День 1

Завтрак. 2 вареных яйца, апельсин, чашка кофе.
Обед. 8 черносливин, размоченных в воде.
Ужин. 1 яйцо всмятку, апельсин.

День 2

Завтрак. 100 г сыра, зеленый чай без сахара.
Обед. Яйцо вкрутую, апельсин.
Ужин. Груша, стакан кефира.

Третий день

Завтрак. 1 чашка чая.
Обед. Огурец, помидор, 100 г сыра.
Ужин. Стакан кефира.

Четвертый день

Завтрак. Мюсли с молоком или соком.
Обед. 1 помидор, 1 огурец.
Ужин. 2 апельсина или 1 грейпфрут.

The post Разгрузочная диета на четыре дня first appeared on Фитхакерша.

Несколько важных условий:

Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.

Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком — чайную ложку зеленого или черного чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан — в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Больше 1-2 дней подряд употреблять не рекомендуется.

Как принимать Молокачай:

1 НЕДЕЛЯ
3 раза в неделю по 1 дню (не подряд!!!) – только молокочай и вода

2 НЕДЕЛЯ
2 раза в неделю по 1 дню (не подряд!!!) – только молокочай и вода

3 И ПОСЛЕДУЮЩИЕ НЕДЕЛИ
1 раз в неделю – только молокочай и вода

МОЛОКОЧАЙ НУЖНО ПИТЬ ТЕПЛЫМ! (ни холодным, ни горячим, а теплым)

Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) — это может вызывать проблемы со здоровьем.

The post Популярная, легкая и полезная разгрузочная диета «Молокочай» first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Капуста – 300 г
Морковь – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Заправка – по вкусу
Соль – по вкусу
Лимонный сок – 1 ч.л.

Приготовление:

Пекинскую капусту шинкуем тонкой соломкой.

Морковь натираем на крупной терке или нарезаем тонкой соломкой.

Нарезаем яблоко также соломкой и сбрызгиваем его лимонным соком.

Добавляем к овощам заправку, перемешиваем и подаем.

Приятного аппетита!

The post Разгружаем организм после праздников — витаминный салат! first appeared on Фитхакерша.

Как правильно готовить рис для разгрузочного дня:

берем стакан риса и заливаем его кипятком, немного провариваем.

Затем сливаем отвар и, заливаем зерна новой водой (2 стакана), ставим на медленный огонь и томим до готовности.

Важное условие — никакой соли!

Едим рис в течение дня в три приема.

Противопоказана такая диета тем, кто страдаем запором.

Чтобы предотвратить выведение калия, для нормальной работы сердечного ритма, пейте яблочный сок.

The post Разгрузочный день на рисе: минус 1 кг за день! first appeared on Фитхакерша.

Ecли пoтoм соблюдать правильное питание и нe oбъeдaтьcя, тo cбрoшeнные килограммы не вернутся.

Рацион диеты:

1 дeнь — риc;
2 дeнь — кyрицa;
3 дeнь — твoрoг;
4 дeнь — нeжирный cыр.

Пьем тoлькo вoдy и зeлeный чaй.

Запрещено подсаливать пищу.

Ecть нужно 4-5 рaз в дeнь по 200–250 г зa 1 приeм пищи.

Пocлe 20:00 пьем тoлькo кeфир или чaй.

The post Рaзгрyзoчнaя диeтa — очищаем организм и сбрасываем лишнее first appeared on Фитхакерша.

Американские ученые-диетологи в ходе экспериментов доказали, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют значительно быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях: после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства; как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы; и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках. Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого “пищевого мусора”, что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). И в течение всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да “сидела” денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких “проделов”! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – “ядрица”.

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречневая каша, будучи “медленным углеводом” прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько “влезет”. Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

The post Лучшие разгрузочные дни для похудения first appeared on Фитхакерша.

Отвариваем одну курицу (без кожи и костей), делим мясо на 6 порций и едим в течение дня. Пьем в течение дня 2 литра простой воды.
Мясо курицы прекрасный источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
Этот день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.

2. Салат «Щетка»

Натираем 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Делим салат на 8-10 порций и едим его в течение дня. Пьем не менее 2 литров простой воды.
Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
Употребление такого салата позволит избавиться от 1 кг лишнего веса.

3. Горький разгрузочный день

В течение дня едим 5 грейпфрутов, пьем 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
Т.к. грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
Грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, богатый грубыми волокнами.
Такой день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

The post Топ-3 разгрузочных дня для стройности и легкости! first appeared on Фитхакерша.

Правила соковой диеты:

1. За 2 дня до разгрузки, откажитесь от всего жаренного и копченого.
2. Готовьте соки в домашних условиях и употребляйте их свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, можно купить продукты для детского питания без сахара и консервантов.
3. Пейте 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
4. Берите для приготовления соков овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
5. Если голод сильно обостряется, разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
6. Помимо соков обязательно нужно пить 1,5-2 литра чистой воды в сутки.
7. После диеты необходимо аккуратно входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

The post Трехдневная разгрузка: Витаминное похудение на соках first appeared on Фитхакерша.

Эффективный и легко переносится. Отлично нормализует работу кишечника. Пьем в течение дня 1,5 литра кефира.

2. На гречке и кефире
Замочите с вечера в кипятке 200-250 г гречневой крупы. Не солим и не добавляем масло и специи! Закутываем в одеяло и оставляем до утра. Едим 250 г гречки (вес до варки) в 3–5 приемов, запивая 1-процентным кефиром (всего 1 литр кефира в сутки).

3. Яблочный
Едим за день 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Фруктовый
Едим 1,5 кг свежих фруктов (кроме бананов), делим на 5–6 приемов и едим по жеалнию.

5. Белковый
В течение дня едим нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). Можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. слегка присаливаем. Едим каждые 4–5 часов.

6. Рисовый
Варим 150 г нешлифованного риса без соли и разделяем на 3 порции. Допускается слегка присолить и добавить щепотку корицы. Можно съесть в течение дня еще одно яблоко, сладкий перчик и морковку.

7. Сырно-яичный
Пьем на завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, едим 100 г сыра.

На обед едим 2 яйца всмятку и пьем стакан чая с сахаром или без. На ужин: чай, 200 г сыра.

8. Молочный
Пьем 6 раз в день через каждые 2 часа по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. Огуречный
Делим 1,5 кг огурцов на 5 приемов. Можно добавить зелень.

10. Морковно-свекольно-яичный
Едим 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Натираем морковь на мелкой терке и заправляем 1 ст. л. растительного масла. Вареную свеклу натираем на терке и заправляем 1 ст. л. масла. Яйца варим вкрутую. Едим все в 5 приемов.

The post Топ-10 вариантов разгрузочных дней first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

1 морковь
200 г красной капусты
1 стебель сельдерея
1 красный лук

Для соуса:
1/4 ст.л меда,
1 ст.л. оливкового масла,
4 ст.л. лимонного сока,
1/8 ст.л. горчицы

Приготовление:

Натираем овощи на крупной терке или нарезаем мелок.

Смешиваем оливковое масло, сок лимона, мед и горчицу.

Заправляем овощи соусом и перемешиваем.

Приятного аппетита!

The post Разгрузочный салат для похудения first appeared on Фитхакерша.