Анита Луценко регулярно запускает программу «14 дней без сладкого» не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.
Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.
Правила
1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).
2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делай дыхательные упражнения.
5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.
Запрещено
- Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
- Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
- Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
- Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
- Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
- Холодная вода.
Что же есть ?
Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)
-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).
— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
— Сухофрукты только 3 штучки за день.
— Можно мед (1 чайная ложка в день).
И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!
Почему 6:30?
Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.
По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.
Почему пить теплую воду?
Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.
Примерное меню:
№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.
Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.
Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.
Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.
№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.
Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.
Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).
Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).
