Потерять 10 фунтов в неделю: 7-дневный план диеты

Худейте правильно и эффективно!

Этот план диеты был создан зарегистрированным диетологом. Он основан на цельнопищевом питании, и все, что вам нужно сделать, это потреблять свежие продукты ежедневно. Этот эксперт владеет клиникой питания, где она дает советы по здоровому питанию и упражнениям для семей, чтобы помочь маленьким детям максимизировать их рост и потенциал здоровья.

Кроме того, она объясняет, что таблетки для похудения вредны для здоровья и могут привести к диарее, тошноте и другим заболеваниям.

Если вы будете следовать этому плану регулярно, вы потеряете 10-15 фунтов. Все, что вам нужно сделать, это контролировать потребление пищи.

Взвесь сейчас, потом подожди неделю

Первое и самое важное правило: держитесь подальше от весов на неделю. Не взвешивайтесь на протяжении семи дней диеты. Вместо этого вы должны сосредоточиться на том, насколько лучше вы себя чувствуете, а не на количестве фунтов, которые вы теряете. На седьмой день вы можете встать на весы и посмотреть, сколько фунтов вы потеряли.

Семидневная диета: следуйте этим ссылкам для инструкций каждого дня

День первый

Употребляйте любые фрукты, кроме бананов. Можно есть яблоки, арбузы и цитрусовые.

День второй

Употребляйте любые овощи, сырые или вареные. Вы можете съесть их в салате или варить с солью и перцем.

День третий

Смешайте фрукты и овощи, сырые или вареные.

День четвертый

Вы должны употреблять молоко, бананы и низкокалорийный суп. Это может быть тяжелый день, так как это середина диеты.

День пятый

Смешайте рис, фрукты и овощи. Вы почти в конце диеты, и вы уже можете чувствовать, что вы похудели. Здесь вы должны включить помидоры, поскольку они играют важную роль в процессе сжигания жира.

День шестой

Употребляйте овощи и рис вместе с салатами и супом, которые вы приготовили на второй и четвертый дни.

День седьмой

Продолжайте есть рис с овощами, салатом и супом. Поддерживайте здоровую пищу.

Ешьте только свежие продукты

Вот некоторые вещи, которые вы должны рассмотреть:

  • Ваш врач рекомендовал вам потерять несколько фунтов от сердечно-сосудистых заболеваний?
  • У вас есть проблемы с высоким кровяным давлением?
  • У вас болит сустав из-за переноса лишнего веса?
  • Вы легкий или тяжелый, и какой у вас рост?
  • Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)?

 Диаграмма роста и здорового веса для женщин (вес в фунтах)

Высота (футы дюймы)Маленькая рамкаСредний каркасБольшая рамка
4 ′ 10 ″102-111109-121118-131
4 ′ 11 ″103-113111-123120-134
5 ′ 0 ″104-115113-126122-137
5 ′ 1 ″106-118115-129125-140
5 ′ 2 ″108-121118-132128-143
5 ′ 3 ″111-124121-135131-147
5 ′ 4 ″114-127124-138134-151
5 ′ 5 ″117-130127-141137-155
5 ′ 6 ″120-133130-144140-159
5 ′ 7 ″123-136133-147143-163
5 ′ 8 ″126-139136-150146-167
5 ′ 9 ″129-142139-153149-170
5 ′ 10 ″132-145142-156152-173
5 ′ 11 ″135-148145-159155-176
6 ′ 0 ″138-151148-162158-179

Диаграмма роста и здорового веса для мужчин (вес в фунтах)

РостМаленькая рамкаСредний каркасБольшая рамка
5 ′ 2 ″128-134131-141138-150
5 ′ 3 ″130-136133-143140-153
5 ′ 4 ″132-138135-145142-156
5 ′ 5 ″134-140137-148144-160
5 ′ 6 ″136-142139-151146-164
5 ′ 7 ″138-145142-154149-168
5 ′ 8 ″140-148145-157152-172
5 ′ 9 ″142-151148-160155-176
5 ′ 10 ″144-154151-163158-180
5 ′ 11 ″146-157154-166161-184
6 ′ 0 ″149-160157-170164-188
6 ′ 1 ″152-164160-174168-192
6 ′ 2 ″155-168164-178172-197
6 ′ 3 ″158-172167-182176-202
6 ′ 4 ″162-176171-187181-207

Вы знаете, как рассчитать свой ИМТ?

  • Сначала измерьте свой рост и вес и разделите вес на рост
  • ИМТ = вес (фунт) / рост (дюймы)
  • ИМТ = вес (кг) / рост (м)

Результаты:

  • 5 или меньше: недостаточный вес
  • 5-24,9: нормально
  • 25-29,9: избыточный вес
  • 30 или выше: ожирение
Загрузка ...