Даже в процессе снижения веса, в первой половине дня, можно позволить себе такой нежный и вкусный салат😋

Ингредиенты:
Куриные грудки — 150 г
ананасы (лучше свежие)— 200 г
Консервированная кукуруза — 100 г
Сыр нежирный (желательно выбрать жирностью до 20%) — 100 г
Йогурт — 80 г
Карри — 1 ч. л.
Перец молотый белый — 1 ч. л.
(по желанию можно добавить пекинскую капусту, будет еще более диетично!)

Приготовление:

1. Первым делом, нужно отварить куриную грудку и нарезать ее мелкими кубиками.
2. Затем ананас нарезать небольшими кубиками.
3. Теперь смешиваем йогурт, карри, белый молотый перец и прибавляем к получившемуся соусу консервированную кукурузу.
4. Смешав соус с кукурузой с остальными ингредиентами, в последнею очередь трем на крупной терке сыр и тоже перемешиваем с салатом.
5. Теперь осталось только охладить его полчасика в холодильнике и разложить в порционные миски украсить веточками зелени.

The post Диетический салат из курицы с сыром и ананасом first appeared on Фитхакерша.

250-300 гр. куриного филе
10-12 шт. помидоров черри
пучок салата (в идеале «Ромэн»)
растительное масло для обжаривания
соль

Для чесночных сухариков:

4-5 ломтиков хлеба для тостов или белого батона
2 ст.л. оливкового масла
2-3 зубчика чеснока

Для соуса:

2 желтка
сок половины лимона
100 гр. оливкового масла
сухие травы
2 ч.л. зернистой горчицы
1 ст.л. тёртого сыра Пармезан

Приготовление:

1.Для начала займёмся чесночными сухариками. 2.Приготовить их можно двумя способами: обжарить в масле на сковороде или запечь в духовке. К тому же, мы должны им придать лёгкий чесночный вкус. Для этого нужно:
в небольшую посуду влить 2 ст.л. оливкового масла
зубчики чеснока разрезать на тонкие пластинки и слегка отбить тыльной стороной ножа
чеснок опустить в масло и поставить на полминуты в микроволновку
хлеб нарезать кубиками и разложить на устеленный фольгой противень
сбрызнуть горячим чесночным маслом и перемешать
отправить в разогретую духовку и запечь до красивого золотистого оттенка
3.Сухарики, зажаренные таким способом, не подгорают, получаются хрустящими, не жирными, имеют лёгкий чесночный привкус.
4.Следующий компонент салата — куриное мясо. На этом шаге всё предельно просто: куриное филе нарезаем кубиками и обжариваем в растительном масле до получения румяной корочки.
5.А вот приготовлению салатной заправкой придётся уделить чуть больше внимания, но результат того стоит!
6.Соус для салата «Цезарь» можно приготовить как на основе сырых яичных желтков, так и сваренных до полуготовности (всмятку). 7.Остановимся на втором, более безопасном варианте:
яйца проварить 4-5 мин. с момента закипания
отделить желтки и растереть
не переставая размешивать, постепенно влить оливковое масло и лимонный сок
взбить вилкой или венчиком до однородной консистенции
подмешать тёртый Пармезан
приправить горчицей и сушеными травами.
8.И наконец, заключительный этап — сборка салата:
салатные листья произвольно порвать рукам и распределить их по дну широкой неглубокой салатницы
равномерно полить половиной приготовленного соуса
сверху разложить кусочки куриного мяса и чесночные сухарики
помидоры черри нарезать половинками и добавить к салату
полить оставшимся соусом.
Салат «Цезарь» подаём свежеприготовленным, желательно пока мясо и сухарики не успели остыть.

Приятного аппетита!

The post Диетический салат «Цезарь» с курицей first appeared on Фитхакерша.

1 слой: хлопья овсяные
2 слой: кефир или йогурт
3 слой: бананы
4 слой: арахисовая паста или джем
5 слой: измельченные грецкие орехи(измельчить)

На ночь поставить в холодильник, а утром — наслаждаться!

