Завтрак – стакан томатного сока;

Обед – кусочек черного хлеба и два стакана томатного сока;

Ужин – стакан томатного сока.

День 2

Завтрак – стакан кефира;

Обед – кусочек черного хлеба и два стакана кефира;

Ужин – стакан кефира.

The post Простой вариант разгрузочного меню на 2 дня first appeared on Фитхакерша.

09.00
Завтрак: 150 мл свежевыжатого овощного сока наполовину разбавленного минеральной водой, 1 ст. л. оливкового масла, 1 помидор.

12.00
вегетарианский суп, салат из овощей, желчегонный чай.

14.00
тушеные овощи (без масла), 150 мл овощного сока (свежевыжатого).

17.00
салат из огурцов, помидоров и маринованными грибами (не более 100г. грибов), зеленый чай.

19.00
овощной суп.

Завтрак следующего дня: тушеные овощи и чай без сахара.

The post Пример меню разгрузочного очищающего дня first appeared on Фитхакерша.

300 г моркови;

300 г вареной свеклы;

1 ст. л. растительного масла;

2 вареных яйца.

Морковь натереть на мелкой терке и заправить маслом. Свеклу натереть на средней терке и заправить маслом. Яйца просто сварить. Все съесть в 5 приемов.

The post Яично — морковно — свекольный вариант разгрузочного дня first appeared on Фитхакерша.

Меню выглядит так:

• завтрак – натощак стакан воды, омлет из двух яиц с помидорами и грибами + стакан гранатового сока, через полчаса после воды;
• обед – приготовленная на пару рыба + салат из морской капусты + стакан кофе или чая без сахара;
• ужин – заправленный оливковым маслом овощной салат + стакан воды с лимоном.

Приятного похудения!

The post Однодневная диета или вариант разгрузочного меню на 1 день first appeared on Фитхакерша.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого» холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). И в течение всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

The post Особенности, плюсы и минусы, меню для разгрузочного дня на яблоках first appeared on Фитхакерша.

• Во-первых, в нем содержится мизерное количество калорий.
• Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

The post Огуречный разгрузочный день — «волшебная палочка» для быстрого похудения! first appeared on Фитхакерша.

• 1 огурец
• 1 корень сельдерея
• 300 мл воды

Приготовление:

Все измельчите  и добавьте в воду. Дайте немного настояться.

Пейте в течение дня.

P.S.

Идеально подходит для разгрузочных дней.

The post Лучший коктейль для разгрузочного дня first appeared on Фитхакерша.

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте необязательно выпивать “заветные» и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

The post Один из самых популярных видов разгрузки и детокса — разгрузочный день на кефире first appeared on Фитхакерша.

Вам понадобится 300 г моркови, 300 г отварной свеклы, 2 яйца и 1 ст. л. растительного масла.
Овощи натрите на крупной терке, нарежьте кубиками яйца, всё смешайте и заправьте растительным маслом (оливковым, кунжутным или льняным). При желании можете сдобрить блюдо каплей лимонного сока. Салат следует съесть в течение дня в пять приемов.

2.Огуречный

Лучше всего проводить такой в летний период когда на рынке можно приобрести домашние органические овощи. Просто разделите 1, 5 кг огурцов и пучок любой зелени на пять приемов еды.

3. Рисовый

150 г нешлифованного риса следует несколько раз промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Съесть рис необходимо в течение дня в три приема. Также можете позволить себе перекус из небольшой моркови, яблока и болгарского перца.

4. Фруктовый

В течение дня разрешается съесть 1,5 кг фруктов, кроме бананов и винограда. Лучше всего подойдут яблоки. Вы можете запастись яблоками и для разнообразия часть оставить сырыми, а часть запечь с корицей и каплей мёда.

5. Гречнево-кефирный

200 г гречки следует вечером залить кипятком так, чтобы вода покрыла крупу примерно на 2 см, затем укутать, оставить на ночь. Разделите получившуюся кашу и 1 литр нежирного кефира на пять приемов.

6. Кефирный

Такой разгрузочный день отлично очистит кишечник и нормализует его работу. Переносится очень легко! В течение дня разрешается выпить 1,5 л нежирного кефира.

7. Овсяный.

200 г овсяной крупы отварите и разделите на пять частей, ешьте 5 раз в день. Можно добавить 2 стакана чая и/или отвара шиповника.

8. Творожный или творожно-кефирный

Переносится легко. Возьмите 500 г маложирного творога и съешьте в 5−6 приемов. Можно запивать водой или травяным чаем, можно смешивать с кефиром (тогда берется 300г творога и литр кефира).
Каждый разгрузочный день делает фигуру стройнее, очищает кожу, печень и кишечник. Сутки, проведенные без тяжелой еды, перенастраивают организм на дальнейшее уменьшение съедаемых порций.<

Рекомендации для разгрузочного дня

1. При заболеваниях ЖКТ могут быть противопоказаны фруктовые и кефирные дни, поэтому перед началом разгрузки следует проконсультироваться с врачом.
2. Постарайтесь спланировать дела так, чтобы ваш разгрузочный день прошел спокойно, без нервных стрессов и физических нагрузок.
3. Накануне разгрузочного дня старайтесь есть легкую пишу, особенно это касается ужина.

The post 8 лучших вариантов разгрузочных дней first appeared on Фитхакерша.

]]> https://fithackersha.ru/post/13112-8-luchshih-variantov-razgruzochnyh-dnej/feed/ 0 https://fithackersha.ru/post/12706-napitok-dlja-jeffektivnogo-razgruzochnogo-dnja/ https://fithackersha.ru/post/12706-napitok-dlja-jeffektivnogo-razgruzochnogo-dnja/#respond Fri, 08 May 2020 21:22:41 +0000 https://fithackersha.ru/?p=12706 Худеем и очищаемся!

The post Напиток для эффективного разгрузочного дня first appeared on Фитхакерша.

]]> Этот напиток отлично ускоряет обмен веществ

Ингредиенты:
молотая корица — 1/2 ч.л.
молотый имбирь — 1/2 ч.л.
на кончике ножа молотый перец
кефир — 200 мл

Имбирь, корицу и перец засыпать в стакан и залить кефиром. Хорошенько перемешать и пить несколько раз в день.

Такой разгрузочный день можно делать 1 раз в неделю. Нужно выпивать 1-2 литра кефира в этот день.

The post Напиток для эффективного разгрузочного дня first appeared on Фитхакерша.

]]> https://fithackersha.ru/post/12706-napitok-dlja-jeffektivnogo-razgruzochnogo-dnja/feed/ 0