Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ), яйцо/омлет, фрукты/ягоды, чай/кофе/какао
Перекус: фрукты/ягоды/сырники/творожники/ пп выпечка/творог/бутерброд/орехи
Обед: мясо/рыба/морепродукты/яйца, гарнир (макароны/гречка/перловка и т.д. ), овощи
Полдник: творог/пп выпечка/орехи/фрукты/ягоды/овощи
Ужин: творог/яйца/омлет/мясо/рыба/морепродукты, овощи (предпочтительно зеленые)
Последний ужин: творог/кефир/ряженка
Пьем достаточное количество воды — не менее 2-х литров в день!
Употребляем полезные жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Едим не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа небольшими порциями.
