Если Вы планируете перекусить на ночь, обязательно обратите внимание на белок.
Белок снижает аппетит, увеличивает метаболизм и помогает сжигать больше калорий во время своего усвоения.
Во время сна калории будут сжигаться.
Отличные источники белка, которые можно есть на ночь:
-Куриная грудка
-Рыба
-Нежирный творог или кефир
-Миндаль, фисташки, грецкий орех (примерно 35 грамм)
-Сыр с низким содержанием жира
-Хумус
-Индейка (улучшает качество сна)
-Казеин
-Фрукты и овощи
Не выбирайте слишком «тяжелые» фрукты, большое содержание сахара, даже из природного, может повлиять на ваши фитнес цели и помешать похудению. Также фрукты и овощи — отличный источник клетчатки.
Фрукты и овощи, которые можно есть на ночь:
-Фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара (яблоки, груша и т.д.)
-Морковь, брокколи, капуста, салат, шпинат, авокадо и т.д.
-Ягоды (смородина, вишня, черника, малина и т.д.)
Дополните свои блюда специями: корица, тмин, карри, имбирь, куркума.
Эти специи эффективно подстегивают метаболизм, даже ночью.
