Для рельефного тела и уменьшение количества подкожного жира нужно провести так называемую сушку тела.
Такая диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм будет недополучать углеводы и начнет расщеплять жиры.
Не рекомендуется начинать сушку резко.
Делайте это постепенно в течении нескольких дней, сокращая количество потребляемых углеводов.
При первых же недомоганиях нужно прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
Кабачки
Огурцы (не более 2 в день)
Свежая капуста, пекинская капуста
Сельдерей
Зеленый перец
Редис
Зелень
Лимоны
Молоко 100 мл. в день
Кефир не жирный 500 гр. в день
Творог обезжиренный 200 гр. в день
Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
Яйца вареные, но не больше 2 желтков
Мясо курицы отварное
Рыба вареная, запеченная
Бульоны мясные не более 400 гр. в день
Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
Растительное масло нужно добавлять в салаты
Грибы 1 раз в неделю
Сокращая количество углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Прекрасно подойдут для такой диеты — не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды.
Употребляйте в сутки не более 1300 калорий.
Обязательно употребляйте 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима.
В первые дни будет сложно, может появится слабость, но уже через 5 дней все должно нормализоваться.
