Б/Ж/У — 4.8/1.11/1.88🔸

Ингредиенты:
консервированный тунец — 1 банка
2 вареные яйца — 2 шт
капуста пекинская
1/2 красной луковицы
перец черный молотый

Приготовление:
Порезать произвольно капусту, лук порезать полукольцами, добавить тунец (вместе с соком) и хорошо перемешать! Выложить на блюдо и добавить яйца, порезанные на четвертинки! Сверху посыпать перцем!
Вуаля!

The post Необыкновенно вкусный диетический салат с тунцом first appeared on Фитхакерша.

250 г — вареная свекла
100 г — консервированный тунец
3 ст. л. — свежая петрушка
1 ст. л. — лимонный сок
80 г — натуральный йогурт
1 шт — вареный яичный желток для украшения
Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты солим, перчим и перемешиваем в блендере до максимально однородной консистенции.
Полученную массу помещаем в стаканчики и сверху украшаем тёртым на мелкой тёрке яичным желтком.
Перед подачей на стол даем настояться в холодильнике.

The post Минимум усилий, максимум пользы! Диетический свекольный салат с тунцом first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Для салата
1 огурец
1 отварное куриное или 6 перепелиных яиц
100 г консервированного тунца в с/с
100 г консервированной кукурузы

Для заправки:
50 г сметаны
1 ч.л. горчицы
1 ч.л. лимонного сока
1 долька измельченного чеснока ⠀

Для подачи:
зеленый лук ⠀

Приготовление:

Огурцы, яйца и зелёный лук нарезаем кубиками.

Добавляем тунец (предварительно слив из банки воду).

Смешиваем все компоненты для заправки.

Добавляем заправку в салат и хорошо перемешиваем.

Подаем посыпав порезанным зеленым луком.

Приятного аппетита!

The post Низкокалорийный салат к ужину first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Яйца вкрутую — 10 шт.
Тунец в собственном соку — 1 банка
Зелень — 50 г
Лимонный сок — 2 ч. л.
Соль, специи по вкусу

Приготовление:

Вареные яйца разрезаем пополам, вынимаем желтки.

С тунца сливаем жидкость, разминаем вилкой и смешиваем с желтками.

Измельчаем зелень и добавляем к тунцу.

Добавляем также сок лимона, соль и специи по вкусу, хорошенько перемешиваем.

Начиняем яичные половинки получившейся массой.

The post Идеальный поздний перекус — Яйца, фаршированные тунцом  first appeared on Фитхакерша.

2. Тунец в собственном соку + вареные яйца + огурец + листья салата

3. Тунец в собственном соку + вареные яйца + помидорки черри + огурец

4. Тунец в собственном соку + авокадо + огурец + консервированная кукуруза + оливковое масло

5. Тунец в собственном соку + микс салатных листьев +помидорки черри + огурец + болгарский перец + вареные яйца

6. Тунец в собственном соку + руккола + помидор + огурец + оливковое масло + горчица

The post 6 вариантов полезных салатиков с тунцом: можно есть даже на ночь!  first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Перец желтый — 1 шт
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Лук красный — 1 шт
Тунец консервированный в собственном соку — 1 банка
Оливковое масло — 2 ст.л
Соль морская по вкусу
Перец молотый по вкусу

Приготовление:

Нарезаем огурец, перец и помидор полосками, лук полукольцами.

Затем добавляем тунец и заправляем маслом, солим и перчим.

Все перемешиваем.

Приятного аппетита!

The post ПП-салат Светофор. Худеем вкусно! first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Яйца вареные — 10 шт.
Тунец в собственном соку — 1 банка
Зелень — 50 г
Лимонный сок — 2 ч. л.
Соль, специи по вкусу

Приготовление:

Разрезаем вареные яйца пополам и вынимаем желтки.

Тунец разминаем вилкой и смешиваем с желтками.

Измельчаем зелень и добавляем к тунцу.

Добавляем сок лимона, соль и специи по вкусу, перемешиваем.

Начиняем получившейся массой яичные половинки.

Приятного аппетита! 

The post ПП-перекус — Яйца, фаршированные тунцом first appeared on Фитхакерша.

На 100 гр — 45.23 ккал  белки — 5.99  жиры — 1.76  углеводы — 1.31

Ингредиенты 4 порции
Консервированный тунец в собственном соку 340 г
Фасоль каннеллини 420 г
Помидоры черри 10 штук
Масло оливковое 2 столовые ложки
Лук зеленый с луковицей 4 штуки
Соль ¼ чайной ложки
Сок лимонный 2 столовые ложки
Перец черный свежемолотый по вкусу

Инструкция
В миске смешайте кусочки тунца, фасоль, разрезанные на четвертинки черри, нарезанный зеленый лук, оливковое масло, лимонный сок и соль. Слегка поперчите и аккуратно перемешайте. Перед подачей охладите.

