Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания при этом выглядит так:

• Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.
• Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
• Ужин-25%: жиры, белки, углеводы

Перед сном: стакан кефира, простокваши или ряженки.

The post Суточная норма белков, жиров и углеводов при сбалансированном режиме питания first appeared on Фитхакерша.

Это не диета, здесь нет ограничений, можно есть мясо, рыбу, макароны, крупы и даже сладости, наслаждаясь каждым кусочком.

Рассчитан на дробное питание, которое способствует похудению.

Отлично вписывается в модель тарелки.

Меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Понедельник

7–9 ч. Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев, стакан 0,5% молока, фрукт (вы можете съесть яблоко, или грушу, или апельсин, или 2 мандарина, или 5слив, или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч.Обед:овощной салат, заправленный 2 ч.л. масла, варёная гречка (120г), порция куриных котлет, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности, кусочек зернового хлеба (30г),фрукт, чай или кофе макс. с 2 ч.л. сахара.

19-21ч.Ужин:пол-тарелки свежих овощей, порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба, стакан воды.

Перед сном: помидор, огурец, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

7-9ч.Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши, стакан 0,5% молока, фрукт.

11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта, ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч.Обед:пол-тарелки свежих овощей, порция морковно-картофельного пюре, порция куриной грудки в остром соусе, кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч.Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном:помидор,огурец,100г обезжиренного творога,30г зернового хлеба, чай, максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч.Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками, кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелины среднего размера, порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч.Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.

19-21ч.Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности, листьями салата, кружочками паприки и помидора, порция холодного супа из огурцов.

Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

7-9ч.Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод, чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата, кусочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса, порция рыбы, запечённой с сыром, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом, чай или кофе.

19-21ч.Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба, порция «земляничных взбитых сливок»,  чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

7-9ч.Первый завтрак: варёное яйцо, кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра,2 овсяных печенья, чай или кофе.

14-15ч.Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.

16-17ч.Полдник: порция малинового парфе, кофе или чай.

19-21ч.Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла, порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.

Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч.Первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом,30г ржаного хлеба, чай или кофе.

16-17ч.Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21ч.Ужин: порция салата «Цезарь»,30г зернового хлеба, чай или кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов, порция ягодной пенки, чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Можете заменять одни блюда другими из рецептов, главное, чтобы не нарушалась калорийность. Успеха!

The post Точный рацион дробного питания на 1 неделю first appeared on Фитхакерша.

Вторник
Фруктовый.
Любимый фрукт на завтрак, обед и ужин. Перекусы тоже из этого фрукта. Можно стакан кефира или йогурта.

Среда
Ягодный.
Любимые ягоды весь день, много воды.

Четверг
Кисломолочный.
Кефир/йогурт/ряженка, пить маленькими глотками. Можно немного обезжиренного творога.

Пятница
Овощной. Любой овощ по желанию, даже картофель (но не жареный) целый день, много воды.

Суббота
Ягодный. На ночь можно стакан кефира.

Воскресенье
Только фруктовый сок весь день.

The post Недельная диета, основанная на 7 различных разгрузочных днях first appeared on Фитхакерша.

Чем питаться, чтобы убрать живот, часто интересуются люди с избыточным весом. Существует множество диет и различных систем питания. Не обязательно придерживаться строгих ограничений. Чем сильнее вы себя ограничиваете, тем больше становится риск переедания и срывов.

Гораздо эффективнее просто придерживаться основных правил правильного питания, а именно:

есть следует дробно, 5-6 раз в сутки;
девушке или парню следует отказаться от вредных продуктов – сладостей, жирной пищи, мучного, алкоголя, полуфабрикатов, фаст-фуда;
необходимо научиться считать калории, суточный рацион не должен превышать 1200-1500 ккал;
в рацион надо включить продукты, сжигающие жир: грейпфрут, сельдерей, корицу, такие специи, как куркума, имбирь, красный перец чили;
важно делать акцент на потреблении белковой пищи – нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочной продукции, но также не следует забывать потреблять овощи и фрукты (желательно сырые);
необходимо ограничить потребление чая и кофе, газированных напитков;
готовить блюда лучше на пару, в духовке, мультиварке;
для заправки салатов следует отдавать предпочтение лимонному соку, а не соусам и майонезу или подсолнечному маслу;
важно пить много воды, она очищает организм от шлаков и токсинов, при этом, напитки и коктейли не в счет;
последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну.

