Просмотров: 774

Энергетическая еда для здоровья и фитнеса

Ешьте только правильные продукты!

Как часто вы думаете о том, что еда может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе? Хотя важно проводить время в тренажерном зале, так же важно следить за тем, что происходит у вас во рту. Имеет смысл, верно? Но это не только для потери веса — вы можете улучшить здоровье и фитнес, употребляя правильную пищу. Вот как можно помочь в достижении четырех целей в области здоровья и фитнеса, если правильно питаться.

Получить дополнительную энергию

Возможно, вы захотите попробовать пищу с высокой энергией, которая поднимет вам настроение — например, тыквенные семечки, хумус или яйцо вкрутую. Выпейте стакан апельсинового сока — это витамин С. Если у вас мало витамина С, ваше тело замедляет способность сжигать жир и превращаться в энергию. Это хорошая причина съесть апельсин или выпить маленький бокал с утренним завтраком, верно?

Другие высокоэнергетические продукты:

  • коричневый рис
  • эдамаме
  • спаржа
  • яблоки
  • лебеда

 Наращивайте мышцы и помогайте худеть быстрее

Сывороточный протеин хорош перед тренировкой — он противодействует кортизолу, вызывающему стресс, который может замедлить рост мышц (и скажет вашему телу накапливать больше жира).

Другие опции? Кусочки яблок с арахисовым (или миндальным) маслом, банан (особенно для любителей утренней еды) или, как ни странно, даже бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе. Желе и цельнозерновые бублики или маффины тоже хорошо работают.

Нужно больше вариантов? Попробуйте это:

  • зеленый чай
  • свекла
  • мускусная дыня
  • творог
  • тунец

Восстановиться после тренировок

Ваше восстановление после тренировки не должно быть таким тяжелым — пусть пища поможет. Попробуйте вишню, чтобы предотвратить воспаление мышц, миндаль как белок, чтобы ваше тело сжигало жир, а не мышцы, и даже шоколадное молоко, чтобы восстановить баланс и пополнить организм.

Другие отличные блюда, которые можно приготовить после тренировки, включают:

  • черника
  • шпинат
  • бананы
  • греческий йогурт

Пониженное кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вы сосредоточитесь на том, как быстро его понизить. Ходить в спортзал очень много для вас, но вы можете поддержать свои усилия правильной едой. Вы, наверное, уже знаете, что оливковое масло и жирная рыба (например, лосось) являются хорошими продуктами, которые помогают снизить кровяное давление — но это еще не все.

Если вы любите чай, выпивайте стакан чая из гибискуса три раза в день. Исследования показывают, что для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления требуется всего шесть недель.

Другие продукты, которые нужно добавить в свой рацион: