Грибы
Минимум калорий и масса полезных микроэлементов! Ты слышала миф о том, что грибы — тяжелая пища? Хе-хе, ну, если обжарить в большом количестве масла, а потом притушить в 30%-й сметане… А так — отличный диетпродукт. Главное — случайно не нажарить картошки.

Овощная икра
Кабачковая, баклажанная, из грибов и овощей — отличный сытный, полезный и вкусный вариант гарнира.

Кукуруза
Очень ценится из-за наличия в ней выводящих излишки холестерина компонентов. Если днем ты не удержалась и съела что-то жирненькое, кукуруза не позволит жиру осесть в твоем организме!

Абрикосы
Вообще, считай, десерт. А всего 42 калории на 100 граммов. И к тому же предотвратит утренние отеки!

Малина
Содержит вещества, влияющие на цвет и упругость кожи. А еще она хорошо влияет на пищеварение, улучшая работу ЖКТ.

Нектарин
Отличный природный антиоксидант, нектарин улучшает обмен веществ, способствует омоложению организма, помогает в переваривании жирной пищи. А клетчатка в его составе помогает избежать запоров и снижает уровень холестерина в крови.

Репа
Ну что мы все про экзотику? Репа активизирует деятельность печени и выделение желчи, что препятствует образованию желчных камней. И содержит лизоцим — вещество с очень сильной антимикробной активностью. «Природный антибиотик» поможет тебе в борьбе с прыщами и зарядит иммунитет энергией.

Тыква
Очень легкая и полезная, потому что в тыкве есть витамин Т, помогающий усваивать тяжелую пищу и улучшающий обмен веществ.

Капуста
Да-да, любая: на пару, отварная или сырая, сколько влезет и пока не надоест.

Треска
Треска относится к классу тощих морских рыб (Класс так и называется! Тощие!!!), и содержание жира в ней ничтожно: 0,6 граммов на 100 граммов продукта. При этом содержание белка в треске вполне сопоставимо с мясными продуктами.

Груша
Мякоть груши легче переносится организмом, чем мякоть яблок, а калорий в ней меньше.

Киви
Эта ягода улучшает липидный обмен, сжигает жиры и избавляет от тяжести в желудке, если ты переела. А еще киви поможет избавиться от изжоги, выведет лишний натрий из организма (это полезно тем, кто любит соленую пищу).

Свекла
Свекольный бетаин снижает артериальное давление, предотвращает атеросклероз и регулирует жировой обмен, препятствуя ожирению (особенно ожирению печени). Ешь сырой, запеченой или вареной — польза одинаковая!

Сельдерей
Было бы нечестно не внести в наш список продукт с отрицательной калорийностью.

Камбала
Содержит редкое вещество метионин, обладающее жирорасщепляющими свойствами. По сравнению с другими рыбами, в камбале в несколько раз меньше соединительной ткани, поэтому белок быстро усваивается в организме, и у тебя не будет ощущения, что ты объелась перед сном.

The post 15 вкусных продуктов, которые можно есть после 18 часов first appeared on Фитхакерша.

Банан (виноград). Непонятно почему любимые всеми фрукты попали в чёрный список. Высокий гликемический индекс? Эти фрукты идеальная альтернатива рафинированным сладостям.

Картофель. Тут важен способ приготовления. Отварная или запечённая — отлично. Пюре и жареная — не очень. Но полностью исключать картофель не нужно!

Макароны. Сейчас почти все производятся из твёрдых сортов пшеницы, а также масса макарон с добавлением цельнозерновой муки. Бойся не макарон, а сливочных соусов к ним. Выбирай томатный соус или оливковое масло.

The post 4 продукта из черного списка, которые на самом деле полезны для фигуры first appeared on Фитхакерша.

ДАМСКАЯ ДИЕТА: 5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Мы то, что мы едим — согласны ли вы с этой фразой, мы да, так как еда влияет на все аспекты нашей жизни. И мы говорим не только о здоровье, но и о настроении, стремлении делать что-то, а некоторые специалисты утверждают, что и на желание интимной близости.

