Сжигайте больше калорий, ешьте здоровую пищу и активизируйте усилия по снижению веса сегодня.
Потеря веса заключается не только в приверженности одной здоровой привычке. Ваше путешествие для похудения состоит из множества изменений в образе жизни, которые вам нужно будет делать каждый день. Действительно, каждый час вашего дня — это еще одна возможность приблизиться к вашей конечной цели. Вот что вам нужно делать круглосуточно, чтобы чувствовать себя стройнее перед сном.
6 утра
Проснись и выпей большой стакан воды. Это наполнит вас и предотвратить вздутие живота. Съешьте небольшую закуску, которая предлагает быстрые углеводы и немного белка, например, половину банана и немного миндаля, — первое, что вы едите, запускает ваш метаболизм.
Если у вас есть дополнительное время, занимайтесь спортом! Это повысит ваш метаболизм и позволит вам сжигать больше калорий в течение дня.
7 утра
Съешьте сытный завтрак, наполненный клетчаткой и белком. Никогда не бойтесь здоровых углеводов, употребляя их рано, у вас будет достаточно времени, чтобы сжечь их позже в течение дня.
8 утра
Сделайте свой обед на потом, который должен включать в себя белок с низким содержанием жира, клетчатку, свежие овощи, цельные зерна и фрукты на десерт.
9 утра
Перед тем, как идти на работу, наполните большую бутылку с водой и пейте ее утром, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить аппетит.
10 утра.
Сделайте перерыв в работе, чтобы перекусить сытным волокном. Убедитесь, что закуска ниже 150 калорий.
11 утра
Потратьте несколько минут, чтобы заполнить свой журнал о еде и фитнесе, записав, что вы съели и сколько тренировались. Это даст вам представление о том, сколько калорий вам разрешено в остальное время, а просмотр статистики за предыдущие недели побудит вас оставаться на здоровом пути.
12 часов вечера
Начните движение, вставайте, идите на прогулку с коллегой, катайтесь на велосипеде, чтобы выполнить поручение, или выполните упражнения.
13:00
Помнишь тот ланч, который ты приготовил прошлой ночью? Начни есть, обязательно наслаждайся лучшим напитком ВОДА.
2 часа дня
Если можете, проведите эту дневную встречу на прогулке вокруг вашего квартала. Если вы разговариваете по телефону или лично встречаетесь, ходьба и разговор могут помочь вам более четко мыслить, сжигая калории. Те же преимущества применяются, если вы попросите коллегу выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом
3 вечера
Ешьте низкокалорийную закуску, чтобы зарядиться энергией до обеда. Вы можете добавить что-нибудь сладкое, как десерт, так как небольшое количество может помешать вам перекусить позже.
16:00
Приготовьте себе чашку зеленого чая, чтобы улучшить обмен веществ и снизить аппетит.
5 вечера
В зависимости от того, как далеко от дома вы работаете и какая погода, попробуйте дойти до дома или на велосипеде. Вы не просто будете сжигать калории, но и избавитесь от стресса на работе, который является фактором переедания.
18:00
Сделать низкокалорийный ужин наполненного овощами, нежирным белком. После того, как обед приготовлен, уберите остатки.
7 вечера
Чистите зубы, работая над приседом . Это будет тонизировать вашу задницу, а ваше мятное дыхание предотвратит любые поздние перекусы.
8 часов вечера
Если вы тот человек, который любит отдыхать перед телевизором, выполняйте эти упражнения во время рекламных перерывов.
9 вечера
Приготовьте свои тренировки на следующее утро. Наденьте пижаму и выполняйте позы йоги, чтобы помочь вам расслабиться
10 вечера.
Ложись в постель по пути в страну грез. Доказано, что достаточное количество сна помогает при потере веса.
