🔸Понедельник:
— 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
— Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
— 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
— 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
— Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸Вторник:
— 200 г гречневой каши с овощами
— 2 больших яблока
— 200 г отварной говядины + салат с овощей
— 200г морской рыбы + один грейпфрут
— 300 г простокваши
🔸Среда:
— 200 г отварного риса с овощами
— 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
— 200 г отварной телятины + овощной салат
— 3 отварных яйца + две помидоры
— 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸Четверг:
— 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
— 1 яблоко и банан
— 200 г отварной говядины + овощной салат
— 200 г морепродуктов
— 300 г молока
🔸Пятница:
— 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
— Две столовые ложки меда
— Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
— 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца
🔸Суббота:
— 200 г отварной фасоли с овощами
— 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
— 200 г отварной телятины с овощами
— 150 г сыра небольшой жирности
— 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
— 200 г отварного картофеля + овощной салат
— 200 г любых фруктов
— 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
— 150 г творога
— 400 г простокваши
