Через год после РОДОВ (думаю, больная тема для большинства женщин) мой вес остановился на отметке 74 (рост 168), если честно не особо устраивало, но я же кормлю грудью, КАКИЕ могут быть диеты!!!

Но решила попробовать хотя бы 2 раза в день следующий простой рецепт:

1 стакан кефира + 1 столовая ложка СЫРОЙ мытой гречки и 8 ЧАСОВ НАСТОЯТЬ при комнатной температуре.
Себе ставлю на ночь утреннюю дозу, а утром — на вечер (съедаю за 2-3 часа до сна).
Для меня это ОЧЕНЬ даже ВКУСНО!!!! Гречка хорошо разбухает, а по вкусу не сравниться с гречкой настоянной на воде, лично я не могу заставлять себя давиться тем, что не лезет.
За месяц ушло 4 килограмма (предполагаю, что ушло изначально лишняя бяка), исчезли отеки утренние, в течении дня кушала, можно сказать даже хорошо, ведь грудью кормлю.

В итоге  — ВКУСНО и НЕПРИНУЖДЕННО.

С тех пор прошло 3 месяца, сейчас вешу 69, т.е была 74, через месяц 70, а теперь, пережив новый год даже не набрала, наоборот минус кило. Когда перестану кормить ребенка введу раз в неделю разгрузочный день на такой гречке на стаканов 6 ну и плюс вода, естественно.

Не ленитесь, попробуйте, будете сильно удивлены!

The post Очень эффективная и простая диета first appeared on Фитхакерша.

Изначально диеты были придуманы исключительно в лечебных целях, наверняка все помнят старые добрые “медицинские столы“. Популярные же диеты с громкими заголовками “5 килограмм за 3 дня“ — результат поиска простых путей в снижении веса.

Рассмотрим самые популярные сейчас диеты.

Низкоуглеводная диета (Кремлевская, Диета Дюкана, японская, китайская и т.д.)

Углеводы предаются анафеме, белки – наше все. Суть диет, как уже понятно, в ограничении любых углеводов (будь то простых или сложных). У данных диет много поклонников, ведь результат не заставляет долго ждать. Но не обольщайтесь, потерянные килограммы – чаще всего жидкость, которую задерживают те самые углеводы (0,5кг углеводов – 1,5 литров воды). Как только вы опять начнете есть углеводы, тут как тут вернется жидкость в ваш организм. Углеводы необходимы и незаменимы. Благодаря им работает наш мозг и есть силы вставать с утра. Отказываться от них не имеет никакого смысла, ведь суть похудения не в отказе от тех или иных веществ, а в дефиците калорий.

Палеодиета. Суть палеодиеты в том, что вы должны есть те же продукты, что ели и наши предки, охотники-собиратели, до развития сельского хозяйства. Создатели диеты утверждают, что большинство современных болезней могут быть связаны с западной диетой и потреблением зерна, молочных продуктов и обработанных продуктов. Основа рациона палеодиеты состоит из нежирного белка, овощей, фруктов, орехов и семян. Потеря веса: несколько исследований показали, что палеодиета может привести к значительной потере веса и уменьшению размера талии. Недостаток диеты состоит в отсутствии злаковых, бобовых и молочных продуктов, тем самым ограничивая количество полезных и питательных веществ, поступающих в организм.

Низкожировая диета.

Сторонники диеты с низким содержанием жира (менее 10% от суточной калорийности) утверждают, что традиционные диеты с низким содержанием жира обеспечат пользу для здоровья и потерю веса. Такая диета в основном содержит много углеводов (около 80% калоража) и мало белка. Несмотря на положительные отзывы об эффективности данной диеты (которая скорее всего достигается за счет дефицита калорий), ограничение жира может привести к долгосрочным проблемам, так как жир играет важную роль в вашем организме. Именно жир принимает участие в создании клеточных мембран и гормонов, а также помогает организму усваивать жирорастворимые витамины. Кроме того, диета с критично низким содержанием жиров ограничивает потребление многих полезных продуктов и не отличается разнообразием, что только придает сложности в ее соблюдении. Советую придерживаться нормы минимум 1 грамм жира на 1 кг веса для нормального функционирования организма.

