Этот план диеты был создан зарегистрированным диетологом. Он основан на цельнопищевом питании, и все, что вам нужно сделать, это потреблять свежие продукты ежедневно. Этот эксперт владеет клиникой питания, где она дает советы по здоровому питанию и упражнениям для семей, чтобы помочь маленьким детям максимизировать их рост и потенциал здоровья.
Кроме того, она объясняет, что таблетки для похудения вредны для здоровья и могут привести к диарее, тошноте и другим заболеваниям.
Если вы будете следовать этому плану регулярно, вы потеряете 10-15 фунтов. Все, что вам нужно сделать, это контролировать потребление пищи.
Взвесь сейчас, потом подожди неделю
Первое и самое важное правило: держитесь подальше от весов на неделю. Не взвешивайтесь на протяжении семи дней диеты. Вместо этого вы должны сосредоточиться на том, насколько лучше вы себя чувствуете, а не на количестве фунтов, которые вы теряете. На седьмой день вы можете встать на весы и посмотреть, сколько фунтов вы потеряли.
Семидневная диета: следуйте этим ссылкам для инструкций каждого дня
День первый
Употребляйте любые фрукты, кроме бананов. Можно есть яблоки, арбузы и цитрусовые.
День второй
Употребляйте любые овощи, сырые или вареные. Вы можете съесть их в салате или варить с солью и перцем.
День третий
Смешайте фрукты и овощи, сырые или вареные.
День четвертый
Вы должны употреблять молоко, бананы и низкокалорийный суп. Это может быть тяжелый день, так как это середина диеты.
День пятый
Смешайте рис, фрукты и овощи. Вы почти в конце диеты, и вы уже можете чувствовать, что вы похудели. Здесь вы должны включить помидоры, поскольку они играют важную роль в процессе сжигания жира.
День шестой
Употребляйте овощи и рис вместе с салатами и супом, которые вы приготовили на второй и четвертый дни.
День седьмой
Продолжайте есть рис с овощами, салатом и супом. Поддерживайте здоровую пищу.
Ешьте только свежие продукты
Вот некоторые вещи, которые вы должны рассмотреть:
- Ваш врач рекомендовал вам потерять несколько фунтов от сердечно-сосудистых заболеваний?
- У вас есть проблемы с высоким кровяным давлением?
- У вас болит сустав из-за переноса лишнего веса?
- Вы легкий или тяжелый, и какой у вас рост?
- Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)?
Диаграмма роста и здорового веса для женщин (вес в фунтах)
| Высота (футы дюймы) | Маленькая рамка | Средний каркас | Большая рамка |
| 4 ′ 10 ″ | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4 ′ 11 ″ | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5 ′ 0 ″ | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5 ′ 1 ″ | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5 ′ 2 ″ | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5 ′ 3 ″ | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5 ′ 4 ″ | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5 ′ 5 ″ | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5 ′ 6 ″ | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5 ′ 7 ″ | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5 ′ 8 ″ | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5 ′ 9 ″ | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5 ′ 10 ″ | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5 ′ 11 ″ | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6 ′ 0 ″ | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Диаграмма роста и здорового веса для мужчин (вес в фунтах)
| Рост | Маленькая рамка | Средний каркас | Большая рамка |
| 5 ′ 2 ″ | 128-134 | 131-141 | 138-150 |
| 5 ′ 3 ″ | 130-136 | 133-143 | 140-153 |
| 5 ′ 4 ″ | 132-138 | 135-145 | 142-156 |
| 5 ′ 5 ″ | 134-140 | 137-148 | 144-160 |
| 5 ′ 6 ″ | 136-142 | 139-151 | 146-164 |
| 5 ′ 7 ″ | 138-145 | 142-154 | 149-168 |
| 5 ′ 8 ″ | 140-148 | 145-157 | 152-172 |
| 5 ′ 9 ″ | 142-151 | 148-160 | 155-176 |
| 5 ′ 10 ″ | 144-154 | 151-163 | 158-180 |
| 5 ′ 11 ″ | 146-157 | 154-166 | 161-184 |
| 6 ′ 0 ″ | 149-160 | 157-170 | 164-188 |
| 6 ′ 1 ″ | 152-164 | 160-174 | 168-192 |
| 6 ′ 2 ″ | 155-168 | 164-178 | 172-197 |
| 6 ′ 3 ″ | 158-172 | 167-182 | 176-202 |
| 6 ′ 4 ″ | 162-176 | 171-187 | 181-207 |
Вы знаете, как рассчитать свой ИМТ?
- Сначала измерьте свой рост и вес и разделите вес на рост
- ИМТ = вес (фунт) / рост (дюймы)
- ИМТ = вес (кг) / рост (м)
Результаты:
- 5 или меньше: недостаточный вес
- 5-24,9: нормально
- 25-29,9: избыточный вес
- 30 или выше: ожирение
