Давно всем известно, что только правильное питание и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Правильное питание это:
— Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Исключите фаст фуд, сладкую газировку, майонез, маргарин, чипсы, колбасу/сосиски, кондитерские изделия и сдобу, также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничьте сахар и соль.
— Сладкое допускается только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
— Фрукты и углеводы можно только до 17:00!
Вечером потребность в углеводах отсутствует.
— 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
— После еды стойте или ходите, но ни в коем случае не сидите или лежите.
— Режим питания
Питайтесь регулярно — перерывы между приемами пищи должны быть не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
— Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна
— После ужина, если мучает голод — выпейте 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирности), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
— Пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день
— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (не ночью и не на ночь:)
— Употребляйте побольше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
— Сбалансированное питание
Включайте в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
— Алкоголь сводим к минимуму, желательно совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
— Увеличьте двигательную активность
Если не получается заниматься спортом, делайте хотя бы утреннюю зарядку.
— Если вес не уменьшается, желательно сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней
— Нельзя устраивать голодовки, мучительные диеты и изнурительные тренировки!
— Некоторые запреты — это временно!
Как только вес сдвинется с «мертвой точки», можно пару раз в неделю побаловать себя вкусняшками без вреда для фигуры, в пределах разумного конечно!
Этих правил хватит, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный результат!