Высокожировая диета или кетодиета

Одна из самых популярных на сегодня диет. Суть ее в том, что основу рациона составляют жиры (70-75%), минимальное количество углеводов (5%) и белки порядка 20-25 процентов. Благодаря низкому содержанию углеводов и высокому потреблению жира организм входит в состояние кетоза, когда для получения энергии начинает использовать жирные кислоты. Мнения ученых по поводу пользы и эффективности данной диеты расходятся. Основная проблема заключается в сложности соблюдения (нужно грамотно подходить к подбору рациона и соблюдать пропорции нутриентов). Тем не менее, наблюдается эффективность в снижении веса (на первом этапе), высокое насыщение за счет жиров. Важным минусом является недостаток клетчатки. Кроме того, нет доказанной эффективности и влияния данной диеты на организм при длительном использовании.

Веганство Читай также:

Чаще всего веганской диеты с исключением продуктов животного происхождения придерживаются из-за этических и экологических причин. Тем не менее, все чаще данную диету выбирают из-за определенной моды и ошибочного мнения, что на данном питании невозможно набрать вес, а даже наоборот – снизить. Суть диеты: Полный отказ от продуктов животного происхождения и тех, что произведены с использованием животных (мед). Потеря веса: веганская диета, по-видимому, очень эффективна для того, чтобы помочь людям Если говорить о похудении, то веганство не более эффективно, чем остальные диеты и работает только за счет дефицита калорий. Такое питание требует очень грамотного подхода, потому что часто сопровождается дефицитом питательных веществ, включая белок, витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты.

Периодическое голодание

Периодическое голодание скорее можно рассматривать как схему питания, а не диету. Наиболее популярными способами периодического голодания являются: Читай также: Продукты, которые выводят воду из организма Метод 16/8. Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня. Суточное голодание. Отказ от пищи на 24 часа. Диета 5: 2: в два непоследовательных дня недели вы ограничиваете свое потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в оставшиеся пять дней. Опять же, основной принцип похудения за счет периодического голодания – снижение калорийности рациона до тех пор, пока вы не компенсируете все, съев гораздо больше в периоды приема пищи. Такое питание не подходит тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, беременным, кормящим мамам, подросткам, детям и людям, которые не доедают, имеют недостаточный вес или испытывают дефицит питательных веществ.

Существует множество диет, но ни одна из них не настолько эффективна, как обычное рациональное питание с дефицитом калорий. Основная проблема диет в том, что вы так или иначе ограничиваете себя в определённых продуктах, что делает их «запретным плодом», а выходя из диеты, есть риск наверстать все упущенное и наесть еще больше. Поэтому лучшим выбором будет сбалансированное питание, дефицит калорий, употребление вкусной и любимой пищи и физическая активность.

The post Эффективны или нет, самые популярные диеты? first appeared on Фитхакерша.

Разумеется, на время диеты тебе придется отказаться от алкоголя, сладостей, мучного, копченого, соленого, жареного, приправ, маринадов, а также свести к минимуму потребление животных жиров. Все блюда должны быть приготовлены либо на пару, либо быть отварными. И не забывай пить много воды. В списке разрешенных напитков еще есть зеленый чай, но без сахара.

Конечно, в идеале, прежде чем переходить на свекольную диету, нужно посетить врача-диетолога. Но если ты решишь обойти этот пункт стороной, то запомни, что «сидеть» на такой диете можно не чаще одного раза в 3 месяца.

«И еще один важный момент: в день ты можешь съедать не более 2-х кг свеклы.»

Свекольная диета бывает двух видов: моно и комбинированная. В первом варианте тебе разрешается есть (в отварном, запеченном и даже сыром виде) только свеклу. Также можно пить свекольный сок. Но такой диеты следует придерживаться не более 3 дней. А вот во втором случае ты можешь добавить в рацион мясо и крупы. И тут уже период растягивается до недели или двух.

