Рацион диеты на 5 дней:
1 день:
Утро: Овсяная каша с отрубями + ¼ чайной ложки меда, + корица по вкусу, + 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Ломтики яблока, посыпаем корицей и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сыр, кусочки мяса и овощи. Смазываем парой капель сметаны с низкой жирностью или творожком 0%. Яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина.
Ужин: Зеленый салат + курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
2 день
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока + пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: Маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
3 день
Утро: бутерброд с авокадо, присыпанного солью, 2 ломтика сыра, 2 кусочка перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Ломтики яблока с корицей и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (кроме банана и винограда).
Обед: Запеченная в духовке картошка «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. Фрукты.
Перекус: Фрукты + стакан 1% кефира.
Ужин: Зеленый салат + курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
4 день
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: Вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
5 день
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
