Просмотров: 591

Самые «легкие» продукты для правильного и низкокалорийного питания

Распечатай и повесь на видное место, чтобы всегда было под рукой!

Зная от каких продуктов отказаться и какие продукты нужно употреблять для приготовления низкокалорийных, но сбалансированных блюд, вы всегда будете в идеальной форме.

Предлагаем вам полный список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится от нуля до 70 ккал.

Правила пользования списком

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— добавление жира делает более калорийным даже те блюда, которые приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

0–20 ккал

Вода, салат-латук, кресс-салат, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода содержит 0 калорий, но при этом она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь голод часто путают с жаждой.

Пейте не менее полутора-двух литров чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, брокколи, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн,кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

30–40 ккал

Грейпфруты, арбуз, лаймы, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

Грейпфрут может заменить в салате из листовых овощей собой соль.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей стеблевой, сельдерей корневой, свекла, капуста кольраби, ежевика, клюква, крыжовник, нектарины, ананас, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

50-60

Вишня, малина,черника, красная смородина, груши, картофель в кожуре.

60–70 ккал

Киви, фасоль, лук-порей, черная смородина, черешня, виноград, гранат, манго.