Что вызывает жир живота?
Вы накапливаете жир живота, когда набираете вес в целом. И увеличение веса может быть вызвано:
- Эмоциональное питание — Когда вы испытываете стресс, вы зависите от пищи, чтобы чувствовать себя лучше.
- Старение — старение замедляет метаболизм, и в результате вы начинаете набирать вес.
- Гормональные изменения — Гормональные изменения могут также заставить вас накапливать жир в вашем животе, а не какой — либо другой части тела.
- Гены. Если в вашей ДНК есть гены ожирения, вы будете склонны набирать вес, даже если вы не предаетесь эмоциональному питанию.
- Лекарства — Некоторые лекарства могут препятствовать вам похудеть.
- Депрессия — Когда вы в депрессии и беспокоитесь, ваши стрессовые уровни повышаются. Это вызывает воспаление и вызванное воспалением увеличение веса. Кроме того, вы будете склонны к эмоциональному питанию.
- Алкоголь — Употребление слишком много алкоголя также может привести к увеличению жира живота.
- Неактивная жизнь — Если вы не активный человек, вы будете склонны к тому, чтобы набирать живот.
У женщин, как правило, больше жира в организме по сравнению с мужчинами.
Как измерить жир живота
Измерение жира на животе прост. Просто возьмите измерительную ленту и измерьте окружность живота. Если она больше 88 см, вам нужно работать на вашей средней части и немедленно избавиться от него.
Позвольте мне поделиться 7-дневной диетой, которая поможет вам избавиться от живота.
7-дневная диета для сжигания жира в животе
День 1 (понедельник)
Всегда лучше начинать диету в понедельник. Удостоверьтесь, что вы выбрасываете все нежелательные и нездоровые продукты из своей кухни и пополняете их здоровой пищей. Вот что вы должны сделать в День 1.
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | 1 чашка зеленого чая + 1 вареное яйцо + 2 миндаля + 1 цельный пшеничный тост |
| Обед (12:30) | 1 средний салат и салат из тунца с легким соусом (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) + ½ стакана йогурта |
| Ужин (19:00) | 1 чашка чечевичного супа |
Но просто контролировать свою пищу не поможет избавиться от жира на животе. Вы должны работать.
Как вы почувствуете себя до конца дня 1
День 1 будет жестким. И это потому, что у вас есть привычка потреблять нездоровую пищу. Поскольку вы будете ограничивать себя, вы можете стать капризным и чувствовать себя голодным все время. Но помните о своей цели. Напомните себе о платьях, которые вы хотите носить, и о болезнях, которых вы хотите избежать. Пейте воду и перекусите здоровой пищей, чтобы унять ваши голодные муки. И затем переходите к Дню 2.
День 2 (вторник)
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | Овсянка с фруктами и орехами |
| Обед (12:30) | Салат из свеклы с сельдереем, капустой и легким соусом |
| Ужин (19:00) | Огуречный суп + цыпленок |
В День 2 тоже нужно тренироваться.
Как вы будете чувствовать себя в конце второго дня
К концу второго дня вы постепенно начнете привыкать. Возьмите здоровую закуску на работу или в школу, чтобы вы не употребляли нездоровую пищу. День 2 может не показать вам никаких результатов в зеркале, но вы начнете чувствовать себя более активным и бодрым.
День 3 (среда)
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | ¼ чашки чиа пудинг + 1 яичница + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30) | 2 лепешки + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки дааль |
| Ужин (19:00) | 3 унции вареной или жареной рыба + шпинат + швейцарский мангольд + морковные палочки |
Да, на третий день вы должны тренироваться, чтобы помочь мобилизовать жир.
Как вы будете чувствовать себя в конце третьего дня
К концу 3-го дня вы будете удивлены, увидев небольшие изменения внешнего вида вашего живота. Итак, давайте посмотрим, что вы должны сделать в День 4.
День 4 (четверг)
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | Шпинат и банановый коктейль |
| Обед (12:30) | Салат из яиц + 1 чашка пахты |
| Ужин (19:00) | Жареная куриная грудка с чесночным маслом и травами + рис цветной капусты + овощи |
В течение последних трех дней вы либо работаете в спортзале, либо в доме.
Как вы почувствуете конец 4 дня
Вы попадаете в ритм еды здорово и ведете хороший образ жизни. Вы начнете чувствовать себя более уверенно, и вся эта работа начнет показывать результаты. Имейте хороший сон и начните День 5 этой диеты живота жир с ударом!
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | 1 чашка зеленого чая + ½ чашки овощной тарелки |
| Обед (12:30) | Огурцы, морковь, помидоры, гранат и салат + 1 чашка пахты |
| Ужин (19:00) | 1 тарелка грибного супа + овощной салат |
Как вы почувствуете себя в конце 5-го дня
К концу 5-го дня вам понравится то, что вы чувствуете и видите. Вы начинаете выглядеть стройно, и, поскольку вы будете работать, вы будете лучше спать по ночам. И вы будете в восторге от 6-го дня.
День 6 (суббота)
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | Банановый + шоколадный коктейль |
| Обед (12:30) | Жареный цыпленок и овощи + запеченный сладкий картофель + ½ чашки кокосовой воды |
| Ужин (19:00) | Макароны с тунцом + ½ чашки пахты |
Вчера вы провели выходной день. Итак, сегодня вы не должны пропустить свою тренировку.
Как вы почувствуете себя до конца 6-го дня
Ясно, что суббота или 6-й день более расслаблены в зависимости от вашей диеты. Вы будете чувствовать себя прекрасно и быть более уверенными в том, как вы выглядите.
День 7 (воскресенье)
| питание | Что есть |
| Завтрак (8:00) | Жареные яйца + 2 полоски бекона + запеченные бобы + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30) | Зелень и тофу салат + 1 чашка пахты |
| Ужин (19:00) | 1 чашка куриного / овощного супа |
Как вы почувствуете себя до конца 7-го дня
К концу 7-го дня вам понравится то, что вы чувствуете после одной недели. Это поможет изменить ваши приоритеты и открыть новую дверь для более здорового образа жизни. Вам понравится, как он преобразит вас внутри и снаружи.
Этот 7-дневный план диеты можно повторить еще две недели для видимых и удивительных результатов.
По материалам — stylecraze.com
