«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания
За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.

5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.
Как похудеть на диете «5 столовых ложек»
Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.

Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 ложек»: отзывы и результаты
Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.
Диета «5 ложек»: меню на неделю
Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток.
Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться.
Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: салат из овощей.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: банан или хлебцы с сыром.
Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: варёный бурый рис (200 г).
Среда
Завтрак: хлопья с молоком.
Перекус: горсть миндальных орешков.
Обед: 200 г запечённой рыбы.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: 200 г куриной грудки на пару.
Пятница
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: салат из овощей.
Суббота
Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
Перекус: горсть сухофруктов.
Обед: кабачковые оладьи.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.
Воскресенье
Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
Перекус: стакан кефира с отрубями.
Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
Перекус: половинка авокадо.
Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

The post Диета с точно отмеренными порциями: «5 столовых ложек» first appeared on Фитхакерша.

“Привет, меня зовут Ханна, мне 32 года, живу в небольшом городке в штате Иллинойс, США. После многих лет борьбы с болезнями я изменила образ жизни и похудела на 55 килограммов меньше чем за год.

Моя история

Помню, как я поехала с детьми в парк развлечений и не влезла на сиденье аттракциона из-за лишнего веса. В другой раз я просила их ждать меня, когда мы просто гуляли по лесу, а я не могла без остановки забраться на холмик. Кроме того, я пропускала много всего интересного просто потому, что здоровье не позволяло.

С годами я стала страдать от постоянной усталости, тумана в голове, боли в коленях, депрессии. Врачи не могли поставить формальный диагноз.

Однажды я узнала, что некоторые симптомы могут быть связаны с грудными имплантами. Я удалила их и на некоторое время почувствовала себя лучше. Но потом все вернулось.

Когда я решила похудеть, то весила около 110 кг. Я была совершенно растеряна и не знала, как с этим бороться. Не хотела идти в зал, чтобы не стать объектом насмешек. Старалась уходить подальше от людей.

Пищевые привычки вселяли ужас, я заедала депрессию годами.

А потом я нашла в интернете спортивные занятия для дома, которые можно было выполнять в комфортном темпе. Бонусом предлагалась программа питания. И я решилась.

Путь к успеху

Я знала, что будет непросто, но начала с того, что рассказала об этом близким. Они поддержали меня, и это очень важно.

Я изменила пищевые привычки и начала следить за размером порций. Оказалось, что можно почти ничего не удалять из рациона и при этом худеть!

Я очень боялась, что буду чувствовать голод и сорвусь, но ничего такого не случилось. Я ела полезную пищу и чувствовала себя все лучше. Поняла, что еда должна питать тело, а не эмоции.

Что я ем сейчас

Завтрак: белковый коктейль, яйца, авокадо.

Перекусы: миндаль и овощи.

Обед: то же, что на ужин в предыдущий день. Например, курица с бурым рисом, суп с овощами, говядина с овощами.

Мои занятия спортом

Поскольку в зал я идти не хотела, занималась дома по полчаса в день — кардио и силовые тренировки. Поначалу было сложно, но со временем я становилась все сильнее и выносливее.

Помимо похудения я хотела накачать мышцы и привести организм в нормальное состояние.

Конечно, я довольна своим результатом и могу без труда его удержать. Главное — не поддаваться панике и не надеяться, что все моментально получится. Маленький шаг — но каждый день!»

The post Как я похудела, уменьшая порции еды и занимаясь дома first appeared on Фитхакерша.

• Порцию белковой пищи определяет размер ладони.
• Размер порции овощей определяет кулак.
• Углеводную часть определяют сложенные руки.
• Размер жирной части определяет большой палец.

The post Как при помощи «правила рук» определять правильный размер порций еды first appeared on Фитхакерша.

Карантин стал настоящим испытанием для большинства людей. Один из вызовов – наладить режим: упорядочить питание, спорт и отдых. Ведь на улицу выходить не желательно, а усидеть дома с детьми – еще та задача.

Удержаться от употребления вкусняшек крайне трудно, ведь хозяйки почти целый день проводят на кухне. Поэтому проблема избыточного или недостаточного веса – скорее психологическая, чем физиологическая.

Когда в наш желудок попадает еда, это создает ощущение какой-то стабильности и покоя. Другой способ борьбы с тревогой – это когда человек абсолютно отказывается от пищи.

Чтобы наладить питание, психолог советует прежде всего – признаться себе, что есть проблема, и не есть механически.

Надо сказать себе – стоп, я поужинал, а то, что мне сейчас хочется поесть – это состояние тревоги. Физические нагрузки, объятия, секс, конечно, если по желанию – помогают побороть стресс.

Правильное меню и порции

Чтобы сбросить вес – не обязательно голодать, подчеркивают диетологи. Надо просто упорядочить свое меню.

Представим себе тарелку, ее надо разделить пополам – половину, даже большую часть тарелки, должны занимать овощи, вторую, меньшую часть тарелки, должно занимать небольшое количество белковых продуктов – это яйца, нежирное мясо, птица, бобовые, грибы.

Есть стоит два-три раза в день, небольшими порциями. Мясо – не жарить, а тушить с небольшим количеством масла, на десерт выбирать фрукты, ягоды и черный шоколад.

Людям с недостаточным весом можно употреблять больше каш и увеличить количество приемов пищи. Также очень важна обычная зарядка. Физические нагрузки не только делают тело стройным, но и борются со стрессом.

The post Идеальное меню и размер порций чтобы похудеть после длительного карантина first appeared on Фитхакерша.