Под воздействием шума и суеты повседневной жизни, нехватки времени и различных обязательств, с которыми мы сталкиваемся каждый день, мы часто прибегаем к фаст-фуду и / или обработанным и рафинированным продуктам, и, следовательно, мы принимаем избыток химических консервантов и жиры. Однако это не единственные токсины, которые мы потребляем: в контексте нашей повседневной жизни мы также вступаем в контакт с сигаретным дымом, загрязненной водой, тяжелыми металлами и другими химическими веществами. Так как же узнать, нуждается ли ваше тело в детоксикации?
Истощение, скука, проблемы с кишечником, высокое кровяное давление, головные боли, мешки под глазами, ожирение, нехватка энергии, плохое настроение или депрессия и стресс — все это предупреждает нас о том, что пришло время приступить к детоксифицирующей диете . Но какой следовать?
Генеральный Совет
- Пейте по крайней мере от полутора до двух литров воды в день.
- Избегайте алкогольных и газированных напитков. Вино разрешено, но только в следующих дозах: одна половина стакана красного вина для женщин и один стакан красного вина для мужчин на прием пищи.
- Увеличьте потребление фруктов, овощей, хлопьев и сухофруктов.
- Постарайтесь сократить потребление соли до минимума; если вы можете устранить это полностью, даже лучше. Добавляйте ее в пищу только в небольших количествах, как только блюда уже приготовлены, и попробуйте на вкус, прежде чем добавлять больше. Если возможно, обменяйте ее на морскую соль.
- Сократите потребление красного мяса и свинины до минимума.
- Не жарьте еду, а испеките ее с небольшим количеством масла на дне сковороды.
- Перед тем как проглотить, пережевывайте всю еду до однородной пастообразной консистенции.
- Сократите потребление обработанного сахара и замените его медом или тростниковым сахаром.
- Включите продукты, богатые натуральным волокном.
- Стремитесь к фруктам и овощам, которые находятся в сезон, и выбирайте разнообразные с большим количеством цветов — это для того, чтобы убедиться, что вы используете лучшее разнообразие витаминов.
- Лучше готовить на пару, а не варить.
- Научитесь делать несколько соусов с небольшим количеством масла или вообще без него.
- Стремитесь к оливковому маслу экстра-класса по сравнению с другими видами масла. Снова, не используйте это для жарки своей еды, а скорее добавьте это к соусам и салатам. Всегда лучше употреблять его в сыром виде, а не в приготовленном виде.
Продукты, которые помогают очистить кишечник
Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи с темно-зелеными листьями (мангольд, шпинат, брокколи), сырые или приготовленные; салат; цитрусовые и чернослив; мюсли, сухофрукты и злаки, такие как овес.
Вы также можете попробовать добавить определенные травы или продукты, такие как:
- Псиллиум: семена этого растения так же полезны, как и шелуха. Они действуют как мягкое слабительное средство, чтобы облегчить запор. Поместите от 3 до 5 граммов шелухи (или 7 граммов семян) по меньшей мере на 1/4 литра воды и потребляйте.
- Каскара облепиха или толокнянка: эта крушина получается из дерева Rhamnus purshiana, а также используется в качестве слабительного. Его следует употреблять только в небольших количествах.
- Чеснок: традиционный антисептик, чесночные функции для детоксикации кишечника. Он также может действовать как слабительное, а также бороться с кишечным паразитом.
Продукты и травы для детоксикации печени
- Одуванчик, ревень, цикорий: все они стимулируют выработку желчи и защищают печень, а также улучшают пищеварение.
- Артишок: помогает печени расщеплять жиры.
- Свекла: очищает печень и очищает кровь.
- Чертополох: вековой гепатобилиарный протектор.
- Красный клевер: выводит токсины из печени и почек.
- Корень одуванчика: стимулирует выведение токсинов из печени.
Другие мощные детоксификаторы
- Морковь: она очищает организм от тяжелых металлов, как грейпфрут.
- Лимон: самая большая звезда детоксикации.
- Лук: очищает дыхательную систему.
- Спирулина: гепатопротекторные водоросли, которые очищают организм от тяжелых металлов и полезны для почек.
- Зеленый чай: считается мощным антиоксидантом для всех содержащихся в нем полифенолов, он предотвращает рак и укрепляет иммунную систему.
Наш последний совет: перед тем, как приступить к диете для детоксикации вашей системы, обязательно посетите и проконсультируйтесь с врачом, диетологом или эндокринологом.
