Просмотров: 779

Топ-5 cамых полезных завтраков для ПП

Забирай себе!

Предлагаем вам подборку правильных и полезных вариантов завтрака на каждый день.

1. Овсяноблин: 6 вариантов начинок

Блинчик: яйцо, мука овсяная, кефир. Смешать все в блендере, вылить массу ложкой, необходимую для приготовления блина, на сковородку и поджарить с двух сторон.

Начинки:
1. Творог, ягоды, ваниль, орешки кешью, мед.
2. Грудка куриная, помидор,слабосолёный огурец, сыр. Соус из горчицы, сметаны, томатной пасты и специй.
3. Какао, банан, йогурт нежирный , мед, ромовый ароматизатор .
4. Слабосолёная рыба, сливочный сыр-лайт, огурец, авокадо.
5. Мексиканская смесь с соусом из паприки , горчицы, сметаны и чеснока.
6. Адыгейский жареный сыр, горчица, творог, чеснок, помидор.

2. Творожная запеканка: отлично подойдет для завтрака

🔸 На 100 гр — 77.95 ккал 🔸 Б/Ж/У — 7.95/1.84/8.11 🔸

Ингредиенты:
Яблоки – 3 шт.
Нежирный творог — 300 г
Изюм – 30г.
Яйцо – 2шт.
Корица

Приготовление:
1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, натереть на мелкой терке. (можно нарезать небольшими кубиками)
2. Творог потереть через сито, смешать с яблочным пюре, промытым изюмом, добавить корицу, яйца и тщательно перемешать. Массу выложить в смазанную маслом форму и запечь в течение 15-20 минут.

3. Блины из овсяных хлопьев
🔸 На 100 гр — 61,01 ккал 🔸 белки — 2,79 🔸 жиры — 2,53 🔸 углеводы — 7,19🔸

Ингредиенты:
1 ст. овсяных хлопьев,
1 яйцо,
2 ч. л. сахара,
500 мл. молока,
500 мл. воды,
соль

Приготовление:
Сварите овсяную кашу, используя молоко, воду и хлопья. Остудите кашу и измельчите ее с помощью блендера до состояния жидкой пасты. Затем добавьте в смесь соль, сахар, яйцо и перемешайте все ингредиенты. Жарьте блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.

4. Диетические ленивые вареники: творожная вкуснятина на завтрак

🔸Итого на 100 грамм — 142 ккал 🔸 Б/Ж/У — 15/3/14 🔸

Ингредиенты:

овсяные хлопья — 5 ст. л.
творог обезжиренный — 200 г
яйцо — 1 шт.
мед и стевия по вкусу

Приготовление:

Творог смешать с яйцом и стевией, потом добавить 5 ст. ложек овсяных хлопьев (предварительно измолоть) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать с йогуртом или вареньем без сахара.

5.  Творожные кексы

🔸Итого на 100 грамм — 105 ккал:🔸 Белки- 14 🔸Жиры — 3🔸Углеводы — 5🔸

Ингредиенты:

• 1 пачка обезжиренного творога (250 г)
• 2 ст. л. овсяных отрубей
• 2 яйца
• цедра лимона
• стевия по вкусу

Приготовление:

В глубокой миске смешать все ингредиенты, тщательно перетирая комочки. Иногда для получения однородной консистенции лучше воспользоваться блендером. В силиконовую форму для маффинов аккуратно влить тесто. Затем поставить в духовку на 180 градусов на 15 минут. Кексики должны подняться.

Худейте вкусно!

По материалам — vk.com