Просмотров: 792

Примерное меню правильного питания на неделю

Питайтесь правильно и будьте красивы!

Выбирай на свое усмотрение любое блюдо

Варианты завтрака

  1. готовая овсянка (200 г) с сухофруктами (30 г); кофе или чай; любой фрукт.
  2. творог (150 г) с 1 ч.л. меда; орехи (30 г) или свежие фрукты (100 г); кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
  3. 2 цельнозерновых тоста с авокадо (50 г) или сыра (30 г); вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.

Варианты обеда

  1. Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
  2. Паста из твердых сортов пшеницы; куриная грудка (100 г), помидорки черри; фрукт.
  3. Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.

Варианты ужина

  1. Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
  2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
  3. Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
  4. творог (150 г) с орехами (30 г) и 1 ч.л. меда.

Употребляйте побольше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, затем лучше употребляйте  запеченные овощи и фрукты, чтобы он лучше усваивались.