Длительность йогуртовой диеты должна составлять не более 10 дней.
Начинать рекомендуется с 3-5 дней.
Повторять йогуртовую диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.
Йогуртовая диета заключается в употреблении ежедневно 4 раза в день по 500 гр. натурального йогурта жирностью не более 1,2% вместе с едой.
Можно заправлять йогуртом салаты.
В день можно позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых).
Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.
Обед может состоять из 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. Важно, чтобы перерыв между ужином и сном составлял 3,5 часа.
Рекомендуется пить несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко).
Гранатовый сок, разбавляем водой (одна часть сока на две части воды) и пьем по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды – вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.
Йогуртовая диета – меню на 3 дня
1 день йогуртовой диеты
Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.
2 день йогуртовой диеты
Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.
3 день йогуртовой диеты для похудения
Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко.
