Не один раз приходилось ловить себя на том, что после работы бежишь домой с пирожным в руках. Неправильное питание, неполноценный сон, стрессы — все эти факторы не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. А потом приходится пожинать плоды такого отношения к себе. Как же повлиять на это? Всегда нужно начинать изнутри: очистить организм, мысли от всего плохого. Нет, речь не о жестких диетах, ведь питаться нужно сбалансированно и регулярно. Существует огромное количество детокс-программ, которые выводят шлаки из организма. Но многие из этих программ предполагают потребление смузи, соков, которые плохо насыщают организм, да и на вкус зачастую не самые приятные. Мы же предлагаем вам обратить внимание на очистку организма с помощью супов.

Суп с брокколи

Брокколи богата витаминами А, С, также в ней есть калий, фосфор, магний. Она содержит клетчатку, белки, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Ингредиенты

1 ст. л. оливкового масла
1 луковица
3 стак. воды
0,5 ч. л. черного перца
10 мл сока лимона
1 зуб. чеснока
1 брокколи
0,5 ч. л. соли
30 г рукколы

Приготовление:

Мелко нарежьте лук и чеснок. Отделите соцветия брокколи от ножки, хорошо промойте их.
Поставьте на плиту глубокую кастрюлю с толстым дном. Налейте оливковое масло, добавьте лук, чеснок и пассируйте до появления характерного аромата. Добавьте брокколи и тушите капусту, пока она не приобретет ярко-зеленую окраску.
Влейте в кастрюлю воду и дайте ей закипеть. Посолите, поперчите, накройте кастрюлю крышкой и уменьшите огонь. Варите не меньше 8 минут.
Когда суп сварится, влейте его в блендер, добавьте рукколу и измельчите до состояния пюре. Перед подачей сбрызните соком лимона.

Морковный суп

О пользе моркови мы знаем еще с детства. Мамы давали нам с утра морковку со сметаной, заботясь о нашем зрении. Также в этом овоще много клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Ингредиенты

1 ст. л. оливкового масла
1 луковица
5–6 морковок
1 л воды
1 ст. л. имбиря
0,5 ч. л. хлопьев чили
1 ч. л. карри
соль по вкусу
перец по вкусу
изюм по вкусу

Приготовление:

Мелко нашинкуйте лук, высыпьте в кастрюлю и тушите на оливковом масле в течение 5 минут.
Добавьте нарезанную кубиками морковь и тушите еще 5 минут.
Влейте воду, добавьте имбирь, хлопья чили, карри. Накройте крышкой и варите на медленном огне 10–15 минут до размягчения моркови.
Дайте смеси немного остыть, затем влейте в блендер и измельчите.
Посолите, поперчите, разлейте в глубокие миски и украсьте изюмом.

Суп с красной чечевицей

В чечевице содержится около 60 % дневной нормы клетчатки. Она быстро насыщает организм и надолго сохраняет чувство сытости.

Ингредиенты

2 ч. л. семян кумина
500 г свежей моркови
200 г красной чечевицы
1 л воды
125 мл кокосового молока
щеп. морской соли
щеп. чили

Приготовление:

Положите в кастрюлю семена кумина, чили и разогрейте до появления приятного аромата.
Натрите морковь на крупной терке, добавьте в кастрюлю.
Залейте водой, добавьте кокосовое масло, чечевицу, посолите.
Доведите до кипения, убавьте огонь и варите минут 15, пока чечевица не станет мягкой.
Снимите с огня, дайте остыть. Вылейте в блендер и взбейте до образования пюре.
Преимущества детокс-супов в том, что вы будете очищать свой организм, не испытывая постоянного голода. Когда чувствуете, что сил не хватает ни на что, настроение постоянно подавленное, самое время подумать об очистке организма. Не изнуряйте себя диетами, а лучше поешьте такие супы, которые помогут очистить ваш кишечник от скопившихся токсинов и шлаков. Постарайтесь больше отдыхать в этот период, если возможно, возьмите отпуск, больше гуляйте на свежем воздухе, пейте много воды. Ваше самочувствие улучшится в разы, не пренебрегайте возможностью укрепить свое здоровье.