«Правильная» еда может быть вкусной и полезной, а самое главное – она должна быть сбалансированной, богатой на витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы.

Сжечь лишний жир внизу живота можно, если создать дефицит калорий, т. е. потреблять их меньше, чем расходует организм. Нередко люди используют вспомогательные средства, позволяющие ускорить метаболизм и снизить аппетит, такие как пищевая сода.

Ученые спорят об эффективности этого метода. Но отзывы худеющих подтверждают, что чайная ложка соды, растворенная в стакане теплой воды, помогает изменить кислотность желудка и запустить процесс жиросжигания.

The post Главные секреты правильного рациона питания first appeared on Фитхакерша.

Факторы вызывающие рак, напрямую зависят от образа жизни человека, характера питания, наличия вредных привычек и окружающей его внешней среды.

Питание играет важную роль в развитие рака. Доказаны два основных фактора, повышающих онкологический риск, — это пассивный образ жизни и не качественное питание.

Чтобы понизить риск возникновения рака вам следует:

следить за своим весом;
регулярно заниматься фитнесом;
есть здоровую пищу (овощи и фрукты);
отказаться от наркотиков (табака и алкоголя).

Список из 8 самых канцерогенных продуктов. Постарайтесь исключить их из Вашего рациона.

Рафинированный сахар и искусственные подсластители

Рафинированные сахара не только повышают уровень инсулина, но и являются питательной средой для раковых клеток. Этот факт известен науке довольно давно.

Ещё в 1931 году немецкий нобелевский лауреат по медицине Отто Варбург впервые открыл, что опухоли питаются сахарами. Для роста и распространения онкоклеткам необходимы подсластители с высоким содержанием фруктозы, потому что они быстро метаболизируются.

Чем заменить? Мёд, пальмовый сахар, сырая меласса, кленовый сироп, стевия.

Переработанное мясо

Под переработанным мясом подразумеваются фабричные мясные продукты — бекон, сосиски, колбасы и т. п. Исследование, проведённое Гавайским университетом, выявило, что такие продукты повышают риск рака поджелудочной железы на 67%.

Переработанное мясо содержит много химикатов и консервантов, в том числе нитраты, которые улучшают вкус, но известны своей канцерогенностью. Особенно вредно копчёное мясо, потому что оно впитывает в себя смолы.

Чем заменить? Покупайте нежирное мясо и готовьте его сами.

Искусственно выращенная рыба

Коммерческое рыбоводство основано на разведении огромного количества рыбы (например, лосося) в крайне тесных условиях. В такой тесноте очень высок риск бактериальных, вирусных и паразитических эпидемий, поэтому рыбу обрабатывают антибиотиками, пестицидами и прочими канцерогенами.

Кроме того, фермерский лосось содержит гораздо меньше омега-3, чем дикий.

Чем заменить? Покупайте дикую лососину — она дороже, но безопаснее.

Маринованные и копчёные продукты

Обычно такие продукты содержат консерванты типа нитратов, которые продлевают их срок годности. Со временем эти добавки накапливаются в организме человека. В конечном итоге они приводят к разрушениям на клеточном уровне и могут вызвать рак.

The post Откажитесь от продуктов, которые могут спровоцировать рак first appeared on Фитхакерша.

Итак, о диете.
Основой является безуглеводное меню, состоящее в основном из белков и ненасыщенных жиров. А углеводов в рационе должно быть не больше 0,05 кг за 24 часа. Тогда лишние жиры начнут расщепляться.

Переходить в «режим» сушки следует постепенно, на протяжении 3–5 дней уменьшая количество углеводов в меню.

Если вы придерживаетесь такого режима в первый раз, то будьте внимательны. При появлении малейших недомоганий прекратите сушку.

