овсянка - Фитхакерша

Диета для похудения на 10 кг на овсяных хлопьях

Оксана Слободянюк — Mon, 15 Feb 2021 18:21:30 +0000

Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок.

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы
Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.

Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

Овсяная диета: подготовка и результаты
Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму.
За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.

The post Диета для похудения на 10 кг на овсяных хлопьях first appeared on Фитхакерша.

Бюджетная эффективная диета: овсянка, творог, яблоки

Оксана Слободянюк — Wed, 30 Dec 2020 10:50:57 +0000

Не потратить на продукты лишнего и похудеть при этом — вполне реально! Наверняка, все ингредиенты, которые необходимы — есть у вас дома.

Меню на каждый день:

Завтрак:
— 1 порция овсянки + 2 яблока.

Обед:
— 1 порция овсянки с 1 чайной ложкой меда + 3 яблока + 100 г творога.

Ужин:
— 200 г творога + 4 яблока.

Диета работает циклично: через каждые три, можно съедать дополнительно к меню до 300 г овощей. То есть: 3 дня сидим на диете, а на 4-ый можно съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, придерживаясь основного рациона.

Для лучшего результата нужно повторить 3 цикла диеты.

The post Бюджетная эффективная диета: овсянка, творог, яблоки first appeared on Фитхакерша.

Новый вкуснейший вариант стандартного завтрака: банановая овсянка на миндальном молоке

Оксана Слободянюк — Fri, 11 Dec 2020 10:56:38 +0000

Пользы от такой каши намного больше, благодаря красным фруктам и ягодам, которыми украшено наше блюдо. Фрукты и ягоды красного цвета содержат большое количество бета-каротина, клетчатку и антиоксиданты: витамин С, флавонол кверцетин, ликопин. Эти вещества защищают организм от действия свободных радикалов, предотвращают развитие раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Ингредиенты:

1/2 стакана овсянки, без глютена
300 мл несладкого миндального молока
1 ст. л. миндального масла
1 ст. л. кокосовых хлопьев
1 банан, размятый
3/4 стакана красных фруктов и ягод
1 ч. л. какао-бобов
сушеные съедобные цветы

Приготовление:
Замочите овсянку в миндальном молоке на 10 минут.В это время разогрейте небольшую сковороду и поджарьте кокосовые хлопья до золотистого цвета.

Смешайте кокосовые хлопья, миндальное масло и пюре из банана с овсянкой. Поместите на огонь и доведите до кипения. Варите в течение 4-5 минут, постоянно помешивая.

Выложите в миску, сверху украсьте фруктами и ягодами, какао-бобами и сушеными съедобными цветами.

The post Новый вкуснейший вариант стандартного завтрака: банановая овсянка на миндальном молоке first appeared on Фитхакерша.

Минус 10 кг за неделю без вреда здоровью с новой овсяной диетой

Оксана Слободянюк — Tue, 03 Nov 2020 17:30:12 +0000

До отпуска или дня рождения остается всего неделя, а лишние килограммы и не думают уходить? Выход есть — новая овсяная диета! Она не только поможет сбросить избыточный вес, но и улучшит состояние организма. Чем полезна овсянка при похудении?

Полезные свойства овсяной каши для похудения:

Длительное насыщение. Овсянка содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и не провоцируют резких скачков уровня инсулина в крови, поэтому чувство сытости сохраняется дольше. Это помогает избежать нежелательных перекусов, которые зачастую являются главным препятствием на пути к стройности.

Очищение организма. Цельное овсяное зерно богато клетчаткой, которая помогает очистить ЖКТ от накопившихся вредных веществ. Это способствует улучшению пищеварения и активизации метаболизма. В результате происходит естественное похудение.

Низкая калорийность и богатый состав. В овсяной каше на воде порядка 75 ккал на 100 г. При этом овес содержит больше растительных белков, чем любая другая зерновая культура. Продукт богат витаминами группы В, марганцем, фосфором, магнием, калием, кальцием и железом. Такой состав позволяет не испытывать нехватки питательных элементов во время диеты на овсяных хлопьях.