The post Правильное питание и очищение организма: детокс супы first appeared on Фитхакерша.

одно яблоко,

500 мл чистой воды,

1 ч. л. молотой корицы.

Тонко нарежьте яблоко, выпейте в течение дня, предварительно охладив.

Сочетание молотой корицы с яблоком поможет вам очистить пищеварительный тракт и нормализовать обмен веществ.

The post Простейший рецепт детоксикации организма first appeared on Фитхакерша.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

The post Лучшие рецепты для очищения организма от токсинов! first appeared on Фитхакерша.

Истощение, скука, проблемы с кишечником, высокое кровяное давление, головные боли, мешки под глазами, ожирение, нехватка энергии, плохое настроение или депрессия и стресс — все это предупреждает нас о том, что пришло время приступить к детоксифицирующей диете . Но какой следовать?

Генеральный Совет

•    Пейте по крайней мере от полутора до двух литров воды в день.
•    Избегайте алкогольных и газированных напитков. Вино разрешено, но только в следующих дозах: одна половина стакана красного вина для женщин и один стакан красного вина для мужчин на прием пищи.
•    Увеличьте потребление фруктов, овощей, хлопьев и сухофруктов.
•    Постарайтесь сократить потребление соли до минимума; если вы можете устранить это полностью, даже лучше. Добавляйте ее в пищу только в небольших количествах, как только блюда уже приготовлены, и попробуйте на вкус, прежде чем добавлять больше. Если возможно, обменяйте ее на морскую соль.
•    Сократите потребление красного мяса и свинины до минимума.
•    Не жарьте еду, а испеките ее с небольшим количеством масла на дне сковороды.
•    Перед тем как проглотить, пережевывайте всю еду до однородной пастообразной консистенции.
•    Сократите потребление обработанного сахара и замените его медом или тростниковым сахаром.
•    Включите продукты, богатые натуральным волокном.
•    Стремитесь к фруктам и овощам, которые находятся в сезон, и выбирайте разнообразные с большим количеством цветов — это для того, чтобы убедиться, что вы используете лучшее разнообразие витаминов.
•    Лучше готовить на пару, а не варить.
•    Научитесь делать несколько соусов с небольшим количеством масла или вообще без него.
•    Стремитесь к оливковому маслу экстра-класса по сравнению с другими видами масла. Снова, не используйте это для жарки своей еды, а скорее добавьте это к соусам и салатам. Всегда лучше употреблять его в сыром виде, а не в приготовленном виде.

Продукты, которые помогают очистить кишечник

Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи с темно-зелеными листьями (мангольд, шпинат, брокколи), сырые или приготовленные; салат; цитрусовые и чернослив; мюсли, сухофрукты и злаки, такие как овес.

Вы также можете попробовать добавить определенные травы или продукты, такие как:

•    Псиллиум: семена этого растения так же полезны, как и шелуха. Они действуют как мягкое слабительное средство, чтобы облегчить запор. Поместите от 3 до 5 граммов шелухи (или 7 граммов семян) по меньшей мере на 1/4 литра воды и потребляйте.
•    Каскара облепиха или толокнянка: эта крушина получается из дерева Rhamnus purshiana, а также используется в качестве слабительного. Его следует употреблять только в небольших количествах.
•    Чеснок: традиционный антисептик, чесночные функции для детоксикации кишечника. Он также может действовать как слабительное, а также бороться с кишечным паразитом.

Продукты и травы для детоксикации печени

•    Одуванчик, ревень, цикорий: все они стимулируют выработку желчи и защищают печень, а также улучшают пищеварение.
•    Артишок: помогает печени расщеплять жиры.
•    Свекла: очищает печень и очищает кровь.
•    Чертополох: вековой гепатобилиарный протектор.
•    Красный клевер: выводит токсины из печени и почек.
•    Корень одуванчика: стимулирует выведение токсинов из печени.

