Просмотров: 1187

Схема питания для тех, кто хочет похудеть!

Питайся правильно и будь красива!

Утром, натощак — выпиваем стакан теплой воды. У кого нет проблем с желудком, добавляем сок половинки лимона.

Завтрак (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все перемешиваем, каша готова. ­

Питайтесь так всегда — сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)

Пьем за 20 минут стакан воды.

Затем едим яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

Обед (12-13 часов)

Пьем за 20 минут стакан воды.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

Полдник (14-15 часов)

Пьем за 20 минут стакан воды.

Печеные яблоки — вкусно и полезно.
Разрезаем зеленое яблоко напополам, вырезаем сердцевину, посыпаем половинки корицей. На дно противня наливаем немного воды, помещаем половинки яблока, и ставим противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. Затем посыпаем яблоки измельченными орехами и поливаем медом (по желанию).

Не пьем в течении часа.

Ужин (17-18 часов)

Пьем за 20 минут стакан воды.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.

Такая схема питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.

Самое главное — не едим на ночь, соблюдаем интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солим и не жарим еду.