Рацион на 1500 калорий:
Завтрак
Овсяноблин с бананом и мёдом.
Рецепт:
50 г хлопьев овсяных + 1 яйцо + 30 мл 2,5% молока, смешиваем блендером и печем на разогретой а/р сковороде с двух сторон .
Начинка: банан (100 г) + 1 ч.л мёда.
⠀
Перекус 1
Апельсин + 20 г миндаля
⠀
Обед
60 г Булгура ( в сухом виде ), тушим с грудкой (100 г), с добавлением специй + салат из помидоров и огурцов, заправленный 1 ст.л оливкового масла, ломтик цельнозернового хлеба
⠀
Перекус 2.
Творог 5% + горсть ягод ( можно замороженные)
⠀
Ужин
Стейк форели (100 г) приготовленные на гриле с салатом из свежих овощей (250 г), из помидоров, огурца и зелени.