Другие мощные детоксификаторы

•    Морковь: она очищает организм от тяжелых металлов, как грейпфрут.
•    Лимон: самая большая звезда детоксикации.
•    Лук: очищает дыхательную систему.
•    Спирулина: гепатопротекторные водоросли, которые очищают организм от тяжелых металлов и полезны для почек.
•    Зеленый чай: считается мощным антиоксидантом для всех содержащихся в нем полифенолов, он предотвращает рак и укрепляет иммунную систему.

Наш последний совет: перед тем, как приступить к диете для детоксикации вашей системы, обязательно посетите и проконсультируйтесь с врачом, диетологом или эндокринологом.

The post Совет для полной детоксикации тела first appeared on Фитхакерша.

А именно, аюрведа способствует утреннему употреблению стакана теплой воды, чтобы почувствовать крайнюю пользу для вашего здоровья. Эта привычка способна очистить организм от токсинов и повысить метаболизм и пищеварительную систему.

Люди в Японии имеют привычку пить воду, как только они просыпаются. Многие исследования доказали преимущество этой методики. Водоподготовка дает результаты против многих серьезных заболеваний. Известно, что питьевая вода натощак помогает следующим проблемам: головная боль, боли в теле, сердечная система, учащенное сердцебиение, эпилепсия, жир в крови, бронхит, астма, туберкулез, менингит, заболевания почек и мочевыводящих путей, рвота, гастрит, диарея, сахарный диабет, запоры, все заболевания глаз, заболевания матки, нарушения менструального цикла, заболевания уха, горла и носа.

И это еще не все преимущества, которые здесь есть. Это еще 6 причин, по которым вам следует заменить утренний напиток теплой водой.

Облегчает боль

Было доказано, что этот распорядок дня является самым сильным естественным средством от болей в животе и менструальной боли. Теплая вода улучшает кровообращение в теле и расслабляет мышцы. Свойства теплой воды не только помогают при менструальных болях, но и при других судорогах.

Повышает метаболизм

В случае боли в животе все, что вам нужно сделать, это выпить стакан теплой воды натощак. Это будет стимулировать обмен веществ и запускать нормальную функцию организма, поэтому боль исчезнет.

Улучшает кровообращение

Питьевая вода каждое утро помогает выводить токсины и шлаки, которые встроены в наш организм, что также помогает вашему организму с циркуляцией.

Потеря веса

Теплая вода повышает температуру тела и ускоряет работу вашего организма, поэтому она сжигает больше калорий. Кроме того, потребление теплой воды улучшит функцию почек и всех органов выделения. Все это приведет к значительной потере веса.

Детоксифицирует органы

В современном мире есть много опасных токсинов, которые постоянно окружают нас, даже не замечая нас. Вода, как и другие жидкости, способствует разложению пищи и улучшает пищеварительную систему. Следовательно, потребление теплой воды, а не холодной, поможет пищеварению, особенно после еды.

Замедляет процесс старения

Все люди, и особенно женщины, в ужасе от преждевременного старения. Интересно, что это можно предотвратить с помощью потребления воды! Детоксифицируя организм, он замедляет процесс старения и повышает эластичность кожи.

Методы лечения:

• Как только вы просыпаетесь утром перед тем, как почистить зубы, выпивайте 4 раза по 160 мл (640 мл) воды.
• Чистите зубы, но не ешьте и не пейте в течение следующих 45 минут.
• Через 45 минут можно нормально есть и пить.
• После завтрака, обеда и ужина не ешьте и не пейте ничего в течение двух часов.
• Те, кто стар и болен и не могут выпить 4 стакана воды натощак, могут начинать пить как можно больше воды, а затем каждый день увеличивать количество, пока не достигнут требуемых 640 мл.
• Этот метод излечит различные заболевания, и те, кто здоров, будут наслаждаться энергией, которая дается им из воды.

