• молоко — 500 мл
• не жирный творог — 250 г
• перепелиные яйца -10 шт
• мед — 50 г
• сухое молоко — 100 г
• не жирная сметана — 100 г
• изюм, курага.

Смешать блендером все ингредиенты и наслаждаться вкусом!

The post Питательный и полезный! Энергетический белковый коктейль для похудения first appeared on Фитхакерша.

• 300 мл не жирный кефир;
• 2 яйца (белки);
• 1 банан;
• 5 гр. корица.

Приготовление:

Складываем в чашу блендера ингредиенты, заливаем кефиром с корицей. Взбиваем до появления пены.

The post Диетических коктейль — протеиновое богатство first appeared on Фитхакерша.

1. 2 яйца
2.1 банан
3. Несколько ложек измельченной овсянки либо овсяной муки
4. Сах.зам

Все хорошенько перемешать до однородной массы, добавить сах.зам по вкусу и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием

Приятного аппетита!

The post Для тех, кто на диете: протеиновые блинчики за несколько минут first appeared on Фитхакерша.

1. Сушеная спирулина

Содержит 4 грамма белка в одной чайной ложке порошка. Водорослями можно посыпать салат или поджаренные овощи, также она отлично сочетается с разными видами смузи.

2. Греческий йогурт

10 граммов белка в 100 граммах йогурта — отличный перекус! Также им можно заправлять салаты.

3. Сыр Грюйер

Содержит около 25 граммов белка в 100-граммовой порции. Правда, стоит помнить, что в этой же порции 350 калорий.

4. Тыквенные семечки

23 грамма белка в 100 граммах семечек. Обычно их хвалят за высокое содержание магния. Можно есть отдельно или добавлять в салаты.

5. Тофу

В ста граммах тофу 9 г белка. Его можно есть сырым или обжаривать, добавлять в салаты и на бутерброды. К тому же тофу содержит все основные аминокислоты, магний, цинк и витамин В1.

5. Миндаль

Сто граммов миндаля содержат 22 грамма белка. Отличный перекус, да еще и богатый магнием и витамином Е!

6. Овсянка

20 граммов белка в 100-граммовой порции. Кроме того, это отличный завтрак с медленными углеводами, пищевыми волокнами и антиоксидантами.

The post 6 продуктов, в которых больше белка, чем в яйцах first appeared on Фитхакерша.

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

✔Коктейль № 2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

✔Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

✔Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

✔Коктейль № 5
— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

✔Коктейль № 6
— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

✔Коктейль №7
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

✔Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

✔Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

✔Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла .

The post Для тех, кто следит за фигурой. Рецепты протеиновых коктейлей! first appeared on Фитхакерша.

250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Взбиваем блендером.

Коктейль № 2

100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.

Коктейль № 4

Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Взбиваем блендером.

Коктейль №9

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Взбиваем блендером.

Коктейль №10

250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

По материалам — vk.com

The post Топ-10 рецептов приготовления протеиновых коктейлей! first appeared on Фитхакерша.