Список кетогенных диетических продуктов + образец плана кетогенной еды на 1 неделю

Очень эффективный способ похудеть!

Кетогенная диета имеет много преимуществ для здоровья. Она с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира или LCHF, которые помогут вам похудеть. Эта диета помогла людям с диабетом, эпилепсией, а также болезнью Альцгеймера.
Вот подробное руководство для начинающих по кетогенной диете.

Кетогенная диета или, как многие знают, кето, во многом похожа на диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты, но она также отличается во многих отношениях.

Уменьшение потребления углеводов приведет ваше тело к метаболическому состоянию, которое называется кетозом. Это происходит, когда вы заменяете потребление углеводов на жир.

Тело сжигает жир гораздо быстрее для энергии, когда ваше тело находится в этом состоянии. Жиры превращаются в кетоны в печени, которые затем дают энергию вашему мозгу.

Доказано, что кетогенные диеты полезны для уровня сахара в крови и уровня инсулина, значительно уменьшая их.

  • Сладкие продукты:  фруктовые соки, газированные напитки, смузи, мороженое, пирожные, конфеты и т.д.
  • Зерновые или крахмалы:  рис, продукты на основе пшеницы, макароны, крупы и т.д.
  • Фрукты:  все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
  • Фасоль или бобовые:  фасоль, чечевица, горох, нут и т. д.
  • Корнеплоды и клубни:  картофель, сладкий картофель, пастернак, морковь и т.д.
  • Нежирные или диетические продукты:  они высоко переработаны и часто содержат много углеводов.
  • Некоторые приправы или соусы:  они часто содержат сахар и нездоровый жир.
  • Нездоровый жир:  потребление обработанных растительных масел, майонеза, должно быть ограничено.
  • Алкоголь:  многие алкогольные напитки могут выбрасывать вас из-за содержания углеводов.
  • Диетические продукты без сахара:  в некоторых случаях они влияют на уровень кетонов, потому что эти продукты часто содержат много сахарных спиртов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.

Итог:  следует избегать продуктов на основе углеводов, таких как сахар, зерновые, рис, бобовые, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.

Примерный кетогенный план питания на 1 неделю

Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:

понедельник

  • Завтрак:  яйца, бекон и помидоры.
  • Обед:  куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
  • Ужин:  лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

вторник

  • Завтрак:  омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
  • Обед:  миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
  • Ужин:  фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

среда

  • Завтрак:  кетогенный молочный коктейль.
  • Обед:  салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
  • Ужин:  свиные отбивные с сыром пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

  • Завтрак:  омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
  • Обед:  горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
  • Ужин:  курица, фаршированная песто и сливочным сыром, вместе с овощами.

пятница

  • Завтрак:  йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
  • Обед:  говядина, обжаренная в кокосовом масле с овощами.
  • Ужин:  булочка с беконом, яйцом и сыром.

суббота

  • Завтрак:  ветчина и сырный омлет с овощами.
  • Обед:  ломтики ветчины и сыра с орехами.
  • Ужин:  белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак:  яичница с беконом и грибами.
  • Обед:  бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
  • Ужин:  стейк и яйца с гарниром.

Обязательно меняйте овощи и мясо в течение длительного периода времени, каждый из которых будет давать различные питательные вещества и пользу для здоровья.

Загрузка ...