Предлагаем несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Дневная калорийность этого рациона в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40.
Обязательно пейте воду в достаточном количестве.
День 1:
Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных), огурец, помидор, кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром, травяной чай
Второй завтрак: творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
Обед: бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе
Полдник: фрукты/10 орехов
Ужин: салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла, запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак: овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки), чай травяной/зеленый
Второй завтрак: йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед: макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной
Полдник: творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин: греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза), запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки), травяной/зеленый чай
Второй завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром
Обед: овощной суп 200 грамм 1 яйцо
Полдник: творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин: запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес.
Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
По материалам — fitnessi.ru
