• нарезанная на кусочки 1 сырая свёкла среднего размера
• очищенный и нарезанный кусочками 1 сладкий красный перец
• листья шпината (или капусты) 1 стакан
• порубленный корень имбиря 1 ч.ложка
• лимонный сок — ½ ч.ложки
• по вкусу соль и перец
• вода или кубики льда

Приготовление:

Все ингредиенты поместить в блендер и хорошо взбить.

Приятного похудения!

The post Секрет этого суперэффективного смузи для похудения — в сочетании свёклы со шпинатом. first appeared on Фитхакерша.

Зеленые смузи звучат хорошо в теории, но на практике вы можете их просто выбросить, так как иногда они на вкус как трава! Зеленые смузи могут быть невероятно вкусными, если комбинация ингредиентов верна. В этом рецепте есть 2 стакана шпината, но поверьте мне, если бы мы не сказали вам, что он здесь есть, вы, вероятно, не смогли бы угадать, что именно мы сюда добавили, так как ягоды и бананы маскируют вкус шпината.

Давайте рассмотрим детальнее ингредиенты: 

Шпинат полезен для кожи, глаз и костей.  Это хороший источник калия. Шпинат снабжает организм питательными веществами, выводит шлаки и токсины. Только в моркови содержится больше каротина, чем в шпинате, а благодаря довольно высокому содержанию железа шпинат помогает гемоглобину стать активнее и лучше снабжать клетки кислородом. Также шпинат улучшает обмен веществ и способствует выработке организмом энергии. Ягоды богаты клетчаткой и являются мощными антиоксидантами. Пектины в их составе производят синтез нужных для организма веществ, регулируют уровень холестерина, защищают от негативного воздействия радиации, улучшают обмен веществ. Бананы являются хорошим источником энергии, клетчатки, калия и витаминов А, С и Е. Фрукт способен укрепить вашу кровеносную систему, очистить кровь от лишнего холестерина и вывести лишнюю воду из тканей организма. Бананы рекомендуют диабетикам, гипертоникам и «сердечникам». Имбирь обладает естественными противовоспалительными свойствами, способствует пищеварению и борьбе с инфекциями. Содержащиеся эфирные масла способствуют избавлению от паразитарных заболеваний. Имбирь очищает организм, а также снимает тошноту. Лимонный сок богат витамином С и другими антиоксидантами. Он обладает способностью выводить все вредные вещества, поддерживать психическое равновесие, повышать работоспособность, стимулировать мозговую деятельность, улучшать концентрацию внимания. Как видите, этот коктейль является хорошо сбалансированным, питательным напитком.  Главное, его приготовление требует всего пару минут вашего времени.

Смузи со шпинатом. Рецепт

Ингредиенты:

•  1 стакан замороженных ягод (черника, малина, ежевика, смородина …)

•  1 замороженный банан, нарезанный

•  2 стакана шпината

•  1 стакан воды

•  1 столовая ложка натертого имбиря (можно заменить 1 чайной ложкой порошка имбиря)

•  1 столовая ложка лимонного сока

•  1 столовая ложка меда (по желанию)

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Наслаждайтесь!

The post Напиток для здоровья кожи и глаз first appeared on Фитхакерша.

курогрудь
шпинат( свежий или замороженный)
рикотта
сыр
специи по вкусу

Приготовление: 

Делаем на куриной грудке поперечные надрезы, солим и перчим по вкусу.

Припускаем свежий шпинат на сковороде с небольшим количеством оливкового масла, добавляем рикотту и перемешиваем.

Заполняем получившейся массой надрезы на курогруди, сверху посыпаем сыром и сладкой паприкой.

Запекаем при 200 С в течение 25-30 минут.

Приятного аппетита!

The post ПП-ужин — Курогрудь с шпинатом first appeared on Фитхакерша.

Детокс вашего тела сделаем обретение формы увлекательным приключением. Самый идеальный подход к получению плоского живота состоит в том, чтобы соблюдать питательный режим питания.