Обратите внимание! Овсянка не только помогает похудеть, но и улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет, снижает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому нельзя худеть на овсяной диете

Овсяная диета, как правило, хорошо переносится нашим организмом. И все же она имеет ряд противопоказаний.

Такая диета не подходит: беременным и кормящим женщинам; людям старше 55 лет; больным, страдающим диспепсическими расстройствами (тошнотой, вздутием, спастическими болями в нижнем отделе живота, диареей или запорами).

Стоит отметить, что овсянка содержит глютен, а значит категорически запрещена людям с целиакией (непереносимостью глютена).

Обратите внимание! Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие правила овсяной диеты

Овсяная диета для похудения имеет множество вариаций, которые отличаются списком разрешенных продуктов, а также длительностью соблюдения. Такое питание подразумевает употребление исключительно овсянки на воде без каких либо добавок (соли, сахара, сливочного масла и пр.).

Монодиету на геркулесе разрешается соблюдать не более 3 суток, так как она является стрессом для организма.

Оптимальный вариант — овсяная диета на неделю.

Помимо зерна, можно употреблять бульон на основе диетических сортов мяса, маложирные кисломолочные продукты и любые овощи (кроме картофеля). Также допускается добавлять в овсяную кашу фрукты и ягоды с низким показателем калорийности.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Рассмотрим важные принципы овсяной диеты:

В день должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Питайтесь в одно и то же время, чтобы дисциплинировать организм и улучшить пищеварение.

Пейте достаточное количество негазированной воды (не менее 1,5 л в сутки), так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. В первой половине дня разрешается выпить несладкий зеленый чай, геркулесовый кисель и черный кофе. Нельзя худеть больше 7 дней подряд.

Овсяную диету можно повторить, но только после двухнедельного перерыва. Важно! Для достижения максимального результата похудения обеспечьте себе хотя бы минимальные физические нагрузки. Даже обычная утренняя зарядка или прогулки принесут много пользы.

Советы по приготовлению овсянки

Овсяные хлопья не рекомендуется варить, так как большинство полезных элементов во время термической обработки погибает. Лучше просто заливать зерно на ночь горячей водой — на утро блюдо будет готово к употреблению.

В овсяную кашу не нужно добавлять сахар или сливочное масло, так как они увеличивают калорийность. Соль также не рекомендована, потому что провоцирует застой жидкости в организме и способствует появлению отеков. При желании в блюдо можно добавить немного корицы либо свежих фруктов и ягод. Для овсяной диеты не подходят пакетированные каши-минутки. Они имеют высокий гликемический индекс, провоцируя резкие скачки инсулина в крови, что способствует набору лишнего веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

Меню можно варьировать в рамках разрешенного списка продуктов:

День недели Завтрак 150 г овсянки Обед 100 г овсянки Ужин 100 г овсянки

Понедельник + зеленое яблоко + зеленый чай + 200 мл однопроцентного кефира + 2 огурца

Вторник + добавляем корицу + черный кофе + 100 г салата из помидоров и огурцов + 100 мл натурального йогурта

Среда + горсть свежих ягод + геркулесовый кисель + 150 мл мясного бульона + 150 мл однопроцентного кефира

Четверг + персик + зеленый чай + 100 г салата из моркови + 100 мл натурального йогурта

Пятница + добавляем корицу + черный кофе см. вторник + 100 мл мясного бульона

Суббота + горсть свежих ягод + геркулесовый кисель + 150 мл ряженки + 2 огурца

Воскресенье + горсть свежих ягод + зеленый чай + 150 мл мясного бульона + 100 мл однопроцентного кефира

Можно ли похудеть на овсяной диете на 10 кг?

Чем больше у вас лишнего веса, тем более выраженным будет результат. При правильном соблюдении овсяной диеты некоторым женщинам удается сбросить до 10 кг. Однако чаще результат равен 5-7 кг.

Диету можно повторить через 2-3 недели, чтобы достигнуть максимального результата в похудении. При этом важно следить за своим самочувствием. Если на овсяной диете возникло недомогание, то стоит проконсультироваться с врачом.

Как выйти из диеты?