Разрешенная еда:
➡ Два яйца отварных;

➡ Молочные продукты, дневная норма: творог н/ж (200 г), нежирный кефир (0,5 л), полчашки молока;

➡ Отварное или печеное куриное мясо или рыба;

➡ Два огурца;

➡ Лимоны;

➡ Капуста белокочанная или пекинская в свежем виде;

➡ Сладкий зеленый перец;

➡ Редиска;

➡ Сельдерей;

➡ Кабачки;

➡ Свежая зелень;

➡ Капуста квашеная (до 400 г);

➡ Мясные бульоны (до 400 г);

Если в скобках указано количество, то это допустимая дневная норма. Пейте сколько угодно воды минеральной, чая зеленого. Салаты приправляйте растительным маслом, грибы готовить можно один раз 7–10 дней.

Многим людям диета с ограничением углеводов эффективно помогает прийти в форму. Уберите со своего стола сахар, обработанные (рафинированные) крупы, макаронные изделия, хлеб, картошку. Все это — основные источники углеводов, после употребления которых в крови быстро повышается уровень сахара. Проконсультируйтесь с врачом, возможно вам необходимо будет принимать витамины группы В, придерживаясь питания без углеводов.

Нежирная рыба, творог-кефир, мясо птицы, фрукты, овощи, зелень и ягоды надолго снимают чувство голода. Потребляйте не больше 1300 калорий, а еще лучше рассчитайте количество индивидуально. Пить воду нужно в достаточном количестве, полтора–два литра в сутки. Как всегда, сложнее всего будет в первые дни, возможно даже легкое ощущение вялости и слабости. На 5-е сутки самочувствие должно нормализоваться полностью, появится бодрость, хорошее настроение.

The post Простой рацион питания для стройной тела first appeared on Фитхакерша.

Вокруг рыбьего жира уже несколько лет не утихает шумиха, и не совсем ясно, чем полезен рыбий жир и для чего пьют рыбий жир и стоит ли принимать это целебное снадобье или это всего лишь рекламный трюк.

Сейчас так много компаний, которые занимаются его производством, что некоторые из нас опасаются, не приведет ли это к чрезмерному отлову рыбы и загрязнению вод. А все ради чего, для чего нужен рыбий жир организму? Ради всего лишь жирных кислот типа омега-3?

Хочется пролить свет на тему того, стоит ли вообще принимать рыбий жир, и что надо учитывать, если вы все же решитесь включить его в свой рацион.

Общие сведения: польза рыбьего жира для здоровья

Основное, чем полезен рыбий жир, он содержит три вида жиров омега-3, которые необходимы для здоровья. Сам организм эти жиры вырабатывать не может, поэтому они должны быть включены в питание.

Омега-3 жизненно необходимы для мозговой деятельности, гормонального баланса в организме, они влияют на кровяное давление, свертываемость крови и на общее состояние артерий.

Жиры омега-3 – это единственный тип жиров, который, как показывает практика, постепенно уменьшает воспаление, улучшает состояние сердца, а также мозга.

Кислоты Омега-3 играют жизненно важную роль для здоровья кожи, помогая уменьшить ее сухость, убрать экзему и акне.

Некоторые исследования показывают, что рыбий жир даже помогает при отдельных видах аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

Рыба – это также источник витамина B12, витамина D, йода, белка и магния, которые помогают улучшить общее состояние здоровья.

Однако вся прелесть рыбы заключается в ее уникальном соотношении жирных кислот омега-3.

Выделяют три основных типа жирных кислот омега-3, среди которых:

ЭПК – это эйкозапентаеновая кислота
АЛК — альфа-линоленовая кислота;
и ДГК — докозагексаеновая кислота;
Из всех этих трех видов важнее всего для мозга докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая. По большей части такие кислоты содержаться только в рыбе.

Альфа-линоленовая кислота необходима для здоровья сердца и кожи ее можно получить из растительной пищи: овощей, орехов, семян и фруктов.

Организм сам должен преобразовать АЛК в ЭПК, если не потребляются пищевые источники, но исследования показали, что коэффициент конверсии не всегда находится на должном уровне, и многим людям на самом деле не хватает докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот.

ДГК является одним из самых ценных типов жиров омега-3, которые нам нужны для оптимального здоровья. Доказано, что, потребляя достаточное количество этой жирной кислоты, мы чувствуем себя хорошо, но ее сложно получить из одной лишь пищи.

