Потеря веса не легкая задача. Это на самом деле требует много решимости и приверженности, чтобы похудеть. Результаты, которые вы получите зависит от ваших усилий. Если вы просто планируете лежать дома весь день, ваши шансы похудеть довольно малы.
В любом случае, трехдневная военная диета полезна для здоровья и может быть повторена после четырехдневного перерыва. На самом деле, упражнения требуются, но я уверен, что это не проблема. Я ходил по беговой дорожке по 30 минут каждый день с небольшим количеством еды.
Есть несколько правил, которым вы должны следовать во время выполнения этой диеты. Возможно, вам также понадобится немного приготовить, но помимо этого все в целом легко.
Теория военного поста
Военная диета — это тип прерывистого поста, который происходит в течение недели. Другими словами, в этой диете есть две фазы — составление низкокалорийного рациона питания в течение первых 3 дней диеты с последующим менее строгим 4-дневным режимом питания.
Общее потребление калорий для 3-дневной фазы колеблется от 1000 до 1400 калорий в день. Остальные 4 дня также посвящены здоровой пище, и людям, сидящим на диете, рекомендуется сохранять низкое потребление калорий.
#1 день
Завтрак:
- 1/2 грейпфрута
- 1 ломтик тоста
- 2 ст. арахисовое масло
- 1 чашка кофе или чая
Обед:
- 1/2 стакана тунца
- 1 ломтик тоста
- 1 чашка кофе или чая
Обед:
- 2 ломтика любого типа мяса около 90 г
- 1 чашка зеленой фасоли
- 1/2 банана
- маленькое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого
#День 2
Завтрак:
- 1 яйцо
- 1 ломтик тоста
- 1/2 банана
Обед:
- 1 стакан творога или ломтик сыра чеддер
- 1 яйцо вкрутую
- 5 соленых крекеров
Обед:
- 2 хот-дога
- 1 чашка брокколи
- 1/2 чашки моркови
- 1/2 банана
- 1/2 стакана ванильного мороженого
День 3
Завтрак:
- 5 содовых крекеров
- 1 ломтик сыра чеддер
- 1 маленькое яблоко
Обед:
- 1 яйцо вкрутую
- 1 ломтик тоста
Обед:
- 1 чашка тунца
- 1/2 банана
- 1 чашка ванильного мороженого
День 4-7
В то время как первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, оставшиеся 4 дня являются гораздо менее строгими. Вы должны придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и поддерживать потребление калорий ниже 1500.
У многих людей есть диетические ограничения, например, если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло миндальным маслом. Или, если вы вегетарианец, вы можете заменить тунец на порцию миндаля. Единственное, что нужно соблюдать, это количество потребляемых вами калорий.
