2. От еды получайте удовольствие.

3. Чтобы иметь здоровый вес, ешьте в меру.

4. Предпочитайте блюда, богатые клетчаткой.

5. Нет — жирной пище.

6. Сладости слишком часто — под запретом.

7. Следите за наличием минеральных веществ и витаминов в вашем рационе.

8. Если употребляете алкоголь, делайте это в разумных пределах.

The post Восемь основных правил правильного питания first appeared on Фитхакерша.

Помимо занятия спортом, добиться успеха ей помогли три простых правила.

Во-первых, она не превышала суточную норму калорий

Решилась Робертс на похудение, когда ее вес достиг отметки в 108 килограмм. Девушка старательно начала следить за тем количеством калорий, которые она потребляла в сутки.

Софи отказалась от сладостей. Это стало первым шагом к похудению. Она сумела побороть желание съесть что-нибудь сладенькое и улучшила собственное психологическое состояние.

Во-вторых, американка начала следить на качеством еды

Кроме калорийности Робертс внимательно изучала и состав потребляемых продуктов. Благодаря этому девушка стала дисциплинированнее в отношении к еде. Постепенно употребление здоровых продуктов стало ее привычкой.

В-третьих, Робертс начала все планировать

Ежедневно американка совершает двадцати минутную прогулку. В понедельник девушка составляет меню. Затем она закупает продукты, согласно меню. Это помогает Софи не покупать ничего лишнего. Так Робертс смогла удержаться от соблазнов и не сорваться с диеты.

В первый год американка сбросила 19 килограмм, а во второй — 24.

Источник

The post 3 простых и эффективных правила, которые помогли женщине сбросить 43 кг first appeared on Фитхакерша.

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи

2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

The post Как не поправляться и что такое правильное питание? first appeared on Фитхакерша.

Правила эффективного улучшения обмена веществ

К вашему вниманию несколько советов, применяя которые вы в кратчайшие сроки сможете существенно улучшить обмен веществ и добиться положительных изменений в плане самочувствия, внешности и здоровья:

1. Переходите на правильное сбалансированное питание и сделайте его нормой вашей жизни. Конечно же, ваши любимые «вкусняшки-вредняшки» не стоит отменять раз и навсегда. Но они должны быть исключением, а не правилом.
2. Выберите любой вид спорта, танцев, активных игр, фитнес — любую физическую активность, которая вам больше всего нравится. Занимайтесь им регулярно. Можно посещать спортзал не каждый день, но не меньше 3-4 раз в неделю.
3. Если у вас сидячая работа, хотя бы раз в час на несколько секунд встаньте со стула и сделайте элементарную разминку. Можно просто пройти несколько шагов. Это лучше, чем неотрывно сидеть по несколько часов.
4. Начните пить больше чистой воды. Без этого обмен веществ не заработает. Поэтому будьте крайне внимательны к этому правилу. Как минимум стакан воды раз в 1-2 часа нужно выпивать.
5. Перестаньте чаевничать, кофеманить, курить и употреблять алкоголь. Любые стимуляторы ужасно портят ваш обмен веществ.
6. Принимайте контрастный душ. Не обязательно обливаться ледяной водой. Даже когда вы будете использовать лишь слегка прохладную — эффект будет.
7. Делайте себе массаж. Вы удивитесь, но даже легкое поглаживание кожи при ежедневном повторении дает потрясающий эффект.

Итоги

Наладить обмен веществ вполне реально. Просто следуйте представленным в этой статье правилам. Будьте готовы к тому, что от непривычки первое время вы будете утомляться следовать всем этим советам. Но положительные результаты проявятся очень скоро и очень вас порадуют.

The post Улучшаем обмен веществ правильно! first appeared on Фитхакерша.