Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «метелки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:

по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

3. Салат для похудения «Свежесть»

Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2 часа.

Ингредиенты:

огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках воды заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты:

сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты:

листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

6. Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты:

сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, не сочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты:

сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная (100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы — признанный диетический продукт, не случайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая.

Ингредиенты:

свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Приятного аппетита!

Источник

The post Топ-8 салатов для вкусного похудения first appeared on Фитхакерша.

Кетогенная диета или, как многие знают, кето, во многом похожа на диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты, но она также отличается во многих отношениях.

Уменьшение потребления углеводов приведет ваше тело к метаболическому состоянию, которое называется кетозом. Это происходит, когда вы заменяете потребление углеводов на жир.

Тело сжигает жир гораздо быстрее для энергии, когда ваше тело находится в этом состоянии. Жиры превращаются в кетоны в печени, которые затем дают энергию вашему мозгу.

Доказано, что кетогенные диеты полезны для уровня сахара в крови и уровня инсулина, значительно уменьшая их.

• Сладкие продукты:  фруктовые соки, газированные напитки, смузи, мороженое, пирожные, конфеты и т.д.
• Зерновые или крахмалы:  рис, продукты на основе пшеницы, макароны, крупы и т.д.
• Фрукты:  все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
• Фасоль или бобовые:  фасоль, чечевица, горох, нут и т. д.
• Корнеплоды и клубни:  картофель, сладкий картофель, пастернак, морковь и т.д.
• Нежирные или диетические продукты:  они высоко переработаны и часто содержат много углеводов.
• Некоторые приправы или соусы:  они часто содержат сахар и нездоровый жир.
• Нездоровый жир:  потребление обработанных растительных масел, майонеза, должно быть ограничено.
• Алкоголь:  многие алкогольные напитки могут выбрасывать вас из-за содержания углеводов.
• Диетические продукты без сахара:  в некоторых случаях они влияют на уровень кетонов, потому что эти продукты часто содержат много сахарных спиртов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.

Итог:  следует избегать продуктов на основе углеводов, таких как сахар, зерновые, рис, бобовые, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.

Примерный кетогенный план питания на 1 неделю

Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:

понедельник

• Завтрак:  яйца, бекон и помидоры.
• Обед:  куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
• Ужин:  лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

вторник

• Завтрак:  омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
• Обед:  миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
• Ужин:  фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

среда

• Завтрак:  кетогенный молочный коктейль.
• Обед:  салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
• Ужин:  свиные отбивные с сыром пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

• Завтрак:  омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
• Обед:  горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
• Ужин:  курица, фаршированная песто и сливочным сыром, вместе с овощами.

пятница

• Завтрак:  йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
• Обед:  говядина, обжаренная в кокосовом масле с овощами.
• Ужин:  булочка с беконом, яйцом и сыром.

суббота

• Завтрак:  ветчина и сырный омлет с овощами.
• Обед:  ломтики ветчины и сыра с орехами.
• Ужин:  белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.

Воскресенье

• Завтрак:  яичница с беконом и грибами.
• Обед:  бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
• Ужин:  стейк и яйца с гарниром.

Обязательно меняйте овощи и мясо в течение длительного периода времени, каждый из которых будет давать различные питательные вещества и пользу для здоровья.

The post Список кетогенных диетических продуктов + образец плана кетогенной еды на 1 неделю first appeared on Фитхакерша.

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве
6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи в любом количестве
13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве, 2 яйца
14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

The post Лучший способ подготовить свою фигуру к лету — 2-х- недельная диета first appeared on Фитхакерша.

Чтобы бороться с увеличением веса осенью, попробуйте эти сезонные рецепты, содержащие много клетчатки, белка и полезных углеводов, которые, как известно, сжигают жир, ускоряют обмен веществ и в конечном итоге приводят к снижению веса.

1 день

Ваша тренировка: 20 минут силы, 20 минут кардио

• Сила: 20 минут
• Кардио: 20 минут ходьбы (взять собаку)

Завтрак: Вегетарианская Фриттата. Фриттата — это идеальный способ начать свой день с овощей и белка. Еще один плюс о фриттатах — Они являются идеальным вариантом, чтобы идти вперед и быстро нагреваться по утрам.