Включайте физические упражнения не менее 30 минут в день.

Шпинат — невероятный ответ для того, чтобы быть в форме. Низкий в калориях и богатый водой, шпинат управляет тоской и душит жажду.

Апельсины содержат большое количество витамина С, который ускоряет пищеварение, сжигает калории и плавит килограммы. В следующий раз, когда вы пройдете мимо апельсинов, убедитесь, что выбрали их в качестве следующего лучшего компаньона для снижения веса — крепкого и поддерживающего.

Замените фаст-фуд, жирные закуски и газированные напитки на выжатый апельсин, вы не просто будете чувствовать себя здоровее и стройнее, но при этом все будет выглядеть лучше — без морщин, сияющей и привлекательной кожи и сверкающих волос.

Вы знаете, как идет пословица — яблоко в день держит доктора подальше! Во всяком случае, кусочки фруктов также держат килограммы подальше.

Они являются отличным источником клетчатки, которая ускоряет пищеварение, предотвращает обструкцию и сжигает калории. Они также управляет глюкозой, которая имеет огромное значение для снижения веса.

Семена имбиря и льна представляют собой эффективную смесь для сжигания жира и быстрого придания формы. Они поддерживают ускорение метаболизма и превращают потребляемую пищу в жизненные силы, а не в жир, который выводится из организма.

Приготовьте этот фантастический напиток и добейтесь долгих результатов, выиграв битву с переизбытком жиров и фунтов.

Лучший напиток для укрепления желудка, который дает отличные результаты

Ингредиенты:

• горсть шпината
• 1 ч.л. семян льна молотого
• 1 яблоко
• 2 ст.л. тертого имбиря
• 2 апельсина

Методические рекомендации:

Выжмите апельсины и смешайте с молотым имбирем. Соедините эту смесь с оставшимися ингредиентами и перемешайте все до однородного состояния. Употребляйте сразу.

The post Лучший напиток для уменьшения желудка, который дает отличные результаты first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Морковь — 1 штука
Картофель — 3 штуки
Свежий шпинат — 200 грамм
Репчатый лук — ½ луковицы
Кукурузная мука — 1,5 столовой ложки
Перчик чили — ½ чайной ложки
Масло оливковое для жарки
Соль по вкусу

Приготовление:

Натираем картофель и морковь на крупной тёрке. Затем отжимаем лишнюю жидкость.

Нарезаем шпинат и лук.

Смешиваем все.

Добавляем перец, соль и кукурузную муку. Хорошо вымешиваем.

Формируем руками небольшие пирожки или выкладываем ложкой и обжариваем на растительном масле с двух сторон до готовности.

Приятного аппетита!

The post ПП-ужин — Драники со шпинатом и морковью first appeared on Фитхакерша.

Ингрeдиeнты:

Mиндaльнoe мoлoкo — ½ cтaкaнa
Шпинaт — 1 cтaкaн
Бaнaн — 1 штyкa

Пригoтoвлeниe:

Bзбиваем вce ингредиенты в блeндeрe до однородности.

Подаем в бокале.

Приятнoгo aппeтитa!

The post Cмyзи co шпинaтoм и миндaльным мoлoкoм для стройности! first appeared on Фитхакерша.

500 гр шпината свежего (или замороженного)
2 ножки сельдерея (можно петрушку или кинзу)
100 гр орехов
1-2 зубчика чеснока
1 ложка лимонного сока
соль, красный перец по вкусу
но ( вместо сельдерея)

Приготовление

Шпинат опускаем в кипяток и кипятим около 5 минут, затем сливаем воду и остужаем его.

Замороженный шпинат готовим на сковородке 7-8 минут, затем отжимаем всю воду и взбиваем в блендере вместе с остальными ингредиентами.

Формируем шарики и украшаем орешками.

Приятного аппетита!

The post Полезная закуска из шпината для стройняшек! first appeared on Фитхакерша.

The post Получите плоский живот благодаря этому вкусному напитку!   first appeared on Фитхакерша.