Комбинированная диета
Эта диета очень популярна в Голливуде .
Эта диета заключается в употреблении разных видов пищи и комбинируя предложенные продукты на свое усмотрение, выбирая их из списков по указанной схеме.
Такое питание позволяет наладить нормальное пищеварение и сжечь лишние килограммы.
При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.
Правила диеты:
1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Принимать пищу ежедневно нужно четырехкратно: завтрак — 6 — 9 часов утра, обед — 10 — 13.00 часа дня, полдник — 14.00- 16.00 часов дня, ужин — 17.00 — 20 .00 вечера.
3. Завтракаем не позднее двух часов после пробуждения.
Пейте много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день.
Утром натощак выпивайте 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракайте.
Сочетайте диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
Завтрак: выбираем что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: выбираем что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: выбираем что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: выбираем что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Список №1 (белковая пища)
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•30 граммов любых орехов.
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 60 гр. любых сухофруктов;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни
Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)