2. Белковый салат с тунцом и творогом

на 100грамм — 55 ккалБ/Ж/У — 9/2/1

Ингредиенты:

• 350 г зернистого обезжиренного творога
• 1 банка тунца в собственном соку
• 6 огурцов (свежие)
• пучок петрушки
• 2 желтка вареных яиц

Приготовление:

Петрушки порубить, огурцы очистить и нарезать кружочками.
Смешать творог, петрушку и огурцы.
Слить сок с тунца в мисочку. Туда же раскрошите желтки и смешать до однородности.
Разложить салат по тарелкам, на него выложите кусочки тунца, полить заправкой.

3. Cалат с тунцом и яйцом

на 100грамм — 77.74 ккалБ/Ж/У — 7.67/4.09/2.5

Ингредиенты:

баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное яйцо
листья салата
помидор
огурец
для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу

Приготовление:

Все нарезаем и заправляем. Салат готов!

4. Фитнес-салат с тунцом

на 100грамм — 62.22 ккалБ/Ж/У — 8.58/2.27/1.96

Ингредиенты:
1/2 банки тунца в собственном соку
листья салата (большой пучок)
1 помидор
натуральный йогурт 50 г
сыр нежирный 50 г
соль, перец

Приготовление:
Листья салат промыть, обсушить и порезать довольно мелко.
Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного «помять». Добавить соль и перец.
Вылить эту заправку к листьям салата и посыпать сыром, натертым на крупной терке.

5. Салат из бурого риса с тунцом

на 100грамм — 81.33 ккалБ/Ж/У — 8.07/0.62/11.11

Ингредиенты:
● 50 г бурого риса (в сухом виде)
● 1 баночка тунца в собственном соку (130 г)
● 50 г репчатого лука
● 50 г морковки
● 150 г свежего огурца

Для заправки:
● лимонный сок
● черный перец
● натуральный йогурт 1 ст.л.

Приготовление:
Бурый рис обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, доливаем воду (что бы она покрывала рис примерно на 0.5-0.7 см).
Таким способом варим рис на медленном огне до готовности (не забываем подливать воду по мере впитывания).
После того как рис готов, поливаем его лимонным соком (1-2 ч. л.), посыпаем черным перчиком, накрываем крышкой, даем остыть.
Лук мелко режем, морковь трем на терке, — обжариваем на сковороде без масла.
Огурец трем на терке или мелко режем.
Смешиваем готовый рис, обжаренные лук с морковкой, свежий огурчик и тунец (мы предварительно промываем его от соли чистой холодной водой), заправляем натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

The post Белковый ужин — Топ-5 рецептов низкокалорийных салатов с тунцом first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты: 

Тунец консервированный — 1 банка
Яйцо — 3 шт
Салат — 1 шт
Помидоры — 4 шт
Огурец — 1 шт
Укроп — 2 веточки
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3 веточки
Натуральный йогурт — 6 ст. л
Соль — по вкусу

Приготовление: 

Листья салата нарезаем соломкой, помидоры — кусочками, огурец — на 4 части вдоль и на небольшие кусочки поперек, измельчаем укроп, зеленый лук и петрушку.

Кусочки консервированного тунца делим вилкой.

Яйца нарезаем кубиками.

Соединяем все и заправляем йогуртом и солью, перемешиваем и сразу подаем.

Приятного аппетита!

The post Диетический салат с тунцом и овощами! first appeared on Фитхакерша.

Банка тунца в собственном соку
Лук красный — половинка
Огурцы — 2 шт.
Листья салата
Яйцо — 1-2 шт.
Масло — оливковое/кунжутное/горчичное — любое какое нравится — 1-2 ст.л.(у меня горчичное)

Для медово-горчичной заправки.

Дижонская горчица — 1 ч. л.
мед — 1 ч. л.
лимонный сок — 1,5 ст. л.
чеснок — 1 зубчик
соль и перец по вкусу

Приготовление:

Нарезаем огурцы кусочками.

Лук нарезаем кольцами.

Яйца нарезаем крупными кубиками.

Все соединяем.

Добавляем листья салата, добавляем тунец +1-2 ст.л. масла и аккуратно перемешиваем.

Для соуса взбиваем все компоненты блендером.

Приятного аппетита!

The post ПП — салат с тунцом с медово-горчичной заправкой first appeared on Фитхакерша.