Завтрак – стакан томатного сока;

Обед – кусочек черного хлеба и два стакана томатного сока;

Ужин – стакан томатного сока.

День 2

Завтрак – стакан кефира;

Обед – кусочек черного хлеба и два стакана кефира;

Ужин – стакан кефира.

The post Простой вариант разгрузочного меню на 2 дня first appeared on Фитхакерша.

Источник

The post Вариант меню правильного питания на неделю first appeared on Фитхакерша.

2. Рыбные котлетки — любую рыбу через блендер плюс яйцо и жарить или запечь с небольшим количеством воды ,чтобы не сухо было.

3. Запеченная рыба под сыром ,желательно смешать сыр ,яйцо, сметану ,но можно и одним тертым сыром посыпать .Готовится очень быстро минут 20.

4. Ленивые голубцы в духовке предварительно капусту потушить иначе она не успеет обмякнуть ,добавить фарш ,слепить ,запечь.Можно сделать большим пирогом ,а можно маленькими котлетками.

5. Фаршированные кальмары- начинка из шампиньонов или др.грибов,сыр.

6. Куриные рулетики :отбить мясо курицы (с грудки,например ) начинка любая -шампиньоны на водичке жареные плюс,минус сыр или морковка , или что-то еще как фантазия подскажет.

7. Салат из кальмара и яйца (можно добавить яблоко,лук и /или огурец 8. Пицца не омлете с тунцом, сыром и овощами.

9. Творожно-протеиновое желе: желатин растворить. Смешать творог, протеин, молоко в блендере. Поставить застывать.

10. Десерт птичье молоко- белки от яиц взбить в блендере с протеином до пиков. Поставить в микроволновку на 60 секунд.

The post ТОП 10 самых быстрых «похудительных» белковых рецептов first appeared on Фитхакерша.

300 г моркови;

300 г вареной свеклы;

1 ст. л. растительного масла;

2 вареных яйца.

Морковь натереть на мелкой терке и заправить маслом. Свеклу натереть на средней терке и заправить маслом. Яйца просто сварить. Все съесть в 5 приемов.

The post Яично — морковно — свекольный вариант разгрузочного дня first appeared on Фитхакерша.

— большой стакан кефира 1 % жирности (около 300 мл)
— 2 столовые ложки рассыпчатых отрубей
— 1 столовая ложка льняной муки
— 1 чайная ложка какао порошка
— 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
— около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:

Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это неважно.

Добавляем столовую ложку льняной муки.

Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!

Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.

Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.

Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину, и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании можете добавить еще и курагу.

Результат будет на лицо!

* В первые дни с непривычки могут быть интересные ощущения в животе, но потом пройдет. Ваш ЖКТ будет работать как часы.

The post Идеальный вариант разгрузочного завтрака first appeared on Фитхакерша.

Завтрак:  10 пресса +3 0 приседаний + 15 отжиманий от пола или скамейки.

Ланч: 20 приседаний + 10 отжиманий от пола или скамейки.

Обед: 20 пресса + 50 приседаний + 20 отжиманий от пола или скамейки.

Полдник: 30 приседаний.

Ужин: 10 пресса + 30 приседаний + 15 отжиманий от пола или скамейки.

Поздний ужин: крепкий, здоровый сон.

The post Меню диеты на день, чтобы всегда быть прекрасным объектом для восхищения first appeared on Фитхакерша.

1 день — томатный сок и рис.

2 день — творог и кефир.

3 день — отварная курица и зеленый чай.

4 день — сыр и красное вино.

The post 4-х дневный вариант актерской экспресс-диеты  first appeared on Фитхакерша.