Окончив овсяную диету, не стоит сразу включать в рацион ранее запрещенные продукты. Постепенно увеличивайте его калорийность, но сладости, жирные сорта мяса и покупные соусы рекомендуется полностью исключить. Тогда результат от диеты будет долгим.

The post Минус 10 кг за неделю без вреда здоровью с новой овсяной диетой first appeared on Фитхакерша.

Диетические овсяные оладьи с ягодами

Оксана Слободянюк — Thu, 06 Aug 2020 12:23:19 +0000

На 100грамм — 76.07 ккал Б/Ж/У — 5.6/2.39/7.51

Ингредиенты:

1 стакан — овсяные хлопья
100 г — обезжиренный творог
100 мл — 1% кефир
2 шт — яйца
1 стакан — ягоды (у нас черника)
3/4 стакана — натуральный йогурт
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

Хлопья измельчите в блендере, добавьте кефир, яйца и растертый творог. Вмешайте в тесто ягоды (аккуратно) и оставьте на 15 минут. На разогретой сковороде с антипригарным покрытием жарьте оладьи под крышкой на среднем огне с каждой стороны по 3 минуты.
Для подачи к столу, смешайте подсластитель и йогурт.

The post Диетические овсяные оладьи с ягодами first appeared on Фитхакерша.

Минус 4 кг за неделю на овсяной диете

Оксана Слободянюк — Thu, 16 Jul 2020 18:47:13 +0000

Меню на каждый день

Завтрак: 2 яблока, 1 тарелка овсяной каши из расчета: 1 порция = 3 столовые ложки) . Яблоки лучше покрошить в кашу, ну или съесть на десерт.

Обед: 3 яблока, 1 тарелка овсяной каши с 1 чайной ложкой меда, 100 г творога.

Ужин: 200 г творога, 4 яблока.

Дополнительно к меню через каждые три дня, можно съедать до 300 г овощей. То есть на 4-ый день диеты есть то, что положено по меню и позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор дополнительно.

Этой диеты можно придерживаться не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

The post Минус 4 кг за неделю на овсяной диете first appeared on Фитхакерша.

Уникальные диетические рецепты ленивой овсянки в банке

Оксана Слободянюк — Sat, 25 Apr 2020 20:53:20 +0000

Самая вкусная ленивая низкокалорийная овсянка в мире: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

Во первых, это идеальный размер порции на одного;
Во вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
В третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

The post Уникальные диетические рецепты ленивой овсянки в банке first appeared on Фитхакерша.

Здоровая геркулесовая диета: основные правила похудения

Оксана Слободянюк — Sun, 22 Mar 2020 18:18:04 +0000

Овсяная каша – это здоровый и питательный завтрак. Данное блюдо состоит из сложных углеводов, поэтому организм долго не испытывает чувства голода. Интересно, что, несмотря на это овсянка помогает сбросить лишний вес. Геркулесовая диета для похудения относится к одному из эффективных методов в борьбе с избыточными килограммами. При этом она имеет несколько разновидностей и особенности питания. Вы можете самостоятьельно приготовить полезные блюда из овсянки.

Польза овсянки

Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак овсяную кашу. Это обусловлено тем, что такой питательный прием пищи наполняет организм следующими необходимыми веществами:

клетчаткой;
жирами;
углеводами;
крахмалом;
одиннадцатью аминокислотами;
кальцием;
магнием;
калием;
железом;
фосфором;
витаминами А, Е, РР и В;
йодом.

Геркулес обладает следующими полезными свойствами:

приводит в норму уровень сахара и холестерина;
минимизирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
способствует укреплению костной ткани;
повышает иммунную функцию организма;
нормализует работу щитовидной железы;
благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
хорошо усваивается организмом;
диетический продукт с минимальным содержанием жиров.
устраняет скопление токсинов в кишечнике. За счет чего улучшается состояние кожи.

