Предлагаем примерный рацион правильного питания на 1450 ккал для эффективного похудения
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 тертые моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса; кусочек лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
овощной омлет, 200 г овощного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла.
200 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (малина, клубника, черника и брусника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
