• 300 мл молока
• 1 чашка густого йогурта
• 1/3 стакана фруктозы (или сахара, если вы не на диете)
• Цедра 3 маленьких лаймов
• Сок 4 небольших лаймов

Способ приготовления:

1. При помощи соковыжималки приготовьте сок из лаймов.
2. В чашу блендера положите йогурт, цедру, влейте сок и молоко, всыпьте фруктозу и тщательно размешайте.
3. Подготовьте формочки для эскимо. Перелейте в них йогуртовую смесь, воткните деревянные палочки и уберите в морозилку как минимум на 3 часа.

Если у вас нет формочек для эскимо, воспользуйтесь одноразовыми стаканчиками или любыми другими формами.
Чтобы замороженный йогурт легко вынулся из формы, переложите ее на пару секунд в горячую воду.

The post Рецепт замороженного диетического йогурта first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

натуральный йогурт — 400 гр
творог мягкий 5% — 200 гр
желатин — 30 гр
вода — пол-стакана
подсластитель по вкусу/сахар
фрукты/ягоды/шоколад

Приготовление:

Заливаем желатин водой и даем ему разбухнуть в течение 30 минут.

Затем подогреваем желатин до полного растворения, не кипятим!

Взбиваем в блендере творог с йогуртом и подсластителем, затем добавляем остывший желатин.

Выкладываем в форму, застеленную пищевой пленкой, порезанные фрукты, затем выкладываем йогуртовую смесь, затем снова фрукты и т.д.

Убираем десерт в холодильник до полного застывания.

Приятного аппетита!

The post Легкий творожно-йогуртовый торт для худеющих first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Молоко 1% — 100 г
Натуральный йогурт — 400 г
Банан — 1 шт
Финики — 30 г
Корица — по вкусу

Приготовление:

Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.

Приятного аппетита!

The post Полезный перекус- банановый смузи с бананом и финиками first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Кабачок – 1 шт
Сыр нежирный – 75 г
Яйцо – 2 шт
Зелень – по вкусу
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Кабачок нарезаем тонкими слайсами и выкладываем в огнеупорную форму.

Смешиваем яйца, йогурт, рубленую зелень, соль и перец по вкусу.

Заливаем яичной смесью кабачки.

Посыпаем сверху тертым сыром и запекаем при 190 С до готовности.

Приятного аппетита!

The post Диетическая запеканка из кабачков: ПП-ужин first appeared on Фитхакерша.

банан — 2 штуки
обезжиренный йогурт — 1 чашка
сушеные финики — 1/2 чашки
лед — 8 кубиков

Приготовление:

Разрезаем финики пополам и удаляем косточки.

Нарезаем бананы небольшими кусочками.

Взбиваем все ингредиенты, включая кубики льда в блендере на высокой скорости.

Переливаем смузи в высокие охлажденные стаканы и подаем.

The post Диетический банановый смузи с финиками first appeared on Фитхакерша.

Начинать рекомендуется с 3-5 дней.

Повторять йогуртовую диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.

Йогуртовая диета заключается в употреблении ежедневно 4 раза в день по 500 гр. натурального йогурта  жирностью не более 1,2% вместе с едой.

Можно заправлять йогуртом салаты.

В день можно позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых).

Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

Обед может состоять из 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. Важно, чтобы перерыв между ужином и сном составлял 3,5 часа.

Рекомендуется  пить несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко).

Гранатовый сок, разбавляем водой (одна часть сока на две части воды) и пьем по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды – вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.

Йогуртовая диета – меню на 3 дня

1 день йогуртовой диеты
Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

2 день йогуртовой диеты
Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

3 день йогуртовой диеты для похудения
Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко.

The post Йогуртовая диета для стройной фигуры. Минус 5 кг за 5 дней! first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Йогурт натуральный — 100 г
Чеснок — 3 г
Сок лимона — 2 ч. л
Укроп — 5 г

Приготовление:

Измельчаем укроп.

Добавляем укроп в йогурт вместе с соком лимона и измельченным чесноком.

Все смешиваем. Готово!

The post Идеальная замена майонезу для тех, кто на диете! Соус на йогурте! first appeared on Фитхакерша.

Она используется в кулинарии и добавляется в виде порошка.

Доказано, что половина чайной ложки корицы в день может снизить уровень сахара в крови.

Корица положительно влияет на уровень холестерина и триглицеридов.

Предлагаем 10 дневную диету.

Вам необходимо каждое утро на завтрак выпивать 200 мл йогурта с половиной чайной ложки корицы. Допускается добавление несколько фруктов.

На обед едим, как обычно, но в умеренных количествах.

На ужин пьем 200 мл йогурта с добавлением половины чайной ложки корицы, но на этот раз без добавок.

Обязательно пейте во время диеты много воды и занимайтесь спортом.

The post Диета с йогуртом и корицей. Уникальное сочетание! first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты: 

Тыква — 400 г
Мед — 2 ст. л
Йогурт натуральный — 5 ст. л
Лимонный сок — 1 ч. л
Мята — 50 г

Приготовление: 

Очищенную тыкву нарезаем дольками.

Выкладываем на противень, застеленный пергаментом, смазываем тыкву медом.

Выпекаем при 180 С в течение 10-15 минут.

Для соуса: смешиваем в миске йогурт, лимонный сок и мелкорубленые листья мяты.

Подаем запеченную тыкву с соусом.

Приятного аппетита!

The post Вкусно и полезно — Запеченная тыква с йогуртовой заправкой first appeared on Фитхакерша.

Oбычный йoгyрт – 2 cтaкaнa
Kлyбникa – 8 шт
Kyкyрyзныe xлoпья – ½ cтaкaнa
Kиви – 2 шт
Meд (oпциoнaльнo)

Приготовление:

Bыкладываем на двух стаканов по паре ложек йoгyртa.

Зaтeм выкладываем слoй нaрeзaннoй клyбники, снова йoгyрт, киви и xлoпья.

Повторяем слой йoгyрта, xлoпья, киви и клyбникa.

Украшаем мятой и поливаем мeдом.

Приятного аппетита!

The post Десерт для худеющих — Пaрфe c клyбникoй, киви и кyкyрyзными xлoпьями. first appeared on Фитхакерша.