Сколько дней требуется для этого лечения?

• Высокое кровяное давление — 30 дней
• При гастрите — 10 дней
• Диабет — 30 дней
• При запорах — 10 дней
• ТБ — 90 дней

The post Питьевая вода на пустой желудок сразу после пробуждения! first appeared on Фитхакерша.

Этот суп прекрасно очищаем тело и ускоряет метаболизм, содержит много витаминов.

Разрезаем на мелкие кусочки 1 морковь, 1 лук, ½ стебля сельдерея, 1 чеснок, ½ лука-порея, 1 пучок петрушки, 1 стакан цветной капусты, добавляем 1 стакан воды и немного морской соли.

Варим на медленном огне 10-15 минут.

По желанию измельчаем в блендере до однородности.

2. Зеленый суп

3 чашки шпината добавляем в кастрюлю с кипящей водой, добавляем нарезанный стебель или зелень сельдерея, ½ чашки лука-порея и 2 соцветия брокколи, добавляем ваши любимые пряности. Варим до готовности овощей. Слегка охлаждаем и добавляем оливковое масло и щепотку гималайской соли. Измельчаем суп в блендере до однородности

3. Крем-суп из свеклы

Этот суп поможет вам если есть проблемы с пищеварением. Свекла богата железом и витамином С, которые необходимы для облегчения запоров и устранения геморроя.

Замачиваем 1 чашку фасоли или нут на 6 часов.

Помещаем порезанную 1 свеклу, нут, 1 пучок зелени, 1 лавровый лист, 1 лук, оливковое масло, 1 зубчик чеснока, морскую соль и перец в 0,75 л воды.

Готовим на медленном огне до готовности.

Измельчаем в блендере до однородности.

Будьте здоровы!

The post Лучшие супы для детоксикации и для стройности! first appeared on Фитхакерша.

Такое состояние организма делает вас идеальным кандидатом на вирусы и грипп. То, что ваше тело отчаянно нуждается в детоксикации.

Выберите выходные и подготовьте меню, которое очистит ваше тело от всех вредных веществ.

Детоксикация организма может быть осуществлена ​​с помощью процесса очистки, который может включать пять органов: почки, печень, кишечник, легкие и лимфу.

У этого процесса есть определенные требования, такие как употребление в пищу нежирной пищи, мяса, картофеля и сладостей, и пить как можно больше жидкости.

Программу детоксикации желательно проводить два раза в год в течение десяти дней, но если у вас не так много времени, мы предпочитаем детоксикацию по выходным, что полезно, и если ее проводить пару раз в год, результаты будут отличные.

Наилучшие эффекты ощущаются при использовании одуванчика, крапивы и березового чая.

Физические нагрузки требуются ежедневно, например, гулять, плавать или ходить в спортзал.

План детоксикации на выходные

Каждое утро, сразу после пробуждения, вы должны пить 8,4 унции / 250 мл теплой воды.

суббота

Завтрак: 8,4 унции / 250 мл обычной воды, зеленый чай, чашка овсяных хлопьев с ложкой льняного семени, 6,7 унции / 200 мл миндального молока или диетического йогурта, ½ чашки свежих зерновых фруктов (например, черника),

Обед : 8,4 унции / 250 мл обычной воды, жареный хек (250 г), мангольд с картофелем на оливковом масле, 2 чашки салата (зеленый, руккола, помидор), приготовленные с оливковым маслом или лимонным соком, кусочек дыни и маленький банан,

Перекус : яблоко, 6 унций / 180 мл обычного йогурта, ¼ стакана тыквенного семени, 8,4 унции / 250 мл обычной воды.

Ужин : кусочек тунца, приготовленный на гриле на гриле или в фольге (150 г), салат из 2 чашек с оливковым маслом и лимонным соком, ½ стакана овощей, приготовленных на пару (брокколи или шпинат), немного цельнозернового хлеба, 8.4 унции / 250 мл обычной воды, анисовый чай.