Основные правила диеты

Диета на геркулесовой каше – это результативный способ похудения. К тому же приготовить данное блюдо под силу неопытной хозяйке. Хлопья имеют довольно низкую стоимость, особенно если покупать на развес. Когда главный ингредиент есть в наличии и вами обладает большое желание похудеть, самое время ознакомится с правилами диетического питания:

Рацион состоит из 6 небольших приемов пищи.
Выбирайте качественные овсяные хлопья.
В сутки потребляйте не менее 1,5 литров воды, причем пить ее необходимо через 1 час после еды.
В день разрешается 250 мл обезжиренного кефира.
В перерывах между употреблением овсянки кушайте блюда из вареных или свежих овощей.
Под запретом находятся бананы, картофель и виноград.
В кашу нельзя добавлять сахар, масло, соль.
За три часа до сна ужинайте.

За 10 дней до начала диеты необходимо очистить организм отваром из риса. Залейте литром воды 4 ложки рисовой крупы и оставьте на ночь. Затем проварите на медленном огне 1 час. Получается консистенция киселя, ее необходимо процедить. В течение десяти дней по утрам принимайте по 200 мл отвара, завтракать можно через три часа.

Варианты диеты

Овсяная диета различается по количеству дней и рациону, что очень удобно. В зависимости от состояния здоровья можно подобрать для себя более подходящий вариант.

Трехдневная диета на геркулесе

Суть жесткого варианта питания заключается на употреблении только каши пять раз в день по 200 г. Можно позволить себе пару яблок. Существует и более мягкое меню на 3 дня, когда в рацион питания входят овощные салаты, кефир, свежие овощи и фрукты, зеленый чай, отвар из трав.

Рацион так же складывается из каши и перечисленных выше продуктов. Разрешается добавлять к овсянке мед в небольших количествах. Этот вариант относят к одному из самых эффективных способов похудения. Соблюдается он хорошо, поэтому можно увеличить курс до 1 недели. Проводить геркулесовую диету можно 1 раз в 3 месяца.

Ежедневное питание представлено геркулесом, яблоком и творогом. На каждый 4 день можно скушать 300 г. тушеных или сырых овощей.

Овсяную кашку необходимо кушать на завтрак первого дня. На следующий день она употребляется еще и на ужин. На 3-ий день в меню только овсяная кашка. Затем начинайте заново, каша только по утрам и так далее. Много вы не сбросите, но переносится такой метод достаточно легко.

Американский вариант диеты

В первую неделю питайтесь овсянкой и пейте чистую воду. Три основных приема пищи представлено геркулесом, перекусы – низкокалорийные блюда, этот курс длится 14 дней. В течение 16 дней нужно вернуться к прежнему рациону. При этом кашка должна присутствовать 2 раза в день.

Рецепты

Для того, чтобы геркулесовая диета для похудения приносила комфорт в питании необходимо ознакомится с простыми рецептами вкусных блюд. Из овсяных хлопьев можно готовить не только каши, но и печенье, напитки.

Овсяная каша

Ингредиенты:
Геркулес – 0,5 ст.
Вода – 1 ст.

Приготовление:

Хлопья высыпьте в миску, воду доведите до кипения.
Залейте геркулес, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.

Полученную порцию употребляйте 3-5 раз в день. По желанию блюдо можно разнообразить свежими фруктами.

Печенье из геркулеса

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 300 г.
Курага – 50 г.
Чернослив – 50 г.
Изюм – 50 г.
Мед – 1 ст.л.

Приготовление:

Курагу, чернослив и изюм ошпарьте кипятком, хорошо промойте водой.
Сухофрукты порежьте кусочками и соедините с геркулесом.
Добавьте жидкий мед и замесите тесто.
Сформируйте печенье и разложите по противню. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 20 минут.

Овсяный кисель

Ингредиенты:
Геркулес – 250 г.
Вода – 1 ст.
Приготовление:
В миску высыпьте хлопья, залейте холодной водой на ночь.
Перетрите через сито массу и доведите до кипения.
Уберите с огня и через 30 минут подавайте к столу.

Примерное меню на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней подразумевает употребление овсяной кашки в размере 100 г за один прием. Выбирайте нежирные кисломолочные продукты, одна порция – 100 мл. Рацион включает трехразовое питание, при этом перекусы не допускаются.

