с этими растяжками: 4 позы йоги
Завтрак: овес. Представь, что ты просыпаешься и готовишь питательный завтрак для себя.
Обед: салаты. Пропустите загруженный углеводами хлеб и добавьте дополнительную зелень к своему ланчу, исключив хлеб для своего любимого бутерброда в пользу упаковки вашего бутерброда в большие листья салата.
Ужин: лосось и спаржа. Лосось полезен для вашего сердца и мозга. Стремитесь иметь это блюдо один раз в неделю.
Закуска: Фруктовые и Вегетарианские Чипсы. Тонко нарежьте яблоки, бананы и сладкий картофель и запекайте при температуре 200 градусов до хрустящего состояния.
День 3
Ваша тренировка: 30 минут силы
- Сила: тренировка бедра
Завтрак: супер тост. Положите сверху кусочек цельнозернового тоста с тонко нарезанным авокадо и яйцом, приготовленным по вашему усмотрению. В этом сытном завтраке есть все, что вам нужно, чтобы поддерживать вас все утро.
Обед: Распределите ваше любимое арахисовое масло или ореховое масло (убедитесь, что в нем нет добавленных сахаров!) На тортилье с низким содержанием углеводов и сверху мелко нарезанными ягодами.
Ужин: гамбургер с индейкой. Вместо булочки используйте толстые ломтики помидора или большие листья салата. Украсьте оставшимся авокадо от завтрака и подавайте с печеным картофелем фри.
Закуска: домашний микс. Микс, который вы покупаете в магазинах, часто представляет собой не что иное, как сладкую конфетную смесь, но, сделав свой собственный микс из жареных орехов и несладких сухофруктов, вы получите энергетически насыщенную закуску, которая не даст вам скучать!
