2 день
завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо

3 день
 завтрак — чай несладкий
 обед — 150г творога
 ужин — салат

4 день
 завтрак — стакан кефира
 обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
 ужин — 1 яйцо

5 день
 завтрак — чай несладкий
 обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин — 1 яйцо

6 день
 завтрак — стакан кефира
 обед — 2 яблока или 2 апельсина
 ужин — стакан простокваши или кефира

7 день
 завтрак — стакан кефира
 обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко
 ужин — 2 яйца

The post Проверенная диета для избавления от 7 лишних килограммов всего за неделю! first appeared on Фитхакерша.

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут

14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)

16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.

14.00-15.00

Обед:

100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.

19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

По материалам — vk.com

The post Самое сбалансированное меню на неделю для похудания first appeared on Фитхакерша.

Результат должен быть сюрпризом!

5-8 кг

День первый:

С утра, как только проснулась, берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку и заливаешь горячей водой, это будет твой первый завтрак! Учти, так худеют модели!

В течении дня, пьешь воду, кофе, зеленый чай с молоком

День второй:

На завтрак выпей кофе и съешь обезжиренный творог.
На обед — съешь ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером выпей стакан кефира.

День третий:

Утром выпей кофе.

В обед съешь яблоко, а на ужин супер-полезный кефир.

Воду пей не меньше 2-х литров.

День четвертый:

Утром разрешено съесть 3 ломтика черного шоколада и выпить чашечку кофе. На обед съешь ананас (он отлично сжигает жир), не больше одного слоя по блюдцу. На ужин выпей стакан кефира.

День пятый:

Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) — это на завтрак. В обед съешь не больше одного банана. На ужин — выпей кефир и съешь яблоко.

День шестой:

Утром — выпей чашку кофе с яблоком. В обед съешь грейпфрут. А на ужин — почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

День седьмой( и последний):

Чтобы закрепить, полученный результат, с утра повтори ритуал первого дня — выдави половинку лимона в стакан горячей воды. На обед съешь бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра. А на ужин выпей кефирчик.

The post Моя любимая диета. Минус 8 килограмм за 7 дней! first appeared on Фитхакерша.

2. Keфирный
Этo очень эффективный способ наладить работу кишечника. Пьем в течение дня 1,5 литрa кeфирa.

3. Яблoчный
Едим в течение дня 1,5 кг cырыx или зaпeчeнныx нecлaдкиx яблoк.

4. Oгyрeчный
Едим в течение дня 1,5 кг oгyрцoв, разделив их на 5 приeмoв. Moжнo припрaвить зелeнью.

5. Бeлкoвый
Едим в тeчeниe дня нeжирныe мяcныe и рыбныe прoдyкты, рacтитeльныe бeлки (нaпримeр, фacoль). По желанию можно добавить к продуктам нeмнoгo cвeжиx oвoщeй – пoмидoры, oгyрцы,зeлeнь. Допускается cлeгкa присолить.

Едим каждые 4-5 чacoв.

The post Подборка лучших разгрузочных дней для похудания: 5 вариантов! first appeared on Фитхакерша.

Многие не понимают этого и стараются отказаться от них, считая, что те тормозят процесс похудения.

Углеводы — это, прежде всего, энергия, которая насыщает на целый день.

Однако, от быстрых углеводов (сладостей) стоит всё-таки отказаться, так как именно они и откладываются на теле в виде некрасивых складок. Осторожнее употребляйте и медленные углеводы, желательно в первую половину дня, лучше всего, на завтрак.

Кстати, исследования показывают, что люди, потребляющие медленные углеводы с утра, меньше склонны к «срывам».

Примерный перечень «полезных» или сложных углеводов

• гречневые, овсяные, льняные каши
• пшено и пшеничные изделия без добавления сахара
• макароны (ржаные, цельнозерновые)
• рис (предпочтительно бурый)
• хлебцы из крупы без добавления сахара
• хлеб из цельного зерна

Полностью исключите из рациона питания (особенно если вы склоны к полноте):

• молочный шоколад
• печенье
• конфеты
• сладкие коктейли и йогурты
• сахар
• булочки

По материалам — vk.com

The post Какие углеводы нужны организму при похудении! first appeared on Фитхакерша.

The post Люди сходят с ума от этой «8-часовой диеты» — теряют до 7 кг всего за 6 недель first appeared on Фитхакерша.