Просмотров: 517

ПП-ужин — Рыбное филе, запеченное с помидорами 

На 100 грамм — 137.51 ккал!

Б/Ж/У — 9.25/8.48/6.16

Ингредиенты:

Филе рыбы — 300 г
Сыр — 100 г
Мука пшеничная — 2 ст.л
Помидоры — 3 штуки
Сметана — 100 г
Укроп — 2 ст.л
Перец черный молотый по вкусу
Масло оливковое — 3 ст.л
Соль по вкусу

Приготовление:

Нарезаем рыбное филе порционными кусками, солим, перчим, обваливаем в муке и слегка обжариваем на растительном масле с обеих сторон.

Выкладываем на каждый кусок несколько долек нарезанного помидора, затем заливаем сметаной и  посыпаем тертым на мелкой терке сыром.

Запекаем при 180 С до готовности.

Посыпаем мелко нарезанной зеленью укропа и подаем.

Приятного аппетита!