Понедельник
Утро – кефир и порция геркулесовой каши.
Обед – овсянка с медом, зеленый чай без сахара.
Вечер – каша с добавлением яблок, вода без газа.
Вторник
Утро – овсянка с медом и орешками, чашка несладкого чая.
Обед – геркулес с кефиром, половина грейпфрута.
Вечер – 200 г каши, 100 г яблок, йогурт.
Среда
Утро – овсяная каша, 200 мл кефира.
Обед – 200 г каши, орехи и 100 г яблок, минеральная вода.
Вечер – овсянка, 0,5 грейпфрута, зеленый чай.
Четверг
Утро – каша с яблоками и медом, вода.
Обед – геркулесовая каша с фруктами, кефир 100 мл.
Вечер – овсянка с медом, 100 г груш и чай.
Пятница
Утро – каша на воде, для вкуса добавьте мед и миндаль, 200 мл йогурта.
Обед – овсянка, 0,5 груши и чай.
Вечер – отварной геркулес, 0,5 грейпфрута, чашка чая.
Суббота
Утро – миска хлопьев с йогуртом, зеленый чай.
Обед – каша с грушей и грецкими орешками, чашка зеленого чая.
Вечер – овсянка с кефиром.
Воскресенье
Утро – 200 г кашки и 250 мл кефира.
Обед – каша, яблочко и чай без сахара.
Вечер – овсянка с добавлением меда, кружка чая.

Противопоказания

Данная программа для снижения веса противопоказана:

людям, занятым активной физической работой;
при беременности и лактации;
при хроническом заболевании желудка;
при почечной и сердечной недостаточности.

Из-за неправильного питьевого режима может возникнуть запор. В начале курса часто посещает слабость и утомляемость. Регулярное употребление хлопьев может вымывать кальций из организма.

The post Здоровая геркулесовая диета: основные правила похудения first appeared on Фитхакерша.

Самый полезный завтрак для очищения вашего организма от токсинов

Оксана Слободянюк — Wed, 18 Mar 2020 18:23:31 +0000

Такой завтрак обеспечивает прочность системы организма и устраняет токсины, накопленные в системе, вымывает примеси из организма и обеспечивает чистый кишечник.

Такой завтрак защитит вас от запоров, поможет сжигать жир. За месяц вы можете потерять от 3-5 кг лишнего веса.

Этот завтрак очень полезен не только для вашей фигуры, но и для ваших волос, кожи и ногтей. Также он омолаживает кожу.

Ингредиенты:

овсянка — 2 ст.л.
нежирный йогурт — 1 чашка
порошок какао — 1 ч.л.
молотые семена льна — 1 ч.л.
слива – 5-7 шт. (свежих)

Приготовление:

Готовим такой завтрак с вечера, перед сном.
Заливаем сливы 100 мл горячей воды.
Оставляем на 10 минут.
Отдельно смешиваем овсяные хлопья, какао и льняное семя.
Затем заливаем обезжиренным йогуртом и хорошо перемешиваем.
Нарезаем мелко сливы и добавляем в смесь.
Смешиваем блендером все ингредиенты.
Храним в холодильнике.

Утром, наслаждаемся прекрасным завтраком.

Вы заметите положительные результаты после первой недели.

Разве это не простой и очень вкусный завтрак, который вы можете приготовить в ночное время и наслаждаться им на следующий день.

The post Самый полезный завтрак для очищения вашего организма от токсинов first appeared on Фитхакерша.

Диетическая овсяно-творожная запеканка — полезный завтрак!

Оксана Слободянюк — Mon, 17 Feb 2020 18:30:31 +0000

Б/Ж/У — 6.92/4.38/5.32

Ингредиенты:

овсянка — 100 гр.
кипяток — 170 мл.
творог — 200 гр.
яйца — 2 штука
яблоко — 150 гр.
сах.зам. — по вкусу
корица

Приготовление:

Взбиваем блендером творог, яйца, специи и сахарозаменитель.

Очищенное яблоко натираем на крупной терке.

Заливаем овсянку кипятком и даем постоять около 5 — 10 минут.

Все смешиваем и запекаем при 180 С в течение 30 — 50 минут.

Приятного аппетита!

The post Диетическая овсяно-творожная запеканка — полезный завтрак! first appeared on Фитхакерша.