Лучшие источники ДГК и АЛК — морские водоросли (их как раз и потребляют рыбы), однако, водоросли не содержат эйкозапентаеновой кислоты, а вот рыбий жир содержит. Это может создать некоторые проблемы, если речь идет о здоровье мозга, потому что обе кислоты ДГК и ЭПК необходимы для оптимального функционирования мозга и сердца, которое может преимущественно обеспечить лишь омега-3 жирные кислоты.

Самым явным доказательством того, что нужно принимать рыбий жир – это тот факт, что он может улучшить работу мозга и сердца.

Чем полезен рыбий жир

Вот 5 причин, почему стоит обратить внимание на этот целебный жир и как его употребление может изменить вашу жизнь:

Уменьшается риск сердечных заболеваний

Исследования доказывают, что самый лучший способ избежать проблем с сердцем – это принимать рыбий жир. А все потому, что организм человека легко его усваивает и жирные кислоты омега-3 помогают при воспалении, улучшают артериальное давление и участвуют в регуляции сердечного ритма. А когда сердце работает как часики, то шансы получить инсульт уменьшаются.

Еще польза рыбьего жира заключается в том, что он помогает предотвратит риск увеличения уровня холестерина.

Уменьшает мышечную боль после занятий спортом

Рыбий жир помогает уменьшить боль и воспаление, которые могут возникнуть после тренировки. Всего 1-2 грамма такого жира в день могут значительно уменьшить воспаление и усталость в мышечных клетках.

Помогает при синдроме дефицита внимания и гиперактивности

Рыбий жир полезен для организма, поскольку содержит достаточное количество ДГК, чтобы помочь ослабить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности, что может быть полезным для взрослых и детей.

Мозгу нужна ДГК, чтобы должным образом функционировать, и этот конкретный тип омега-3 помогает уменьшить беспокойство и неспособность сосредоточиться на какой-либо задаче.

Снижает риск возникновения депрессии и ее симптомов

Рыбий жир настолько богат докозагексаеновой кислотой, что ему по силам справиться с депрессией и ее симптомами. Многие предпочитают лакомиться рыбой или принимать ежедневно рыбий жир для того, чтобы предотвратить умеренную или даже серьезную депрессию. Это прекрасный вариант для тех, кто не хочет принимать рецептурных лекарств для лечения депрессии, у которых есть множество серьезных побочных эффектов.

Улучшает обмен веществ

И последнее, но не менее важное для чего полезен рыбий жир: было доказано, что ежедневный прием может помочь организму использовать жиры более эффективно.

Рыбий жир идеально сбалансирован и организм может использовать содержащиеся в нем компоненты, чтобы эффективно сжигать жир в качестве топлива и улучшать процесс обмена веществ.

С его помощью можно увеличить мышечную массу, уменьшить уровень кортизола, улучшить состояние мозга, и все это может помочь снизить риск избыточного веса и медленного обмена веществ.

С учетом всех этих преимуществ рыбьего жира легко понять, почему введя его в рацион можно полностью изменить свою жизнь. Это прекрасная находка для вегетарианцев, которые не хотят есть рыбу, и тех, кто не может позволить себе есть рыбу каждый день.

Как выбрать рыбу и рыбий жир:

Американская кардиологическая ассоциация советует тем, кто хочет сохранить сердце здоровым, есть рыбу два раза в неделю. И все же этого количества недостаточно по сравнению с тем, что может дать ежедневный прием капсул рыбьего жира.

Если вы все же решили принимать эту добавку каждый день, то стоит узнать, каким способом она была изготовлена и с использованием каких ингредиентов.

Многие компании добавляют в продукт опасные побочные вещества, наполнители, либо используют жир тех рыб, которые были выращены в неблагоприятных условиях и поэтому могут содержать пестициды, химические вещества и другие экологические яды.

Большинство компаний также не проверяют добытый жир на содержание вредных веществ, и некоторые даже добавляют в капсулы смеси различных масел, а не только рыбий жир.

Покупайте рыбий жир только проверенных производителей, чья продукция прошла контроль и не содержит:

ртуть
ПХБ (полихлорированные бифенилы, которые являются опасными токсичными химикатами)
добавки типа канолового или соевого масла.
При покупке рыбы обращайте внимание на то, чтобы в ее составе было по меньшей мере 1200 мг (что эквивалентно 1,2 грамм) омега-3 на порцию, тогда можно быть уверенным, что она содержит по крайней мере 600 миллиграмм ДГК, а не только ЭПК. Обе кислоты являются важными типами жиров омега-3, добавка должна в равной степени содержать оба типа, тогда вы получите порцию рыбы с теми же преимуществами, что и капсулированный рыбий жир.