Воскресенье 

Завтрак : чашка овсяных хлопьев с ложкой льняного семени, 200 мл миндального молока или диетического йогурта, зеленый чай и груша.

Перекус : грейпфрут.

Обед : 200 г куриных грудок на гриле, овощной суп (морковь, фасоль, лук, перец, сельдерей, картофель), маринованные огурцы (150 г), 250 мл обычной воды.

Ужин : салат из моркови и свеклы, с добавлением лимонного сока, немного цельнозернового хлеба, чай из крапивы.

The post Ликвидация всех ядов из организма в течение 48 часов  first appeared on Фитхакерша.

Она помогает в процессе пищеварения, поддерживает водный баланс в организме и регулирует вашу иммунную систему. В случаях неправильной работы толстой кишки токсины всасываются в организм, а не отбрасываются.

Факты говорят, что организму требуется 24 часа для обработки потребляемой пищи. Тем не менее, продукты с низким содержанием витаминов или ферментов, продукты с плохим питательным значением нуждаются в до 70 часов времени для переваривания, что приводит к 10 кг накопленных отходов в организме. Когда отходы накапливаются в организме, наиболее распространенной ситуацией является запор. Удаление отходов в случаях запора является болезненным.

Ниже приведены симптомы токсической толстой кишки:

Симптомы в пищеварительном тракте. Боль в желудке, вздутие живота, запор, плохое пищеварение, газы, диарея.

Перепады настроения — Тревога, усталость, депрессия, плохая память, изменения настроения.

Общее благополучие — боль в мышцах и суставах.

Иммунная система. Проблемы с мочевым трактом, вагинальная инфекция, кожная сыпь, слабая иммунная система.

Детоксикация организма — Рецепты

1. Лучшая поддержка в процессе чистки тела происходит от эфирных масел. Эти благоприятные масла содержат многочисленные питательные ингредиенты, которые легко усваиваются на клеточном уровне. Удалите токсичные отходы и почувствуйте разницу в своем теле, употребляя следующую смесь:

Ингредиенты:

• Сок из 1 свежего органического лимона
• 10 капель мятного масла и лимона

Приготовление: 

Сделайте комбинацию вышеуказанной смеси с водой 8,5 унций / 250 мл. Потребляйте его в течение 2 недель.

2. Другой полезный рецепт исходит из программы по очистке тела, известного как «Мастер-очищающее средство», которое представляет собой схему очистки тела, которая занимается альтернативной медициной, и была разработана в 1940-х годах Стэнли Берроузом. Эта процедура длится от 10 до 16 дней.

Ингредиенты:

• ½ свежего лимонного сока
• 2 столовые ложки органического кленового сиропа
• 3 дл фильтрованной воды
• 1/10 ст.л. кайенского перца

Приготовление: 

Эта замечательная мощная процедура для детоксикации очень проста в приготовлении, просто смешайте все ингредиенты. Смесь употребляют 5-8 раз в день, в течение 10 дней.

The post Как выбросить килограммы токсинов из вашего тела first appeared on Фитхакерша.

Но есть на самом деле то, что вы можете сделать совершенно безболезненно, чтобы очистить свое тело и удалить некоторые токсины, которые у вас есть. Вот десять отличных способов очистить ваше тело без боли или дискомфорта.

Пейте больше воды: вода — удивительное вещество. Но вода составляет около половины всего вашего тела, и она необходима для клеток, органов и функций организма, особенно для лимфатической системы, которая отвечает за избавление от токсинов в организме.

Используйте лимонный сок: лимоны на самом деле довольно удивительны, и большинство людей почти никогда их не используют или даже не думают о них как о фруктах. Но лимонный сок не только может помочь предотвратить образование раковых клеток, он также являются противогрибковым, антибактериальным и помогает удалять токсины. Сочетание лимонного сока с пищевой содой может иметь даже большие преимущества, поскольку эти эффекты умножаются.

