Кто бы мог подумать, что я могу похудеть, хотя и буду есть такие продукты, как стейки, сливочный сыр и смешанные орехи. Это именно то, что обещает эта шведская диета. Может показаться, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но комбинация необходимых витаминов и аминокислот повысит обмен веществ и позволит вам есть эти продукты. Так как же на самом деле работает эта диета?
Основы
Что вы можете съесть:
— Мясо -: говядина, баранина, индейка, свинина, дичь, курица. Также не запрещен мясной жир и куриная кожа. Если вы не можете найти органическое или травяное мясо, употребляйте обычное.
— Рыба и моллюски — все виды
— Яйца — органические яйца самые лучшие, но обычные тоже хороши. Вареные, жареные, омлет.
— Все овощи, которые растут над землей: капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, цуккини, баклажаны, оливки, шпинат, грибы, огурец, салат, авокадо, лук, перец, помидоры и т.д.
— Натуральные молочные продукты, богатые жирами: греческий / турецкий йогурт, сливочное масло, сметана, сливочный сыр, сыры с высоким содержанием жира и т.д. Не ешьте сладкие молочные продукты и обращайте внимание на обезжиренное и обычное молоко, так как они могут содержать большое количество молока, сахар.
— Орехи — все виды: семена подсолнечника и тыквы, миндаль, фундук, грецкие орехи, индийские и бразильские орехи и т.д. (В определенных пределах).
Время от времени вы также можете съесть следующие продукты (они могут немного замедлить потерю веса).
Сила белка
Диета с высоким содержанием белка является основной частью потери или поддержания веса. Хотя белок имеет более высокую калорийность, чем углеводы, он пополняет запасы энергии в организме. Белок потребляет больше энергии, чем углеводы, чтобы переварить, поэтому обмен веществ в организме запускается для дополнительной работы. Аминокислоты в белке способствуют наращиванию мышечной массы, которая сжигает жир даже в периоды бездействия. Шведская диета позволяет вам сжигать эти килограммы, даже когда вы спите!
Сказочное волокно
Орехи и овощи в шведской диете обеспечивают мощный удар клетчатки, которая является неотъемлемой частью любой здоровой диеты. Хотя клетчатка является углеводом, организм не переваривает ее, поэтому она не приводит к увеличению веса. Клетчатка наполняет вас и заставляет чувствовать себя более удовлетворенным, а также способствует здоровому пищеварению. Взрослым мужчинам рекомендуется употреблять не менее 38 граммов клетчатки в день, а взрослым женщинам следует стремиться к минимуму 25 граммов. Не забудьте сбалансировать потребление клетчатки с большим количеством воды и зеленого чая.
Избегайте сахара
Настоящий секрет шведской диеты — это недостаток сахара. Сахар и углеводы являются главными врагами стройного, подтянутого тела. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не можете компенсировать количество сахара в средней диете. Большое количество добавленного сахара скрывается повсюду, даже в продуктах, которые вы считаете здоровыми. Соус для пасты? Гранола? Замерзший йогурт? Все они — потенциальные сахарные бомбы, которые угрожают замедлить ваш метаболизм и набрать вес. Шведская диета устраняет сахара и углеводы, заменяя их жирами и белками, которые оставят вас довольными и помогут избавиться от привычки употреблять сахар.