Рекомендуется приобретать рыбий жир из масла морского криля или с его добавлением (у него выше уровень омега-3 и менее вероятно, что оно содержит токсичные химические вещества или ртуть).

На удивление большая польза рыбьего жира для организма из мелких видов рыб, таких как анчоусы или сардины, в них самый высокий уровень содержания полезных жирных омега-3 кислот.

Если вы не любите есть рыбу, то вас порадует факт, что рыбий жир зачастую проходит через большее количество проверок на содержание загрязняющих веществ, чем сама рыба. Не говоря уже о том, что простой рыбий жир более доступен по цене.

Какие сорта рыбы нужно выбирать?

Если вы все же причисляете себя к любителям рыбы, то выбирайте себе на обед маленьких рыбок, в них меньше вероятность содержания ртути. А еще лучше выбирать дикие виды рыб, а не выращенные в искусственных условиях. Хотя тут есть и исключения в зависимости от того, где эту рыбу ловили, воды, в которой рыба росла и тип рыбы, которую вы собираетесь приготовить.

Для получения более подробной информации о том, какие виды рыб безопасны для потребления, посетите веб-сайты, посвященные защите окружающей среды. Там можно узнать, какую рыбу лучше употреблять в зависимости от текущего состояния окружающей среды, в которой рыбы выращиваются.

Вот список самых безопасных для употребления в пищу рыб:

Лосось
Радужная форель
Сардины
Мидии
Скумбрия атлантическая
Устрицы
Сайда
Сельдь
Светлый консервированный тунец (не альбакор)
Альтернативы рыбному жиру:

Принимать капсулы рыбьего жира нужно ежедневно, в количестве не менее двух штук. Делать это предпочтительно в начале дня, либо до первого приема пищи, либо вместе с завтраком.

В отличие от большинства поливитаминов, рыбий жир вы можете принимать на голодный желудок, и он не будет вызывать тошноты или боли в желудке.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, то следует помнить, что омега-3 способны разжижать кровь и повышать артериальное давление. В этом случае стоит поговорить со своим врачом о том, стоит ли вам принимать добавку и насколько это безопасно.

И в заключение, если вы вегетарианец или до сих пор не уверены, стоит ли принимать рыбий жир и есть рыбу, то убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствуют следующие продукты, содержащие альфа-линоленовую кислоту:

льняное семя
листовая зелень
семена чиа
семена конопли
грецкие орехи
семена тыквы
Кроме того, убедитесь, что вы принимаете добавки ДГК, полученные из водорослей, которые прошли тщательный отбор, это необходимо для поддержания здоровья на оптимальном уровне.

Хотя эти источники не содержат ЭПК в том соотношении, как рыба или же рыбий жир, но все равно стоит сделать их частью вашего ежедневного рациона для поддержания общего состояния здоровья.

Все жирные кислоты омега-3 противодействуют негативному влиянию излишка жиров омега-6 из масел кукурузы, сои, овощей, арахисового масла. Поэтому стоит потреблять различные источники жиров, даже если вы любите рыбу и принимаете рыбий жир.

Растительные источники жиров омега-3 содержат также другие витамины и минералы, которые тоже приносят немалую пользу организму.

Если вы планируете принимать рыбий жир или регулярно готовить рыбу, то стоит озаботиться тем, чтобы найти достойного поставщика.

Следует внимательно изучать информацию о составе рыбьего жира, о том, откуда привезена рыба. В общем, рыбий жир может стать полезным дополнением к вашему рациону и помочь сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому стоит научиться готовить вкусные блюда из рыбы и радовать себя и своих близких деликатесами, которые не только вкусны, но и полезны.

The post 5 причин добавить в ежедневный рацион рыбий жир first appeared on Фитхакерша.

Исключите из диеты сырое мясо и рыбу
Если вы хотите надолго сохранить здоровье, исключите из своей диеты стейк-тартар, сырую рыбу или любой другой сырой животный белок. Если вам нравится рыба или стейк, ПРИГОТОВЬТЕ их!

