Просмотров: 641

Диета для подростков. Минус 2-3 кг за 5 дней!

Растущий организм не пострадает!

Предлагаем правильную сбалансированную диету для подростков. Благодаря такому рацион, растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины:

1 день:

Первый завтрак: 100 гречневой каши, 150 г филе курицы или индюка, несладкий чай.
Второй завтрак: стакан молока.
Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с 20 г масла и 50 г сыра, 1 яйцо.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

2 день

Первый завтрак: 150 г молочной рисовой или овсяной каши, чай.
Второй завтрак: йогурт и яблоко.
Обед: маленькая тарелка постного красного борща, 150 г вареной куриной грудинки.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: отварные овощи, стакан молока.

3 день

Первый завтрак: 150 г спагетти из твердых сортов пшеницы с ложечкой оливкового масла, помидор.
Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.
Обед: 200 г винегрета с 150 г постного мяса, томатный сок.
Полдник: не более 40 г любых орехов
Ужин: запеченная рыба с овощным салатом.

4 день

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.
Второй завтрак: банан.
Обед: 200 г отварной говядины или телятины, салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.
Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин — на выбор).
Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

5 день

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.
Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.
Обед: порция курицы с тушеными овощами.
Полдник: яблоко.
Ужин: печеная картофелина, помидор, 50 гр нежирного сыра.