Восточная медицина утверждает, что важно не просто подсчитывать калории, количество жиров, белков и углеводов, а включать в рацион продукты с двумя видами энергии – женской инь и мужской ян.

Как накопить энергию: продукты ИНЬ и ЯН

Получить достаточное количество энергии ци можно только при условии равновесия энергий инь и ян. При нарушении баланса человек теряет энергию, чувствует усталость и недомогание, а в организме начинаются патологические процессы. Восстановить баланс можно с помощью правильного питания.
Продукты с женской энергетикой охлаждают организм, вызывают сонливость и упадок настроения. Продукты с мужской энергетикой, напротив, стимулируют физическую и мозговую активность.
Дисбаланс энергий приводит к пристрастию к какому-либо определенному виду пищу, например, к жирным блюдам или мучному. Избавиться от зависимости позволяет сбалансированное употребление продуктов с женской и мужской энергетикой.

Какие продукты стоит включить в рацион

Энергия инь (охлаждающая) содержится в:

• молочных продуктах (сметане, сыре, кефире, молоке);
• устрицах;
• икре;
• овощах (помидорах, баклажанах, редисе, моркови, огурцах);
• фруктах;
• салатной зелени.

Энергия ян (согревающая) содержится в:

• мясе баранины, индейки, утки и курицы;
• яйцах;
• сладком перце;
• луке;
• креветках;
• орехах;
• меде.

Нейтральными продуктами являются:

• мясо говядины и свинины;
• бобовые;
• злаки;
• содержащие крахмал овощи;
• грибы.

Как сбалансировать энергии

Чтобы добиться баланса необходимо:

1. Употреблять больше продуктов, относящихся к нейтральной категории. Оптимальный вариант распределить пропорции следующим образом: 70% злаков (в вареном виде), 15% овощей (в вареном виде) и по 5% растительной пищи, рыбы либо мяса, молочных продуктов.

2. Из охлаждающих продуктов за один прием употреблять не более двух.

3. Добавляйте в блюда больше специй, обладающих согревающей энергией.

4. Утром употребляйте согревающие продукты, а вечером – охлаждающие.

5. Не менее 70% рациона должна составлять пища, прошедшая термическую обработку.

6. Питайтесь по сезону, то есть в холодное время года употребляйте больше согревающих продуктов, а в теплое – охлаждающих.

7. Не ешьте много южных фруктов, поскольку это может привести к дисбалансу энергий. Помните, чем дольше растение подвергалось воздействию солнечных лучей, тем выше его охлаждающие свойства.

The post Почему важно соблюдать баланс между продуктами Инь и Ян first appeared on Фитхакерша.

Углеводы являются основой здоровья и энергии. Если вы избегаете их, пора прекращать это!

Моя личная углеводная философия основывается на одном факте: есть разница между крахмалистыми и не крахмалистыми углеводами. У всех у них есть своя роль в рационе.
Но есть разница когда вы их потребляете и в каком количестве. Этот фактор сказывается и на сохранении здоровья, и на достижении желаемого веса. Вот то, что вы должны знать:

1. Крахмалистые углеводы обеспечивают быстрый заряд энергии для вашего организма. Их нужно кушать в начале дня.

Эти углеводы позволят вам быть энергичными на протяжении напряженного дня, и благодаря ним вы сможете выдерживать жесткий график. Количество углеводов является высоким, в особенности по сравнению с содержанием волокон, поэтому они считаются крахмалистыми. Вот список продуктов, содержащих крахмалистые углеводы:

Макаронные изделия из цельного зерна
Овсяные хлопья
Сладкий картофель

2. Некрахмалистые углеводы. Больше подходят для позднего обеда или раннего ужина

В некрахмалистых углеводах больше клетчатки. К вечеру не стоит употреблять много крахмалистых углеводов, перечисленных выше. Это может плохо повлиять на сон. Но если употреблять в пищу здоровые, крахмалистые углеводы, это благодатно скажется на вашем самочувствии. И вот их список:

Броколли
Брюссельская капуста
Микс зелени из капусты, шпината, салата и руколлы
Зеленая фасоль
Миндаль
Цветная капуста
Свёкла
Овощи (кроме гороха и кукурузы)
Сокращение потребления крахмалов в вечернее время имеет огромное значение для нашего тела.

Ключевым в питании является последовательность. Запомните, пища, которая не используется для получения энергии или питательных веществ будет накапливаться в организме в виде жира. Наслаждайтесь правильной пищей и старайтесь следовать вышеизложенным правилам в употреблении углеводов.

The post Два главных правила употребления углеводов first appeared on Фитхакерша.

1/4 стакана — овсяные хлопья

1 шт. — банан

1/2 стакана — малина

150 мл — натуральный йогурт

150 мл — вода

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

The post Отличный вариант энергетического перекуса или завтрака first appeared on Фитхакерша.

Ингридиенты:

Стебель сельдерея: 1 Штука,
Листья шпината: 30 Грамм,
Яблоко: 1 Штука (1 большое или 2 маленьких),
Банан: 1 Штука,
Лимон: 1/2 Штуки,
Вода : 1 Стакан (кипяченая охлажденная)

Приготовление:

Подготовим все необходимые продукты, вымоем фрукты и овощи.
Очистим от кожуры банан и яблоки, у яблок удалим сердцевину. Яблоки, банан и сельдерей нарежем на небольшие кусочки. выкладываем в чашу блендера подготовленные фрукты, сельдерей и листья шпината. Добавляем сок половинки лимона и воду. Взбиваем-измельчаем до однородного состояния.

The post Невероятно эффективный смузи для здорового похудения first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

• 1 стакан молока
• 2 ст.л быстро завариваемых овсяных хлопьев
• 1 банан
• 1 ст.л. мёда

Приготовление:
Нарезанный на кружочки банан кладем в блендер, наливаем 1 стакан молока, добавляем овсяные хлопья и по желанию мёд. Хорошенько всё перемешиваем.

Этой порции хватает на 2 чашки.

The post Диетический и энергетический банановый смузи first appeared on Фитхакерша.