На заметку!
Рассказываем какие 5 продуктов помогут вам поддерживать здоровье и идеальную фигуру.

1. Йогурт и кефир
Частое употребление этих продуктов снижает риск появления молочницы, а также предменструального синдрома.

2. Зеленый чай
Зеленый чай также помогает избавиться от различных симптомов ПМС, а также борется с инфекциями мочевыводящей системы.

3. Яйца
Многие не знали, но в яйцах есть летицин, который влияет на настроение женщины.

4. Яблоки
Интересно, но женщины, которые часто едят яблоки, реже страдают от сексуальных расстройств.

5. Красное вино
1-2 бокала увеличивают сексуальное желание женщины на 30%. А все потому, что он вырабатывает оксид азота в организме, который расслабляет стенки сосудов.

The post 5 простых продуктов для идеальной фигуры first appeared on Фитхакерша.

Итак:

Правило № 1
Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило №2
Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2-3 часа после можешь съесть что-то еще.

Правило № 3
Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое №4
Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус — на здоровье!

Правило №5
В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Правило №6
Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило №7
Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Правило №8
Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило №9
Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».

The post 9 правил знаменитых балерин, которые помогают следить за фигурой first appeared on Фитхакерша.

Легкий и очень вкусный десерт, без вреда фигуре!

Ингредиенты:

• Молоко 1% — 100 мл
• Творог обезжиренный — 400 г
• Вишня замороженная — 100 г (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус)
• Желатин — 1 ст. л
• Вода — 100 мл
• Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

Желатин замочить стаканом горячей воды. Вишню разморозить. После того как желатин набухнет, смешать его с молоком, на маленьком огне помешивая до полного растворения желатина. Смешать подсластитель, творог, желатин с молоком. На дно формы положить фрукты, ягоды. Залить получившуюся смесь в форму. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.

The post Легкая и вкусная диетическая панна-котта first appeared on Фитхакерша.

2. Прекрати пить сладкую газировку. В ней содержится огромное количество пустых калорий, которые отрицательно сказываются на фигуре.

3. Не пей сладкие кофейные напитки. Они очень калорийны. К примеру, одна порция мятного мокко содержит 520 ккал, что приравнивается к калорийности фастфуда.

4. Выпивай стакан воды перед едой. За маской голода часто скрывается обыкновенная жажда, а регулярно следуя этому правилу, ты избежишь переедания и улучшишь обмен веществ.

5. Переключись на овощи и фрукты. В качестве перекусов они просто идеальны.

6. Ешь чаще маленькими порциями. Организм тратит много энергии на переработку пищи, поэтому, питаясь чаще, ты ускоришь обменные процессы. Идеальный вариант – кушать 5 раз в день небольшими порциями. Старайся делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов.

7. Следи за циклом. Женскому организму свойственно накапливать больше жидкости ближе к концу менструального цикла. Поэтому, когда ты в следующий раз будешь с трудом натягивать любимые джинсы, взгляни на календарь. Есть совпадения? В таком случае не переживай, ты скоро вернешься в форму.

The post 7 простых правил, которые в кратчайшие сроки помогут подтянуть фигуру first appeared on Фитхакерша.

Итак, о диете.
Основой является безуглеводное меню, состоящее в основном из белков и ненасыщенных жиров. А углеводов в рационе должно быть не больше 0,05 кг за 24 часа. Тогда лишние жиры начнут расщепляться.

Переходить в «режим» сушки следует постепенно, на протяжении 3–5 дней уменьшая количество углеводов в меню.

Если вы придерживаетесь такого режима в первый раз, то будьте внимательны. При появлении малейших недомоганий прекратите сушку.