Когда я был помоложе, я помогал другу работать на рыбацкой лодке. Однажды, находясь на лодке, я увидел червя, выскочившего из одной пойманной дикой рыбы. Я схватил червя, который извивался, и начал вытаскивать его из рыбы. Он растянулся на шесть футов в длину! В какой-то момент этот червь был просто крошечным яйцом внутри рыбы, но к тому времени, когда я его нашел, он вырос до невероятной длины.

Шести футов длиной черви могут не выползти из суши или сырой рыбы, которую вы решили съесть, но яйца червей, которые могут вырасти до такой длины, могут просто прятаться в вашем следующем сыром тунце или лососе. Если вы хотите защитить себя от червей и опасных бактерий, лучше избегать употребления сырой рыбы!

Травяной корм и свободный выпас по сравнению с заводским выращиванием
Если вы решите включить мясо и другие продукты животного происхождения в свой рацион, выбор качественных продуктов может лучше поддержать ваше здоровье.

Говядина, выращенная на траве, и цыплята свободного выгула, скорее всего, содержат меньше вредных бактерий, чем курица, индейка и другие виды мяса, которые поступают с птицефабрик и сельскохозяйственных комбинатов. Если вы собираетесь есть мясо, покупайте органическое, потому что оно все еще имеет меньшую вероятность содержания определенных опасных штаммов сальмонеллы, кишечной палочки и других вредных бактерий.

Сальмонелла и другие опасные бактерии могут быть найдены снаружи большинства обычных яиц. В отличие от инкубаторских, яйца кур свободного выгула редко содержат эти опасные бактерии на своих скорлупах. Как бы то ни было, если вы страдаете вирусными заболеваниями, неврологическими проблемами или у вас диагностированы какие-либо аутоиммунные заболевания, все равно лучше всего исключить яйца из своего рациона.

Я не пытаюсь вас напугать. Я здесь, чтобы убедиться, что вы владеете информацией и защищены. Я хочу, чтобы вы знали о потенциальных рисках, чтобы вы могли принимать максимально обоснованные решения относительно своего питания!

The post Если не хотите серьезно заболеть, исключите из своего рациона эти продукты first appeared on Фитхакерша.

• Завтрак: овсянка, зеленый чай, банан;
• Обед: овощной крем – суп, 200 г говядины;
• Ужин: 200 г рыбы или мяса, овощи.

2 день

• Завтрак: омлет из 5 яиц (используем только белки), апельсин, зеленый чай;
• Обед: 250 г говядины с гречкой, нежирный йогурт;
• Ужин: салат из фруктов, творог — 100 г, стакан кефира.

3 день

• Завтрак: овсянка, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай;
• Обед: 250 г говядины с гречкой, 100 г творог;
• Ужин: 200 г рыбы, тушеной с овощами, стакан кефира.

И конечно же, главные составляющие эффективного результата сушки тела — активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы.

The post Рацион питания на три дня для сушки тела first appeared on Фитхакерша.

Рацион составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета, здесь нет ограничений, можно есть мясо, рыбу, макароны, крупы и даже сладости, наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Понедельник

7–9 ч. Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч. Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

19-21ч. Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

Перед сном:помидор,огурец,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

7-9ч. Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч. Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном:помидор,огурец,100г обезжиренного творога,30г зернового хлеба,чай,максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч. Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч. Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

19-21ч. Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.

Перед сном:фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

7-9ч. Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе.

19-21ч. Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

7-9ч. Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба,фрукт,чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра,2 овсяных печенья,чай или кофе.

14-15ч. Обед: порция овощной лазаньи,фрукт,стакан воды.

16-17ч. Полдник: порция малинового парфе,кофе или чай.

19-21ч. Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной,стакан сангрии,стакан воды.

Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч. Первый завтрак: порция лимонного йогурта,чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,порция рыбы с тархуном и шпинатом,30г ржаного хлеба,чай или кофе.

16-17ч. Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21ч. Ужин: порция салата «Цезарь»,30г зернового хлеба,чай или кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов,порция ягодной пенки,чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Можете заменять одни блюда другими из рецептов,главное,чтобы не нарушалась калорийность. Успеха!

The post Точный рацион дробного питания на 1 неделю first appeared on Фитхакерша.