Обед: легкий буррито. Создание простого буррито — отличный способ иметь простой здоровый обед, заполненный белком и волокном. Все, что вам нужно сделать, это наполнить цельнозерновую лепешку бобами, листьями шпината, небольшим количеством сыра и нагревать в микроволновой печи. Украсьте сальсой столько, сколько захотите, но обязательно убедитесь, что в вашем выборе сальсы нет добавленных сахаров.

Ужин: Юго-западный фаршированный спагетти Сквош. Спагетти сквош — отличная антиоксидантная альтернатива рафинированным углеводам, содержащимся в большинстве традиционных паст. Приготовьте этот полезный и вкусный фаршированный спагетти-сквош для полноценного приема пищи в одном блюде.

Легкая закуска: Хотите мороженое в блюдо, которое на самом деле полезно для вас? Заморозьте один банан и смешайте его со столовой ложкой вашего любимого орехового масла в блендере.

День 2

Ваша тренировка:  кардио, гибкость

• Кардио: 4-минутная кардио-тренировка
• Растяжение: работа задней цепи с этими растяжками: 4 позы йоги

Завтрак: овес. Представь, что ты просыпаешься и готовишь питательный завтрак для себя.

Обед: салаты. Пропустите загруженный углеводами хлеб и добавьте дополнительную зелень к своему ланчу, исключив хлеб для своего любимого бутерброда в пользу упаковки вашего бутерброда в большие листья салата.

Ужин: лосось и спаржа. Лосось полезен для вашего сердца и мозга. Стремитесь иметь это блюдо один раз в неделю.

Закуска: Фруктовые и Вегетарианские Чипсы. Тонко нарежьте яблоки, бананы и сладкий картофель и запекайте при температуре 200 градусов до хрустящего состояния.

День 3

Ваша тренировка:  30 минут силы

• Сила: тренировка бедра

Завтрак: супер тост. Положите сверху кусочек цельнозернового тоста с тонко нарезанным авокадо и яйцом, приготовленным по вашему усмотрению. В этом сытном завтраке есть все, что вам нужно, чтобы поддерживать вас все утро.

Обед: Распределите ваше любимое арахисовое масло или ореховое масло (убедитесь, что в нем нет добавленных сахаров!) На тортилье с низким содержанием углеводов и сверху мелко нарезанными ягодами.

Ужин: гамбургер с индейкой. Вместо булочки используйте толстые ломтики помидора или большие листья салата. Украсьте оставшимся авокадо от завтрака и подавайте с печеным картофелем фри.

Закуска: домашний микс. Микс, который вы покупаете в магазинах, часто представляет собой не что иное, как сладкую конфетную смесь, но, сделав свой собственный микс из жареных орехов и несладких сухофруктов, вы получите энергетически насыщенную закуску, которая не даст вам скучать!

The post Сжигаем жир и худеем с этим 5-дневным планом диеты first appeared on Фитхакерша.

Все эти рекомендации выполняем в течении недели, а витамины пропиваем курс.

В течении первого дня едим только крупы, кроме белого риса и манки.

2 день. Едим целый день 600 гр рыбы, разделив на 150 гр порции и минимум каждые два часа. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.

3 день. Едим любые овощи иди овощные салаты (1- 1,5 кг овощей, кроме картошки и кукурузы).  За день необходимо есть не больше 2 ложек оливкового или льняного масла. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.

4 день. 600 грамм куриных или индюшиных грудок, распределяя на целый день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Разрешено добавить пару огурцов или помидор.

5 день. Пьем смузи из любых фруктов и кефира. Общее количество фруктов 1 кг. Кефир — 700 мл . Распределяем это количество на день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна

6 день. Творог до 2 % 600 гр. По желанию добавляем натуральный йогурт 300 мл. Распределяем на день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна

7 день. Пьем только кефир и воду. Если будет тяжело, съешьте 1-2 фрукта.

8 день. К этому дню вы должны потерять около 7 кг. Теперь смело переходите на пп с чистого листа.

Зашлакованность не дает нам держаться на диете или пп и мы постоянно срываемся.

The post Разгружаем организм и избавляемся от лишних килограммов! first appeared on Фитхакерша.