Завтрак: каша (овсяная/гречневая/ячневая и т.д.), яйцо/омлет, фрукты/ягоды, чай/кофе/какао
Перекус: сырники/творожники/пп выпечка/фрукты/ягоды/творог/бутерброд/орехи
Обед: мясо/рыба/морепродукты/яйца, гарнир (макароны/гречка/перловка и т.д. ), овощи
Полдник: пп выпечка/орехи/фрукты/ягоды/творог/овощи
Ужин: творог/яйца/омлет/мясо/рыба/морепродукты, овощи (предпочтительно зеленые)
Последний ужин: творог/кефир/ряженка
Пейте не менее 2-х литров свежей воды в день!
Обязательно употребляйте жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Едим не меньше 1200 ккал каждые 2-3 часа