The post Вкусный и полезный диетический завтрак first appeared on Фитхакерша.

1-й день: отварной рис — 1 стакан.

2й день: 5 вареных яиц.

3-й день: 5 отварных картофелин в мундире.

4-й день: обезжиренный творог — 150г.

5-й день: отварная куриная грудка

6-й день: 1-2 кг печеных яблок.

Во время диеты можно пить обезжиренный кефир, чай без сахара и не менее 1.5 литра воды в день. Диету рекомендуется чередовать с обычным питанием.

The post Меню диеты на шесть дней first appeared on Фитхакерша.

«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания
За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.

5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.
Как похудеть на диете «5 столовых ложек»
Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.

Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 ложек»: отзывы и результаты
Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.
Диета «5 ложек»: меню на неделю
Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток.
Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться.
Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: салат из овощей.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: банан или хлебцы с сыром.
Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: варёный бурый рис (200 г).
Среда
Завтрак: хлопья с молоком.
Перекус: горсть миндальных орешков.
Обед: 200 г запечённой рыбы.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: 200 г куриной грудки на пару.
Пятница
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: салат из овощей.
Суббота
Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
Перекус: горсть сухофруктов.
Обед: кабачковые оладьи.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.
Воскресенье
Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
Перекус: стакан кефира с отрубями.
Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
Перекус: половинка авокадо.
Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

The post Диета с точно отмеренными порциями: «5 столовых ложек» first appeared on Фитхакерша.

Принципы диеты из бабушкиного сундучка

«Бабушкина стройность» — монодиета, которая разработана не специалистами-диетологами, а нашими предками, знавшими толк в правильной и здоровой пище.

Чтобы добиться ощутимых результатов, достаточно строго придерживаться рациона питания всего 15 дней! И за эти дни вы сможете не только распрощаться с 8-10 килограммами веса и несколькими сантиметрами объемов тела, но и полностью восстановить работу ЖКТ и улучшить перистальтику кишечника.

Основа диеты – простые, доступные и любимые многими каши. Не хлопья и мюсли, а традиционные блюда, которые необходимо варить! В кашах содержится много минералов, витаминов (особенно вит. группы В), углеводы круп способны надолго придать ощущение сытости при значительном уменьшении разовых порций.

Суть диеты заключается в ежедневном меню, которое состоит только из каш! Завтрак, обед и ужин – каша в разном количестве, приготовленная без соли и сахара.

Рацион питания

Питание на протяжении всех 15 дней – разнообразное, но строгое. Посмотрим, что же нам рекомендуют для стройного тела наши предки:

День 1,2 и 3 – каша пшенная. Это блюдо способно нормализовать работу сердечнососудистой системы, очистить сосуды и укрепить нервы
День 4,5 и 6 – каша овсяная, сваренная из целого зерна (не хлопья «геркулес»!). Эта крупа благотворно влияет на работу желудка, хорошо очищает печень и почки, нормализует функции щитовидной железы, а также способна улучшить состояние волос и кожи
День 7,8 и 9 – каша гречневая (ядрица). Эта крупа – настоящий кладезь витаминов, минералов, которые благоприятно влияют на работу сердца, почек, печени, улучшают работу кроветворной системы и нормализуют гормональный фон организма
День 10,11 и 12 – каша перловая, которая по праву занимает первое место среди блюд для похудения. Эта каша низкокаллорийна, хорошо насыщает, нормализует обмен веществ и работу кишечника
День 13,14 и 15 – рис неочищенный, который отлично очистит организм от токсинов, шлаков, солей тяжелых металлов.
Готовим кашу правильно.

Крупу тщательно промыть, а затем залить водой на 6-7 часов (или на ночь). Утром опять промыть и отварить до полуготовности (после кипения проварить 3-5 минут). Емкость с кашей хорошо укутать и оставить для набухания на 2 часа. Кашу можно готовить утром на весь день и перед каждым приемом пищи разогревать блюдо (по желанию).

«Бабушкина стройность»: отзывы и результаты

Диета «Бабушкина стройность» отзывы заслужила только положительные. И это полностью подтверждается пользой такого питания для всего организма, а также значительной потерей веса (8-10 кгв зависимости от начальной цифры).