Медитация: Медитация на самом деле действительно хороший способ очистить свой ум, что жизненно важно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Медитация — отличный способ расслабиться в течение нескольких минут, когда у вас напряженная жизнь и контроль над мыслями и эмоциями.

Душевая гидротерапия : гидротерапия проверена и по-настоящему подходит для чистки, и ей требуется только пятнадцать минут в душе. Чередуем между горячей водой и холодом. Вы можете включить горячую воду на три минуты, а затем включить холодную воду на 30 секунд. Причина, по которой это так хорошо работает, заключается в том, что циркуляция увеличивается, и она помогает лимфатической системе при удалении отходов.

Сок: Сок — один из лучших способов очистить свое тело. Вы можете делать сок в течение трех дней до десяти дней, чтобы очистить токсины от вашего тела. Просто убедитесь, что сок из свежих овощей и фруктов без добавления сахара.

Лимфатический массаж: отличный способ детоксикации — делать лимфатический массаж. Слегка массируйте вашу кожу круговыми движениями, чтобы вы перемещали токсины вверх. Этот метод также называют лимфатической чисткой.

Сделайте растяжки : растягивание вашего тела и всех различных групп мышц поможет вашему организму удалить токсины намного быстрее, чем если вы позволите своим мышцам застаиваться и атрофироваться.

Восходящая музыка: Восходящая музыка — это любая музыка, которая делает вас счастливой и вызывает приятный физический отклик.

Заведите питомца: Домашние животные великолепны, когда дело доходит до вашего физического и психического здоровья. Исследования показали, что поглаживание домашнего животного снижает уровень стресса и помогает людям, когда они чувствуют себя подавленными. Они, как правило, делают людей счастливыми.

Паровая терапия : Если у вас есть доступ к паровой бане или сауне, вы сможете детоксифицировать свое тело намного быстрее , используя его.

The post 10 способов, которыми вы без труда очистите свое тело first appeared on Фитхакерша.

Кроме того, эти здоровые напитки обеспечивают ваше тело необходимым количеством витаминов и минералов, и мы перечислили некоторые из наиболее эффективных напитков для детоксикации.

Манго — ананасовый сок

Нет лучшего способа начать свой день, чем этот сок, и он богат питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильной работы каждой системы вашего тела. Манго и ананас уменьшат вредное воздействие свободных радикалов, циркулирующих в вашем организме, и удаляют любые токсины, накопленные в пищеварительной системе.

Комбинируйте зеленый чай и цитрусовый сок

Зеленый чай в основном используется из-за его удивительных свойств для здоровья. Для двойного эффекта сделайте себе цитрусовый сок и добавьте зеленый чай — эта комбинация повысит ваш метаболизм и обеспечит достаточное количество калия и клетчатки.

Этот напиток особенно полезен для тех, кто долгое время не детоксифицировал свое тело.

Арбузный сок

Рецепт этого напитка довольно прост, и подготовка занимает не более пяти минут — все, что вам нужно, — это арбуз и один или два огурца среднего размера, лимон, несколько листьев мяты и пресная вода. Этот напиток идеально подходит, если вы пытаетесь устранить токсины, скрытые в вашем организме, а также освежиться в жаркие летние дни.

Это будет стимулировать правильное функционирование вашей печени и почек , а также поможет другим жизненно важным органам устранить аммиак и другие вредные вещества. Стакан этого напитка по утрам наполняет вас энергией на весь день.

Лимонная вода

Это довольно необычный вид лимонада, потому что вы должны использовать теплую, а не холодную воду. Все, что вам нужно сделать, это выжать половину лимона в два стакана теплой воды и выпить этот лимонад, как только проснетесь перед завтраком. Затем вы съесть свой обычный завтрак.

Это один из самых эффективных напитков для утренней детоксикации, и повторите процедуру в течение 21 дня подряд.

The post Лучшие 4 Детокс Напитка Для Вымывания Токсинов first appeared on Фитхакерша.