Предлагаем вам подборку правильных и полезных вариантов завтрака на каждый день.
1. Овсяноблин: 6 вариантов начинок
Блинчик: яйцо, мука овсяная, кефир. Смешать все в блендере, вылить массу ложкой, необходимую для приготовления блина, на сковородку и поджарить с двух сторон.
Начинки:
1. Творог, ягоды, ваниль, орешки кешью, мед.
2. Грудка куриная, помидор,слабосолёный огурец, сыр. Соус из горчицы, сметаны, томатной пасты и специй.
3. Какао, банан, йогурт нежирный , мед, ромовый ароматизатор .
4. Слабосолёная рыба, сливочный сыр-лайт, огурец, авокадо.
5. Мексиканская смесь с соусом из паприки , горчицы, сметаны и чеснока.
6. Адыгейский жареный сыр, горчица, творог, чеснок, помидор.
2. Творожная запеканка: отлично подойдет для завтрака
На 100 гр — 77.95 ккал Б/Ж/У — 7.95/1.84/8.11
Ингредиенты:
Яблоки – 3 шт.
Нежирный творог — 300 г
Изюм – 30г.
Яйцо – 2шт.
Корица
Приготовление:
1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, натереть на мелкой терке. (можно нарезать небольшими кубиками)
2. Творог потереть через сито, смешать с яблочным пюре, промытым изюмом, добавить корицу, яйца и тщательно перемешать. Массу выложить в смазанную маслом форму и запечь в течение 15-20 минут.
3. Блины из овсяных хлопьев
На 100 гр — 61,01 ккал белки — 2,79 жиры — 2,53 углеводы — 7,19
Ингредиенты:
1 ст. овсяных хлопьев,
1 яйцо,
2 ч. л. сахара,
500 мл. молока,
500 мл. воды,
соль
Приготовление:
Сварите овсяную кашу, используя молоко, воду и хлопья. Остудите кашу и измельчите ее с помощью блендера до состояния жидкой пасты. Затем добавьте в смесь соль, сахар, яйцо и перемешайте все ингредиенты. Жарьте блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.
4. Диетические ленивые вареники: творожная вкуснятина на завтрак
Итого на 100 грамм — 142 ккал Б/Ж/У — 15/3/14
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 5 ст. л.
творог обезжиренный — 200 г
яйцо — 1 шт.
мед и стевия по вкусу
Приготовление:
Творог смешать с яйцом и стевией, потом добавить 5 ст. ложек овсяных хлопьев (предварительно измолоть) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать с йогуртом или вареньем без сахара.
5. Творожные кексы
Итого на 100 грамм — 105 ккал: Белки- 14 Жиры — 3Углеводы — 5
Ингредиенты:
• 1 пачка обезжиренного творога (250 г)
• 2 ст. л. овсяных отрубей
• 2 яйца
• цедра лимона
• стевия по вкусу
Приготовление:
В глубокой миске смешать все ингредиенты, тщательно перетирая комочки. Иногда для получения однородной консистенции лучше воспользоваться блендером. В силиконовую форму для маффинов аккуратно влить тесто. Затем поставить в духовку на 180 градусов на 15 минут. Кексики должны подняться.
Худейте вкусно!
По материалам — vk.com