Кроме похудения и стабилизации веса (потерянные килограммы не возвращаются) стоит отметить нормализацию обмена веществ и функций кишечника, ЖКТ. А это является немаловажным фактором в процессе похудения и сохранения стройности!

Большое количество воды, которое рекомендовано выпивать на протяжении дня, позволяет быстрее расстаться с лишним весом и сантиметрами. Пить нужно чистую воду или слабый травяной чай (гипотоники могут выпить одну чашку кофе без молока и сахара).

Результат этой диеты на лицо (в прямом смысле этого слова)! Стройное тело, здоровый организм, красивые и блестящие волосы, чистая и гладкая кожа, крепкие ногти – это результат 15-ти дневного питания кашами.

The post Моно диета «Бабушкина стройность» first appeared on Фитхакерша.

Перекус: овсяное молоко — 1 стакан.

Обед: 2 несладких зелёных яблока + овсяные хлопья с овсяным молоком.

Перекус: 2 печенья (овсяных).

Ужин: горсть овсяных отрубей + стакан овсяного молока.

The post Примерное меню на неделю овсяной диеты first appeared on Фитхакерша.

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы
Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.

Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

Овсяная диета: подготовка и результаты
Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму.
За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.

The post Диета для похудения на 10 кг на овсяных хлопьях first appeared on Фитхакерша.

• 20г — желатин
• 1 стакан — вода
• 100 мл — молоко
• 2 ст.л. — какао
• 2 ст.л. — мед
• 300г — творог

Приготовление:

1. Заливаем желатин стаканом водой на 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко, какао, мед.
3. Нагреваем на медленном огне до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить! Добавляем творог и размешиваем.
4. Помещаем всё в блендер и смешиваем в однородную массу. Разливаем по формам и ставим в холодильник на 2 часа, а лучше на ночь.

Наслаждайтесь!

The post Диетическое творожное суфле — десерт для худеющих first appeared on Фитхакерша.

Рецепт ЧУДЕСНОГО супа:

— 6 больших луковиц
— 6 бульонных кубиков
— 1 корень петрушки
— 2 сладких перца
— 1/2 большого кочана капусты
— 2 банки томатов (400г), можно и свежие помидоры
— 4 большие моркови
— приправить соей и смесью приправ

Овощи измельчить, опустить их в бульон и варить 1 час. Этот суп можно есть в любое время и столько, сколько захотите.

— 1 день
Ешьте различные фрукты, исключая бананы, и столько супа, сколько пожелаете. Содержание калорий настолько мало, что если Вы будете придерживаться рецепта и режима, то сможете сбрасывать вес до 1,350 кг в день.

— 2 день
Ешьте различные овощи в сыром или вареном виде столько, сколько пожелаете. Исключая горох и бобы. Конечно, ешьте суп, сколько войдет.

— 3 день
Ешьте фрукты и овощи, исключая бананы и картофель. Ну и опять же суп.

— 4 день
Ешьте бананы (5-6 шт) и пейте легкое (обезжиренное) молоко (5-8 стаканов), и, конечно, суп.

— 5 день
Ешьте 6 томатов, примерно 280-340 г говядины и не меньше 6 стаканов воды, и суп.

— 6 день
Ешьте говядину и овощи столько, сколько хотите, и, конечно, суп.

— 7 день
Ешьте вареный рис, овощи/корнеплоды, фрукты, сок без содержания сахара, чай или кофе целый день столько, сколько пожелаете, однако и про суп не забывайте.

С помощью этой диеты Вы сможете сбросить 4-7 кг за неделю и, что очень важно, обрести хорошее самочувствие и настроение. А все из-за того, что вы ели сколько хотели, да еще и сбросили ненужные килограммы.
Придерживаться этой диеты можно сколь угодно долго. Так же эта диета очищает ваш организм.

The post Эстонская диета для эффективного похудения: за семь дней — минус 4-7 кг first appeared on Фитхакерша.