Примерный рацион на неделю
День первый

Завтрак: отварная или запеченная свекла (150 г) и зеленый чай.
Обед: 2 отварные моркови (2 шт.) и отварная свекла (100 г).
Ужин: отварная или запеченная рыба (200 г) и стакан 1% кефира.

День второй

Завтрак: стакан свекольного сока (его нельзя пить сразу после приготовления, нужно дать отстояться 1,5-2 часа, чтобы не было проблем с пищеварением).
Обед: отварная свекла (100 г) и чернослив (5 шт.).
Ужин: салат из вареной свеклы (100 г) и яблока.

День третий

Завтрак: натуральный йогурт (без сахара и добавок) и зеленый чай.
Обед: вареное мясо, например, говядина (200 г), и вареная морковь (3 шт.).
Ужин: вареная или запеченная свекла (100 г) с двумя столовыми ложками сметаны (не жирной!).

День четвертый

Завтрак: сырая морковь (100 г) и стакан воды или зеленого чая.
Обед: отварная или запеченная свекла (150 г) и рыба (200 г).
Ужин: запаренная гречка (100 г) и стакан 1% кефира.

День пятый

Завтрак: отварной рис (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе (200 г) и отварная натертая свекла (100 г).
Ужин: стакан 1% кефира.

День шестой

Завтрак: отварная или запеченная свекла (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварная или обжаренная без масла белокочанная капуста (100 г).
Ужин: салат из отварной моркови (4 шт.) и вареного мяса (150 г).

День седьмой

Завтрак: яблоки (2 шт.) и чернослив (3-4 шт.).
Обед: запаренная гречка (100 г) с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: отварная или запеченная свекла (150 г) и отварное куриное филе (150 г).

Выходить из свекольной диеты нужно плавно. Диетологу советуют еще на протяжении нескольких дней оставить свеклу в своем рационе, но в меньшем объеме. Помимо этого, следует есть больше кисломолочных продуктов и каши. Постепенно добавляй хлеб и другие мучные изделия. Через 5-7 дней можешь вернуться к своему обычному плану питания. А вот свою встречу с жирным и жареным лучше отложить в долгий ящик или совсем забыть об этих продуктах.

Противопоказания:
— сахарный диабет и любые другие хронические заболевая,

— проблемы с почками и печенью.

The post Диета, которая работает очень мягко, но при этом является очень действенной first appeared on Фитхакерша.

День 2 — творог и йогурты.

День 3 — гречневая каша.

День 4, 5 — аналогично дню 3

День 6, 7 — овощи и фрукты (исключить картофель и бананы)

Все 5 дней диеты пьем по 2 л воды (без газа).

The post Очень простая и эффективная диета на 7 дней first appeared on Фитхакерша.

Следующие три дня:
Только гречка (можно слегка подсолить по вкусу).

Последние два дня:
Любые фрукты и овощи (нельзя: бананы и картофель)

Каждый день нужно пить по 2 л воды (без газа).

Минус 6 кг за неделю!

The post Очень простая и эффективная диета для похудения first appeared on Фитхакерша.

1 день: по 1 вареному яйцу каждые 2 часа, начиная с 10.00, всего — 5 шт

2 день: варёная скумбрия

3 день: варёная куриная грудка

4 день: по 1 вареной картофелине, каждые 2 часа, всего — 5 шт

5 день: говядина — 0.5 кг

6 день: любые фрукты, кроме бананов

7 день: овощи

8 день: 0.5 кг — творог

9 день: кефир

10 день: чай из шиповника

The post Эффективная десятидневная диета для похудения first appeared on Фитхакерша.

утро — 2 яйца, йогурт;

обед — 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;

полдник — овощной суп, но не более 200 гр;

ужин — овощной салат, стакан кефира.

Так питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно.

The post Простая сбалансированная диета для эффективного похудения first appeared on Фитхакерша.