Разрешенная еда:
➡ Два яйца отварных;

➡ Молочные продукты, дневная норма: творог н/ж (200 г), нежирный кефир (0,5 л), полчашки молока;

➡ Отварное или печеное куриное мясо или рыба;

➡ Два огурца;

➡ Лимоны;

➡ Капуста белокочанная или пекинская в свежем виде;

➡ Сладкий зеленый перец;

➡ Редиска;

➡ Сельдерей;

➡ Кабачки;

➡ Свежая зелень;

➡ Капуста квашеная (до 400 г);

➡ Мясные бульоны (до 400 г);

Если в скобках указано количество, то это допустимая дневная норма. Пейте сколько угодно воды минеральной, чая зеленого. Салаты приправляйте растительным маслом, грибы готовить можно один раз 7–10 дней.

Многим людям диета с ограничением углеводов эффективно помогает прийти в форму. Уберите со своего стола сахар, обработанные (рафинированные) крупы, макаронные изделия, хлеб, картошку. Все это — основные источники углеводов, после употребления которых в крови быстро повышается уровень сахара. Проконсультируйтесь с врачом, возможно вам необходимо будет принимать витамины группы В, придерживаясь питания без углеводов.

Нежирная рыба, творог-кефир, мясо птицы, фрукты, овощи, зелень и ягоды надолго снимают чувство голода. Потребляйте не больше 1300 калорий, а еще лучше рассчитайте количество индивидуально. Пить воду нужно в достаточном количестве, полтора–два литра в сутки. Как всегда, сложнее всего будет в первые дни, возможно даже легкое ощущение вялости и слабости. На 5-е сутки самочувствие должно нормализоваться полностью, появится бодрость, хорошее настроение.

The post Простой рацион питания для стройной тела first appeared on Фитхакерша.

1 грейпфрут (большой и спелый)
1 ст.л. мёда(можно меньше или чуточку больше)

Приготовление:

Разрезаем пополам предварительно охлажденный грейпфрут, выбираем из него мякоть. Доводим до консистенции пюре мёд и мякоть грейпфрута, с помощью блендера.

Готово!

Очень полезно употреблять этот чудесный эликсир через полчаса после вкусного обеда, потому что он способен сжечь почти половину калорий, полученных во время еды!

The post Эликсир для эталонной фигуры 90х60х90 first appeared on Фитхакерша.

Молочные продукты делают уровень инсулина выше, чем можно было бы предполагать по имеющимся в них углеводам. У молока гликемический индекс – 30 (невысокий), но вот инсулиновый индекс – 90 (высокий). И это неспроста, ведь инсулин стимулирует рост массы тела, поэтому способность молока его увеличивать ускоряет рост детей. Потребление молочных продуктов увеличивает содержание в крови вещества под названием инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), которое активно стимулирует бурный рост клеток (в том числе и раковых). Это одна из причин, почему взрослым стоит воздержаться от большого количества молока в рационе.

Исследования также показали, что молоко, творог, ферментированные молочные продукты, т.е. кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сметана и т.д. (сыр-исключение: ИИ=45), вызывают больший инсулиновый отклик, чем просто лактоза (молочный сахар), разведенная в воде.

Но есть очень важный момент. Колебания инсулина в крови после приема молочных продуктов не влияют на уровень глюкозы, то есть нет резких скачков глюкозы в крови. А это значит, несмотря на колебания инсулина, что перепадов настроения и изменений в пищевом поведении не будет.

Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, лучше перенести употребление молочных продуктов на утреннее и дневное время. Будьте здоровы, будьте в форме!

The post Продукты, которые мешают худеть: творог на ужин и кефир перед сном first appeared on Фитхакерша.

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течение дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничьте себя, пусть они подождут того момента когда вы похудеете.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляйте сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хотите похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держитесь меры, если их полностью исключить из рациона вы будете нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешьте маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьмите и заведите маленькую тарелочку себе и кушайте чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится, и будете меньше кушать вообще.

Что бы реально убрать лишние килограммы из вашего организма, постарайтесь придерживаться хотя бы половины данных советов. Потому что, согласитесь, поменять так сразу и кардинально свой режим и рацион питание – это сложно. Но постепенное введение изменений в ваш распорядок, со временем даст свои положительные результаты. Делитесь данным постом с подругами и старайтесь правильно и полезно питаться.

The post Секреты идеальной фигуры от профессионального диетолога first appeared on Фитхакерша.