Уменьшение количества углеводов, которые вы потребляете ежедневно, является одним из лучших способов похудеть. Это снижает ваш аппетит и помогает в потере веса без учета калорий или контроля порций. Другими словами, вы будете есть до тех пор, пока не почувствуете себя сытым и сможете сбросить вес.
Руководящие принципы, которые работают в 90% случаев
Просто исключив из своего ежедневного рациона нездоровые углеводы, пшеницу и добавление сахара, вы будете на пути к здоровому образу жизни.
Чтобы насладиться этими метаболическими преимуществами низкоуглеводной диеты, вам необходимо удалить другие источники углеводов.
100-150 грамм в день
Это скорее «умеренное» потребление углеводов. Это очень подходит для людей, которые стройны, активны и просто пытаются оставаться здоровыми и поддерживать свой вес.
При этом (и любом) потреблении углеводов очень возможно сбросить вес, но может потребоваться подсчет калорий и / или контроль порций.
Углеводы, которые вы можете съесть:
- Все овощи, которые вы можете себе представить.
- Несколько кусочков фруктов в день.
- Некоторое количество (не много) полезных крахмалов, таких как картофель, сладкий картофель и более полезные зерна, такие как рис и овес.
50-100 грамм в день
Этот диапазон отлично подходит для похудения без особых усилий, при этом позволяя добавлять в свой рацион некоторые углеводы. Это также отлично подходит для людей, которые чувствительны к углеводам.
Углеводы, которые вы можете съесть:
- Много овощей.
- Возможно 2-3 кусочка фруктов в день.
- Минимальное количество крахмалистых углеводов
20-50 грамм в день
Это диапазон, в котором действительно начинают проявляться метаболические преимущества. Это удивительный диапазон для людей, которые пытаются быстро похудеть или страдают от метаболических расстройств, страдающих ожирением или диабетом.
Потребляя менее 50 грамм в день, ваше тело впадет в кетоз, поставляя энергию для мозга, или многие знают это как кетоновые тела. Это убьет ваш аппетит, что поможет вам быстро похудеть.
Углеводы, которые вы можете съесть:
- Много овощей с низким содержанием углеводов.
- Некоторые ягоды, может быть, со взбитыми сливками.
- Следите за углеводами из других продуктов, таких как авокадо, орехи и семена.
Имейте в виду , что низкоуглеводная диета НЕ нет углеводам. Есть место для большого количества овощей с низким содержанием углеводов.
Важно экспериментировать
Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Важно немного поэкспериментировать и выяснить, что работает для вас .
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, потому что эта диета может значительно снизить ваши потребности в лекарствах!
Итог: для людей, которые физически активны или хотят поддерживать свой вес, диапазон 100-150 грамм в день может быть оптимальным. Для людей, у которых есть проблемы с обменом веществ, рекомендуется подавать менее 50 г в день.
